Колекция от 100 съвета за отслабване - Schweizer Illustrierte
Съвети за деня
Тук ще намерите нов практически съвет за отслабване всеки ден. До края на март ще има 100 съвета.
Съвет 1
Не можете да променяте старите модели на поведение за една нощ. Направете това, което е най-лесно за вас първо.
Съвет 2
Не се подлагайте на натиск и не си поставяйте нереални цели. Един до два килограма по-малко на месец е повече от достатъчен.
Съвет 3
Не мислете за теглото си една седмица. Направете нещо необичайно за него, което ви доставя забавление или удоволствие.
Съвет 4
Опитайте се да разберете по-добре хранителните си навици. Яжте от скука, разочарование или стрес или от самота?
Съвет 5
Опитайте правилото за две минути. Нека изминат две минути, ако почувствате глад.
Съвет 6
Само мускулите изгарят големи количества калории. Направете дълга разходка по време на обяд, вместо на обяд.
Съвет 7
Изграждайте упражнения навсякъде в ежедневието си. Когато миете зъбите си, говорете по телефона, докато седите - напрегнете седалището и краката и се отпуснете!
Съвет 8
Правете кратка почивка на всеки четвърт час. Изберете упражнение, което ви харесва - като жак за скачане.
Съвет 9
Всеки път, когато ядете, напълнете чинията си до половината със зеленчуци. Това означава, че автоматично изтегляте по-малко от всички други ястия.
Съвет 10
Пийте по една чаша вода повече всеки ден, отколкото сте изпивали преди. Без дори да осъзнавате, консумирате по-малко калории.
Съвет 11
Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт за помощ при отслабване. Наскоро се появи хапче против мазнини, което се продава без рецепта.
Съвет 12
Стигнете до дъното на твърде много калории. Закусвате ли, докато готвите? Ядете ли пред телевизора? Закуската по време на почивката ли е?.
Съвет 13
Оставяте ли се да бъдете прелъстени, докато пазарувате? Всичко, което не е в списъка за пазаруване, остава на рафта, включително промоции.
Съвет 14
Оставете пазарската количка зад себе си и публикувайте само с кошницата. Ще бъдете изненадани от спестените калории.
Съвет 15
Често ли пиете плодови сокове? Подобно на безалкохолните напитки, те съдържат тонове калории. Тези, които постоянно се справят без него, почти сигурно ще отслабнат.
Съвет 16
В никакъв случай не се подлагайте на диета. За повечето смяната на няколко навика е достатъчна, за да отслабнат.
Съвет 17
Всеки, който е отслабнал само с един до два килограма, ще забележи подобрение в здравето и благосъстоянието си. Това мотивира.
Съвет 18
Кръвното налягане, холестеролът и захарта се подобряват само с няколко килограма по-малко. Никой не трябва да става слаб и слаб като в младостта си.
Съвет 19
Опитайте, като намалите гледането на телевизията наполовина. Подарете си малко упражнения във времето, което е станало безплатно.
Съвет 20
Всичко, което съдържа много вода, ще ви помогне да отслабнете, било то плодове или зеленчуци. Вземете пет порции от него всеки ден.
Съвет 21
Никога не яжте в забързани моменти. Не бързайте да ядете и седнете на маса.
Съвет 22
Колкото по-обработена е храната, толкова повече калории тя обикновено съдържа. Затова давайте предпочитание на необработената храна.
Съвет 23
Закуската е най-важното хранене за деня. Особено ако съдържа протеин, той ще ви засити дълго време.
Съвет 24
Не позволявайте на калорийните чудеса да ви заслепят. Твърде много калории са твърде много, независимо дали идват от мазнини, захари или протеини.
Съвет 25
Няма значение с какъв пулс увеличавате консумацията на калории. Всичко се брои: градинарство и домакинска работа, обиколка с велосипед и фитнес център.
Съвет 26
Когато пазарувате, не позволявайте на опаковката да ви съблазнява, просто внимателно следете количеството мазнини и въглехидрати.
Съвет 27
Промоции, мулти и джъмбо пакети ви изкушават да купувате, само защото са евтини. И тогава трябва да ги изядете и вие.
Съвет 28
Избягвайте енергийните напитки, защото те са с високо съдържание на захар. Можете да генерирате енергия сами, като се движите повече.
Съвет 29
Предпочитам полуобезмаслено мляко, тъй като пълномасленото мляко съдържа много мазнини. Обезмасленото мляко не се препоръчва, тъй като вече едва ли има вкус.
Съвет 30
По отношение на мюслите има големи разлики. Много готови мюсли съдържат много захар и мазнини.
Съвет 31
Повечето леки продукти все още съдържат твърде много мазнини или захар. По-добре да ядете по-малки порции нормални продукти.
Съвет 32
Внимавайте за плодови сокове, витаминни напитки и ко. Рекламирано в цвят: те съдържат толкова захар, колкото и кола!
