Коя кардио машина изгаря най-много калории (част 1)

„Елиптичната или бягащата пътека най-подходяща ли е за стягане на бедрата и седалищните мускули?“ „Коя кардио машина е по-ефективна при изгаряне на калории?“ Ето въпроси, които често чувате във фитнес център.

Ако искате да изгорите калории и да отслабнете, вероятно сте се чудили коя кардио машина изгаря най-много калории. Въпреки че не можете да губите мазнини по локален начин, като например насочване на корема към изгаряне на мазнини по корема, не всички кардио машини изгарят един и същ брой калории. Всяко от сърдечно-съдовите устройства (стационарният мотор, бягащата пътека, елипсовидният, стъпковият, гребният и др.) Има своите специфики, своите предимства, своите недостатъци и използва променливи зони на мускулните групи.

Ето сравнение на петте най-популярни вида кардио оборудване на пазара за калории и разход на енергия:

1- Транспортната лента

* Според проучване от 2001 г. в медицината и науката в спорта и упражненията, бягащата пътека изгаря калории с по-висока скорост от която и да е друга тренировъчна машина. Изгаря между 300 и 600 калории за 30 минути бягане или между 600 и 1200 калории на час, в зависимост от теглото и скоростта на субекта. *

Специфики

Бягащата пътека работи основно на цялата долна част на тялото, включително квадрицепсите, глутеусите, ханша и прасците. Той е много гъвкав и може да се приспособи към различни скорости и наклони, които ви позволяват да ходите, да джогирате или да бягате.

Предимства

Лесен за използване за начинаещи, тъй като неговите нива на интензивност са променливи и отговарят на всички нива на фитнес.
Подобрява нашите умения за бягане.
Движещото движение на тялото напред и високата скорост на крачка (напр. Спринт; за напреднали хора) изискват повече усилия и имат потенциала да изгорят повече калории от други устройства като елипсовидните.
Скоростта е фиксирана; което ни принуждава да поддържаме наложеното темпо (по-малко вероятно е да забавим движението си)
Специфично за много отборни спортове (баскетбол, футбол, ръгби, футбол и др.).
Единствената сърдечно-съдова система с въздействия, която стимулира образуването и плътността на костите и съединителната тъкан, като по този начин помага за предотвратяване на остеопороза.

Недостатъци

За хора с проблеми с коляното, тазобедрената става или гърба постелката е ударна дейност, която поставя многократен стрес върху ставите. С течение на времето това може да увеличи риска от нараняване, особено ако сте с наднормено тегло, имате недостатъчно загряване, бягате повече от 3-4 пъти седмично или увеличавате честотата и/или продължителността на бягането.
Подобно на други устройства, бягащата пътека работи само в долната част на тялото; за разлика от гребеца и елипса, където също са включени ръцете.
За много хора ходенето е редовна дейност за тялото и отнема относително малко усилия. Тогава изгарянето на много калории може да бъде трудно, ако наклонът и/или скоростта не са адекватни.

Бъдете ефективни!

Някои хора определят прекалено висок наклон или скорост, така че да трябва да застанат на рампата ... Не правете тази грешка!

Съветът на професионалиста:

Започнете по-бавно, за да дадете на мускулите време да се подготвят за по-интензивни усилия. Също така, останете на рампата възможно най-малко, когато ходите или бягате, например когато сте навън. И накрая, за да имитирате този тип среда, можете да зададете наклона на 1% или 2%.