Коя работа е най-голямата горелка на калории? Седящи и изпотяващи професии в чека!
Работата е половината от живота. Поне това е чувството за мнозина.
Всъщност в края на живота си средният човек е прекарал общо около десет години в работата си. Не половината от живота, но все пак много. Време, което хората прекарват стоящи, седнали или бягащи, с интензивна умствена работа, усилено използване на мускули или принудителна поза (наведени, приведени и т.н.), в зависимост от работата. От само себе си се разбира, че това оказва огромно влияние върху нашето тяло!
Как съответните работни места влияят на нашата физическа форма - колко калории изгаряме за един работен ден (8 часа)?
Класическата офис работа
Фитнес степен: 6. Не е известно, че непрекъснатото седене е най-добрият съвет за фитнес. Мързелувате, липсата на упражнения също ви уморява и дори след работа често няма мотивация за упражнения.
Консумация на калории за средностатистически служител: добри 100 kcal на час, в осем часов работен ден общо малко под 900 kcal. За сравнение: за осем часа сън вече консумирате над 500 ккал.
Внимание: Седенето през целия ден не само ви прави негодни, но и ви прилошава!
Човек не може да диша дълбоко, гърбът се разболява, мускулно-скелетната система се скъсява, което може да доведе до дискова херния след дълги години непрекъснато седене. Тук трябва да предприемете контрамерки. Всяко допълнително движение е ценно! "
Физиотерапевтът Саймън Иден - лекува професионални спортисти като Анджелик Кербер
Да, времето винаги е малко. Но ако не успеете да спортувате, трябва поне да видите, че разтягате бедрата, бедрата и задните мускули два или три пъти седмично - това е лесно пред телевизора.
Работете в изправено положение без особена мускулна активност
Фитнес степен: 5. Трябва да е по-здравословно да стоите, защото седи се, че е „новото пушене“. Това е вярно само отчасти, тъй като канадско проучване установи, че продължителното изправяне може да натовари сърцето. Гърбът също е подчертан! Колкото по-твърда е повърхността, толкова по-лошо. Но: Като цяло изправянето има тенденция да се движи повече от седенето и консумацията на калории е по-висока.
При постоянни работни места с иначе лека работа консумирате около 1400 ккал на ден - приблизително еквивалентно на енергийното съдържание на три шоколадови блокчета.
По-добре е да стоите дълго време, отколкото да седите дълго време?
„Движението носи благословия! Нагоре и надолу отново и отново! Въстанието трябва да се репетира! "
Трябва да си задавате тези изречения редовно по време на работа. Защото и постоянното изправяне, и постоянното седене не са здравословни. Ако стоите постоянно, определено трябва да направите няколко крачки или да седнете. И като служител в офиса използвайте всяко оправдание за разходка!
Имате ли регулируемо по височина бюро? Чудесно, след това го карайте нагоре и надолу колкото можете по-често.
„Независимо дали седите или стоите: важното винаги е балансът! Не седнете и не стойте твърди! Като цяло позата също е важна, винаги внася напрежение в тялото “, казва експертът Саймън Идън.
Съвет за всички, които се движат твърде малко или само едностранчиво в работата си: Здравната каса AOK PLUS разполага с голямо портфолио с предложения, които създават баланс!
►Съвети за всеки тип работа, за да ви помогнат да останете във форма и здрави в работата си.
► Пет ценни трика, които помагат да се вдъхне движение в живота - дори когато времето е малко.
Работа с големи товари
Фитнес степен: 4-. Разбира се, ставите и сухожилията често страдат от големия стрес. Но: Вие сте активни, тялото е предизвикано, калоричният спидометър работи на пълни обороти!
Усилената физическа работа изгаря до 4000 калории на работен ден. Това съответства на енергията на осем шоколадови блокчета, само за един слой.
„Винаги бих предпочел физическата работа - дори тя да е напрегната - пред постоянното седене!“ Обяснява Саймън Айдън. Защото: Движението под каквато и да е форма винаги е по-добро от никакво!
Класическите занаятчийски занаяти
Фитнес степен: 3. Проблемът за фитнеса тук е монотонността, която ръчната работа може да донесе със себе си. Но: консумацията на енергия е висока.
Консумация на калории: приблизително 2500 kcal на ден - съответства на пет шоколадови блокчета
Съвет от физиотерапевт Саймън Идън: „Много движение, това е предимство в квалифицираните сделки. Но: Ако една и съща дейност се извършваше основно през деня, тогава определено трябва да създадете баланс в свободното си време. Художникът, например, трябва да отива лесно на раменете и да прави повече за краката. "
Бягане и колоездене на работа
Фитнес степен: 1–2. Сместа е точно тук: много упражнения, умерен стрес. И Калориентачо е щастлив!
Консумация на калории: 2000 до 3000 kcal
Забележка: Цялата информация за калориите се отнася за човек на средна възраст с телесно тегло 75 килограма. Можете да направите математиката сами: https://gesuender-abhaben.com
Рекордьорите на Schlaffi & Straffi
Кой е царят на потните работни места сега?
Има доста претенденти. От индустриални алпинисти до стоманодобивни работници - някои работни места са наистина трудни. Но горските работници най-малко мислят за фитнеса.
► Но има много повече работни места, които поставят рекорди (положителни и отрицателни) - знаете кои?
Съвети за професии Шлафи
Мускулно-скелетните разстройства са отговорни за 20 процента от отсъстващите дни на служителите в Саксония и Тюрингия! Това ги поставя на второ място след респираторни заболявания.
Струва си да се работи срещу това: Всеки, който използва малки възможности за упражнения в ежедневието, намалява личния си риск от високо кръвно налягане, затлъстяване, прегърбване, диабет и много други заболявания!
Съвет 1: Уверете се, че имате активни почивки!
Ставайте редовно, минете през офиса или се отбийте лично при колегата си, вместо да се обадите.
Съвет 2: вземете стълбите!
Не използвайте ескалатори или асансьори. Това не само укрепва издръжливостта, но и стяга краката.
Съвет 3: вървете пеша!
Ако използвате обществен транспорт, слезте по-рано на една спирка и изминете останалата част от пътя. Експертите препоръчват да се извървят поне 10 000 стъпки на ден.
Съвет 4: вземете мотора!
Като цяло само малко под 20 процента от работещото население в Германия използва велосипедите си, за да пътува до работа. Колоезденето често е по-практичната алтернатива: без задръствания, чист въздух и винаги място за паркиране.
Между другото: ADFC и AOK започват инициатива за участие, в която можете а. Електронните велосипеди, седлата и ваучерите могат да спечелят - при условие, че карате усърдно да работите. (Започнете от май).
Важно: следете!
Колкото и да сме мотивирани, старите навици се връщат твърде бързо. Бюлетинът AOK PLUS е напомняне със съвети за ежедневието. Вече можете да се регистрирате тук.