Коледният пост укрепва сърцето
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
По-лесен за поддържане и по-кратък от Великия пост, Коледният пост е добре дошъл за здравето на тялото, особено за сърцето, с 16 пускания за риба. Но заемането на тази позиция има много повече предимства.
Много хора имат крайни видения за пости. Така, докато някои, по-верни и по-църковни, възприемат това като покаяние, стигайки дотам, че да се наказват с глад, други го възприемат като проста традиция и следователно намират различни предлози, за да го избегнат. За други това е просто друг вид диета, те приемат само диетичната част на гладуването. Всички тези идеи са погрешни, твърдят експерти.
Всъщност гладуването е много по-сложно, това е време, когато обръщаме повече внимание на себе си и на вътрешния си баланс. По този начин, на гладно трябва да контролираме по-добре реакциите си към околните, да правим по-внимателни неща, които в крайна сметка ни досаждат, стресират и засягат и, разбира се, да подбираме внимателно какво ядем., така че да пречисти тялото ни, без да го лишава от хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира при оптимални параметри. И от тук, разбира се, идват редица ползи, които трябва да ни дадат мотивация да не се поддаваме на кулинарни изкушения или инстинктивно поведение.
Молитвата е най-важната част от поста, защото тя ни помага да се успокоим вътре и освен това намалява напрежението.
Намалява нивата на "лошия" холестерол
Изследванията върху терапевтичните ефекти на гладуването са малко. Един от тях, проведен от учени от Критския университет, показа, че елиминирането на токсините не е единствената полза от гладуването от гледна точка на здравето, но има и положително въздействие върху хората с високи нива на мазнини в кръвта. . Така за една година са наблюдавани 120 гръцки православни. Половината от тях се въздържаха от "сладка" храна във всички пости, а другата половина изобщо не пости. В края на гладуванията бяха взети кръвни проби от всички участници и бяха наблюдавани големи разлики по отношение на по отношение на нивото на общия и "лошия" холестерол и по отношение на индекса на телесна маса (ИТМ). В края на проучването доброволците, които гладуват, са имали общо ниво на холестерол с 12,5% по-ниско, отколкото в началото на проучването, 15,9% по-ниско ниво на "лош" холестерол и по-нисък ИТМ от 1,5. %.
Изискван максимално през останалата част от годината, като активно участва в метаболизма на „лошите“ мазнини от животински произход и в неутрализирането на вредните фактори в храната, тютюна и алкохола, черният дроб прави заслужена почивка по време на Великия пост. Токсичните клетки се регенерират и черният дроб възвръща способността си да функционира с максимална ефективност, тъй като една от основните функции на черния дроб е да прочиства кръвта, като я съхранява за известно време, а чернодробните клетки ще си свършат работата по-ефективно по-късно. А някои от факторите на съсирването също се произвеждат в черния дроб, така че хората, които имат нарушения на съсирването на кръвта, след гладуване ще покажат подобрение в състоянието си.
Ефективен метод за детоксикация
Особено за хората, които обикновено имат диета, богата на месо и животински продукти, гладуването е добре дошло, защото носи допълнителна полза: помага за елиминирането на токсините, резултат от метаболизма на храната от животински произход и тези преработени и богати на добавки. Консумирайки повече пресни плодове и зеленчуци, ние внасяме голямо количество диетични фибри в тялото. Всъщност увеличаването на приема на фибри е най-добрият начин за детоксикация и ефективно елиминиране на отпадъците от тялото. Освен това, с помощта на увеличен прием на фибри, гладуването се свързва и с лечението на храносмилателни разстройства като запек. Детоксът на гладно ще ви помогне да имате по-добро настроение, по-ярка и чиста кожа и по-здрави нокти. Балансираната диета на гладно трябва да включва: растителни протеини, въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, но също и растителни мазнини от ядки.
Не се отказваме от „добрите“ мазнини
От 40-те дни на гладуване преди Коледа, 16 имат освобождаване на риба. По този начин, дори и да постим, няма да сме лишени от качествени протеини и Омега 3 мастни киселини в рибата. Ревматистите на гладно се възползват от консумацията на риба, тъй като тя съдържа агенти, които намаляват възпалението и следователно облекчават болките в ставите. Освен това рибата е полезна в случай на високо кръвно налягане и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.