Съвет 33
Най-добрата напитка е и остава вода. И това е нормална чешмяна вода. Това важи и от екологична гледна точка.
Съвет 34
Дори със сандвич или готово ястие, определено трябва да обърнете внимание на съдържанието и по този начин на скритите мазнини.
Съвет 35
Готовата пица, която слагате във фурната у дома, е пълна с мазнини. По-добре направете пицата сами!
Съвет 36
Лазанята или сладкишите като кроасани, много десерти, млечни продукти и месни продукти като колбаси съдържат много скрити мазнини.
Съвет 37
Повечето напитки, плодови сокове и ледени чайове съдържат тонове захар. Можете спокойно да се справите без тези празни калории.
Съвет 38
Никоя храна не ви напълнява сама. Вината винаги е нездравословна комбинация или изгубената мярка.
Съвет 39
Плодовете и зеленчуците с висок процент вода са идеални за отслабване. Домати, краставици, пъпеши, ябълки, цитрусови плодове.
Съвет 40
Публикувайте по-малко месо, но много повече плодове и зеленчуци. Тъй като месото често съдържа много скрити калории.
Съвет 41
Най-здравословното кисело мляко без захар и най-добрите мюсли с много плодове и плодове е най-добре да се приготвят у дома.
Съвет 42
Няколко сушени плода заедно с чаша вода са един от най-добрите начини за спиране на глада между храненията.
Съвет 43
Избягвайте калоричните бомби, които едва ли трябва да дъвчете и които не ви носят пълнота!
Съвет 44
Килограмите дебнат в сосовете! Било то за месо, тестени изделия, салати или зеленчуци!
Съвет 45
Дори най-добрите растителни масла са висококалорични. Следователно те трябва да се използват само с умереност.
Съвет 46
Изкушението дебне на всеки рафт в супермаркета. Затова пазарувайте с мозъци, а не с червата.
Съвет 47
Най-сладките опасности ви очакват на касата при пазаруване. Следователно тази зона е табу за вас.
Съвет 48
На върха на списъка за пазаруване е това, което идва директно от фермера. На дъното всички преработени промишлени продукти.
Съвет 49
Никога не пазарувайте на гладно! Това спестява портфейла ви и ви спестява от неприятни изненади на кантара.
Съвет 50
Опитайте се все повече и повече, за да се откъснете от фиксацията за отслабване. Напълнете дните си с нови хобита и социални контакти.
Съвет 51
Храненето е лоша утеха, защото не трае дълго и просто създава разочарование, което трябва да се измие отново.
Съвет 52
Умишлено се обграждайте с дразнители, различни от храната, за да свикнете отново очите и сетивата си с други неща.
Съвет 53
Банята в реката, сауната през зимата, китайският масаж или пътуването с колело задоволяват глада за приключения.
Съвет 54
За повечето хора три основни хранения са твърде много. Ако пиете много и ядете парче плод между тях, можете да се справите с две.
Съвет 55
Гладът понякога може да изчака. Не му се поддавайте нито веднъж. Вече няма да го усещате най-късно след половин час.
бакшиш 56
Евтината готова за консумация храна с много скрити мазнини и бърза захар ви прави дебели - но едва ли пълни.
бакшиш 57
Бързите захари от закуски, сладки напитки, плодови сокове и безалкохолни напитки карат инсулина нагоре и предизвикват следващото преяждане.
Съвет 58
Храните, които съдържат много протеини, диетични фибри, нишесте и/или вода, са най-добри и най-вече най-дългите.
Съвет 59
Не правете грешката да ядете твърде малко нишесте и протеинови продукти. В противен случай едва ли ще са пълни и ще започнат да хапват.
Съвет 60
Яжте един плод на закуска, но не забравяйте да изядете цял. Защото плодовите сокове са истински захарни бомби.
бакшиш 61
Плодове, дори сушени или порция зеленчуци са идеални закуски, за разлика от уж здравословните закуски.
Съвет 62
Всичко, което съдържа много диетични фибри, ви зарежда и понижава нивото на холестерола: маруля, зеленчуци, плодове, люспи, гъби, бобови растения.
бакшиш 63
Има и леки десерти, които почти не започват: всякакви плодове, сорбета, фиде или дори торта кварк.
Съвет 64
Бъдете умерени с луксозни храни като алкохол. Той е доставчик на енергия и се превръща в мазнини и предотвратява изгарянето на мазнини.
Съвет 65
Фритюрникът е майката на всички килограми. Алтернатива е фурната. Ястията са не само с по-ниско съдържание на мазнини, но и по-хрупкави.
Съвет 66
Разпределете настърганото сирене пестеливо върху пастата с много фино ренде. Благодарение на по-голямата повърхност, вкусът му е много повече.
Съвет 67
Ако не искате да се справите без лимонади, трябва да преминете към изкуствени подсладители, тъй като те не съдържат никакви калории. Водата е по-добра.
Съвет 68
Най-лесният начин да спестите калории са мазнините. 70 грама мазнини на ден са достатъчни, в идеалния случай от растителен произход.
