Вкусни и нискокалорични рецепти

Това, че решихме да се погрижим за талията си, не означава, че не можем да ядем вкусни ястия. Ето рецепти с ниско съдържание на калории и страхотен вкус!

калории порция

Индийски пилешки пити

Вкусни и нискокалорични, питите са популярни сред децата, защото могат да се ядат с ръце. За да ги подготвите, ще ви трябва:

  • 1 килограм пилешки гърди без кости
  • 1 ½ ч.л. гарам масала
  • 1 чаша тънко нарязана краставица
  • ¾ чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
  • 1 C. накълцана прясна мента
  • 2 с.л. лимонов сок
  • 4 пълнозърнести пита хляб
  • 1 чаша нарязана маруля
  • 2 малки домата, нарязани на филийки
  • ¼ чаша тънко нарязан червен лук
  • Прясно смлян пипер, на вкус
  • Сол

Гответе пилето с малко сол и половината гарам масала на горната решетка на фурната при 350 ° F за около 8 минути или докато средата на гърдите вече не стане розова. Докато готвите, комбинирайте в купа краставицата, ментата, киселото мляко, лимоновия сок и останалата част от гарам масала. И накрая, напълнете вашите пита с всички съставки, като завършите с марулята и доматите.

333 калории на порция (източник)

Чушки, пълнени с киноа и пуйка

Пълнените чушки са цветни и привлекателни за децата. Освен че са добри за вас, те са лесни за представяне. За да ги приготвите, започнете, като нарежете четири чушки наполовина и ги настържете. Също така гответе 2/3 чаши киноа според посочения метод. В друга купа смесете две малки кутии с доматен сос от 8 унции, ¼ чаша кетчуп, 3 супени лъжици. сос за барбекю с ниско съдържание на захар, 1 с.л. горчица, ¼ ч.л. 1/2 чаена лъжичка сос Уорчестър и малко лют червен пипер.

След това в тиган запържете тънко нарязан лук и три ситно нарязани скилидки чесън в малко зехтин, преди да добавите половин килограм постно смляна пуйка.

Добавете половината доматен сос към вашата пуйка, като загреете за около петнадесет минути на слаб огън. Добавете киноата и загрейте още пет минути.

Накрая напълнете чушките със сместа от пуйка, добавете втората половина от соса и поръсете с настърган кашкавал, преди да поставите чушките си във фурната, докато сиренето се разтопи.

205 калории на порция (източник)

Лазаня

Докато приготвяте макароните си по обичайния начин, пригответе в тиган пакет италиански колбаси, половин килограм екстра постно говеждо месо и нарязан лук. Добавете кутия домати на кубчета, кутия доматено пюре, ¼ чаша вода, 2 супени лъжици. супени лъжици захар, малко босилек и черен пипер. След като смесите добре съставките си до кипене, намалете котлона и оставете да къкри около 15 минути.

В друга купа смесете леко разбито яйце, пакетче сирене рикота, малко магданоз и сол.

В устойчив на фурна съд редувайте макароните, месния сос, сместа от рикота, моцарелата и пармезана три пъти. Накрая сложете вашата лазаня във фурната при 375 ° F за 40 минути.