Регулирайте напрежението
Хората, които страдат от високо кръвно налягане, имат двойна полза, ако постят. Първо, някои от мастните натрупвания в кръвоносните съдове се елиминират чрез намаляване приема на мазни храни и чрез консумация на богати на калий плодове и зеленчуци, като банани, сушени плодове и ядки (лешници, орехи, семена). Слънчоглед). Второ, гладуването е период на самоанализ, намаляващ нивото на стрес и смекчаващ несвоевременните реакции, нивото на кортизола, хормона на стреса, намалява и следователно кръвното налягане има същата тенденция на намаляване. Внимание, ако ядете храни, които са прекалено солени, рискувате да намалите нивото на калий в организма, дадено от излишък на натрий и, косвено, повишаване на кръвното налягане.
Ливия Нена диетолог биолог
Честа грешка по време на гладуване е да се яде ограничено, като се фокусира само върху продукти с високо съдържание на въглехидрати или бавно асимилиращи полизахариди от брашно и нишесте. Това обеднява организма с други важни хранителни вещества. Поради тази причина е препоръчително да увеличите консумацията на зеленчуци и плодове през този период. Въпреки че протеините, получени от продукти от животински произход, не могат да бъдат заменени с други хранителни елементи, ние можем донякъде да компенсираме липсата им с прием на протеини от растителен произход. За прием на аминокиселини (протеинови тухли) се препоръчват пълнозърнести храни и корени.
Черен пост: Липсата на храна и вода за повече от 24 часа създава сериозни дисбаланси в организма.
5 често срещани грешки при гладуване
Честите закуски на гладно под формата на чипс или леки закуски ви напълняват
Ако постът се проведе правилно, няма да се изтощим в края му и няма да наддадем. Това са само два от често срещаните проблеми на гладуващите хора.
1 Не се молете и не медитирайте
Постът не означава само ограничения в храната, но всъщност основната му цел е да се доближи до божествеността чрез медитация и молитва, като се опитва да открие и подчертае „доброто“ на собствения човек. Той също така има терапевтични ползи както за тялото, така и за психологията. Изследванията на хората показват, че хората, които се молят поне веднъж седмично, имат 40% по-малък риск от развитие на високо кръвно налягане от тези, които Религиозните хора също са по-малко склонни да страдат от депресия, а процентът на самоубийства е много нисък.
Експертите посочват, че черното гладуване (пълно въздържане от храна) не може да се поддържа повече от 24 часа без риск за здравето. Цялото тяло страда, ако надвишим този интервал, защото липсата на храна се възприема от организма като животозастрашаващ фактор. Това води до проблеми с функционирането на сърдечно-съдовата система, храносмилателната система и мозъчната дейност.
3 За да сте сити, ядете много
Много хора вярват, че при липса на месо трябва да ядат повече постна храна или повече хляб, за да бъдат сити. Всъщност протеините имат по-висок индекс на насищане от въглехидратите и дори мазнините. Всъщност диетолозите казват, че здравословната диета трябва да съдържа прием на протеини от 10-15%. Но протеините се съдържат не само в месото, но и в редица растителни източници, включително гъби, боб, леща и грах. Според специалистите червеният и черният боб и лещата всъщност са зеленчуците с най-висок индекс на ситост, т.е. те ни насищат бързо и за по-дълъг период. Така че не бива да ядем повече, а просто да избираме храни, които ни насищат, без да надвишаваме препоръчителния брой калории на ден, т.е. максимум 2000 за жените и максимум 2500 за мъжете.
4 Консумация полуготово с добавки
Друга често срещана грешка е да се ядат храни, които са с етикет „На гладно", но съдържат добавки. Пример за това са зеленчукови колбаси. Те съдържат преди всичко соя, добър заместител на месото, но в допълнение към соята., има и консерванти, изкуствени оцветители и аромати.
5 Не пийте достатъчно вода
За да бъде процесът на детоксикация на гладно правилен, е от съществено значение да се пият 1,5-2 литра вода на ден, препоръчани от специалисти. В противен случай токсините не се елиминират правилно от тялото и могат да се появят главоболие и световъртеж, предупреждават експертите.
Кой не трябва да пости
Децата се нуждаят от животински протеини и мазнини за хармонично развитие, така че гладуването не е показано. Но децата могат да постит и духовно, тоест да се молят и да медитират, за да разберат смисъла на коледния празник.
Бременни и кърмещи жени - те трябва да осигурят на плода или новороденото всички хранителни вещества за правилното развитие на тялото.
Хората с хронични заболявания - трябва да говорят с лекаря си за храни, които не трябва да липсват в диетата. По този начин пациентите не могат да постит, освен ако здравето им позволява.
Като премахваме концентрираните сладки от диетата и ги заместваме с плодове, ние също регулираме нивото на кръвната си захар, казват специалистите.