Съвет 69
Кренвиршите като салам и мортадела съдържат до 40 процента мазнини. Никой не трябва да прави без. Просто изрежете по-тънки филийки.
Съвет 70
Bündnerfleisch, печено говеждо и постна шунка съдържат почти никакви мазнини и са идеални алтернативи на месото.
Съвет 71
Доматите, краставиците, чушките и други подобни съдържат много вода, но само много малко калории спрямо обема им. Идеален за отслабване.
Съвет 72
Тези, които пият много - в идеалния случай два литра на ден - са по-малко гладни. Затова пийте през целия ден, преди да почувствате жажда.
Съвет 73
Всеки, който прекали с покана, трябва да компенсира на следващия ден: супа без мазнини, плодове или зеленчуци.
Съвет 74
Със съдържанието на мазнини и захар пълномасленото мляко не е напитка, а пълноценна храна. Алтернатива с ниско съдържание на мазнини е мътеница.
Съвет 75
Повечето храни с високо съдържание на мазнини и захар почти вече не трябва да се дъвчат. Докато настъпи насищането, ще е твърде късно.
Съвет 76
С аперитив калориите ни дебнат, било то ядки, маслини или канапе от сирене. Киселите краставички, клечките за гевреци и пуканките почти не съдържат мазнини.
Съвет 77
Не макароните ви напълняват, а мазният сос. Затова направете сами сосове, ако е възможно. Всички видове зеленчукови сосове са идеални.
Съвет 78
Всички видове домашни птици се ползват най-добре без кожа. Той съдържа най-много мазнини и трябва да отиде.
Съвет 79
Картофите съдържат много вода и почти никакви мазнини. Те са идеални спътници за отслабване, при условие че не са пържени.
Съвет 80
Сдъвчете всяка хапка поне 15 пъти. Това помага да се храните бавно и ви прави наистина сити.
Съвет 81
Не бива да се мине без нишестени продукти като картофи, ориз или тестени изделия. В противен случай неизбежно ще огладнеете.
Съвет 82
Ако е възможно, яжте кората от плодове и зеленчуци. Съдържа много фибри, ценни витамини и минерали.
Съвет 83
Ако изчакате един до два часа преди ядене след упражнения или физическа работа, най-добрият начин да ускорите изгарянето на мазнините е.
Съвет 84
За рецепти винаги използвайте само половината от посочените количества мазнини и захар и вместо това използвайте билки и подправки.
Съвет 85
Пържените яйца също могат да бъдат пържени без мазнина. Достатъчен е тиган с покритие и газирана минерална вода.
Съвет 86
Колкото по-тъмен е зърнения продукт, толкова повече диетични фибри съдържа. Това се отнася за хляб, тестени изделия, ориз, люспи и варива.
Съвет 87
Горещият чай е идеален за отслабване. Това е полезно за стомаха и ви кара да се чувствате сити. Подправените чайове са най-добри.
Съвет 88
Ако искате да отслабнете, трябва да слезете не само с мазнините, но и със захарта, в противен случай мазнините няма да бъдат изтласкани.
Съвет 89
Освен че упражненията изгарят калории, температурните колебания също горят. Така че защо да не го изпотите в сауната или по друг начин?
Съвет 90
Горещата, бистра зеленчукова супа е продуктът за отслабване, защото освен вода съдържа много фибри и се наслаждава бавно.
Съвет 91
Изварата съдържа почти никакви мазнини, но много протеини. С картофи или тъмен хляб е идеален за лека вечеря.
Съвет 92
Всичко направено от бутер тесто е богато на мазнини. Пълнозърнеста ролка и парче плод са по-добри от кроасан сутрин.
Съвет 93
Ако искате да отслабнете, отново трябва да включите повече бобови растения в диетата си. Те ви пълнят дълго време и забавят абсорбцията на нишесте.
Съвет 94
Лютите подправки ви помагат да отслабнете. Те ви зареждат по-бързо и нагряват циркулацията, така че някои дори се потят.
Съвет 95
Повечето десерти са изкусителни калорични бомби. Кафе или еспресо е достатъчно, за да задоволи желанието за десерт.
Съвет 96
Печенето без мазнини във фолио е тайна рецепта за отслабване. Това се отнася за месо, риба, птици, зеленчуци и картофи.
Съвет 97
Повечето конфитюри съдържат много захар и почти никакви плодове. Затова обърнете внимание на декларацията или, още по-добре, направете свое конфитюр.
Съвет 98
Бюфетите са люлката на всички килограми - независимо дали за аперитив или като основно хранене. В по-голямата част от случаите твърде много се оказва на чинията.
Съвет 99
Погрижете се за релаксация у дома: снимки, декорации, цветя, свещи, ароматни лампи, музика и др.
Съвет 100
Отслабването изисква търпение и често работи само на етапи. Празнувайте, когато сте достигнали междинна цел - и никога не падайте духом!