Колани Защо, кога и как да ги използвате GymBeam Blog
Влезте във всяка фитнес зала днес и гарантираме, че със сигурност ще ги намерите. Като цяло дълги, черни колани. Докато спортистът или щангистът пристягат коланите си, той изглежда като ездач, който се готви за 8-секундно приключение с бик. Когато тези презрамките са закопчани, мускулите на щангиста са напрегнати и спортистът може лесно да вдигне дъмбела.
Какво представляват коланите?
С проста терминология - презрамките са парчета текстил или кожа, които увивате около китката и дъмбела, които улеснява вдигането на тежки тежести. Те обикновено се използват от културисти, както и от фитнес клиенти, но се оценяват и от пауърлифтърите или други силови спортисти.
Това определение обаче не включва всички аргументи, свързани с коланите. Кога могат да се използват? Когато не могат да се използват?
Защо е добре да използвате колани?
Веднъж Джейсън Феруджия написа: „Без колан, без капан“ (на английски звучи по-добре: „Без ремъци, без капани“). Не мисля, че досега някой е писал толкова точно. Много добре. Той пишеше, но ние искахме да преувеличим малко. въпреки това, вярно е.
Много упорити хора в Интернет защитават идеята, че те коланите всъщност са измама и не трябва да се използват. От определена гледна точка те са прави, тъй като не са разрешени в пауърлифтинга, докато в други силови спортове могат да се използват. Ако ги използвате правилно и селективно по време на тренировки, ремъците си може да помогне за увеличаване на мускулната сила и маса. Ако говорим за спортисти, които не участват в състезания, няма съмнение, че ще го направят ще ви помогне да придобиете сила и обем.
Едно от предимствата на тези колани е, че те ви позволяват да уморите целевата мускулна масабез страх от провал. Това е директно в съответствие с функционално и нефункционално правило които обикновено трябва да следвате във фитнеса. Не знаете това правило? Става въпрос за a тест по време на избора на упражнения. Отговорете на два прости въпроса:
1. Какви са мускулите, върху които се фокусират упражненията?
2. Кои мускули се уморяват първо?
Ако отговорът на двата въпроса не е еднакъв, това означава вашият план за обучение не е конфигуриран правилно. Упражненията трябва да са изтощителни. Така че, ако целта ви е да увеличава обема и силатаза определена мускулна група и каишките ви помагат в това, след това ги използвайте.
• Наведете се с дъмбел или гира
• Повдигане на раменете
• Корекции
• Румънски корекции (широкообхватни корекции)
• Изправяне на стойка (частично изправяне)
Всички тези упражнения се фокусират върху увеличаване на мускулната маса и сила за горната част на гърба, трапецовидни мускули и подколенни мускули - ако не тренирате за състезания. Така че нямате причина да не използвате колани, особено ако не можете да задържите гирата достатъчно дълго да уморите целевата мускулна група.
Как се използват ремъци?
Прикрепването на каишките за китката и дъмбела не е много сложно нещо. Техниката на навиване може да варира и зависи от дължината на лентите и начина на зашиване на бримките. Всеки има свой предпочитан метод, но според нас най-простата опция за фиксиране е тази:
Видове колани, техните предимства и недостатъци
Има три вида декори - колани, олимпийски колани и куки.По-нататък ще опишем предимствата и недостатъците на всеки тип колан.
Лентови колани
• Те са най-простите колани, можете да ги намерите в различни дължини и материали (текстил, кожа).
• Лентите за примки позволяват сигурно увиване около китката.
недостатъци:
• Понякога може да бъде по-сложно да увиете каишката около дъмбела поради дължината, особено с една ръка.
• Висящият материал може да ви обърка и блокира вдигането на дъмбела. Ето защо те не се използват често в олимпийското вдигане на тежести.
Олимпийски колани
• Затвореният контур позволява бързо и лесно закрепване около щангата.
• Ако не можете да вдигнете, е по-лесно да се откажете от ремъците. Следователно те се използват повече в случай на олимпийски лифтове.
недостатъци:
• Те имат по-малко материал, което означава, че захватът е по-малко сигурен.
• Те не могат да бъдат фиксирани толкова плътно около китката.
Каишки за кука
• Поправя се много добре за стандартната лента.
недостатъци:
• Не можете да хванете много здраво бара, което може да има отрицателен ефект върху определени асансьори.
• Не е подходящ за специални решетки.
• Много хора смятат, че това не изглежда правилно.
Как да увиете презрамките
Всеки тип колан има своя собствена техника на опаковане. За да сте сигурни, че сте опаковали ремъците сигурно и че можете да ги използвате с пълния им потенциал, гледай това видео:
Навиване на лентите с кука
Каишките за куки заслужават малко повече обяснения, особено в точка втора. В началото споменах функционалното и нефункционалното правило, в което захватът има много важна роля при техническото изпълнение на няколко асансьора. По време на румънското изправяне и изправяне ръцете са тези, които най-много ви помагат да настроите мускулите на гърба си и да предпазите гърба си. В случай на сцепление, стискането на пръта възможно най-силно помага да се създаде сила в ръцете и гърба. Това означава, че в случая на тези упражнения не трябва да използвате колани? Достатъчно е имайте предвид следните правила:
• Не използвайте колани през цялото време и при всички упражнения. Упражнявайте се без колани, докато усетите това отслабва ви захващайте мощност и не можете да продължите техниката на упражненията си. Използвайте ги само тогава, за да сте сигурни, че можете да завършите започнатото.
• Ако тренирате много с коланите си, опитайте се да обработите и предмишниците си формират по-силен хват
• Не трябва да чувствате, че без коланите няма да можете да вдигнете определена тежест. Е добре ако захранващата мощност ви казва толкова високо, колкото можете да вдигнете. Все още можете да станете по-силни без колани.
• Що се отнася до силови упражнения, клякане с гири или други олимпийски лифтове, много хора не използват коланите поради потенциална фрактура на китката или неудобно повдигане. Ако искате да научите как да правите правилните повдигания, опитайте се да научите как да отпуснете хвата - много по-важно е, отколкото да използвате или не използвате презрамките.
Какво мислите, че не е наред?Вие ги използвате? Очакваме вашите отговори в раздела за коментари. Ако тази статия ви е била полезна, не забравяйте да я споделите.