Коя е най-добрата диета за отслабване, когато сте мъж

Намирането на ИДЕАЛНАТА диета за бързо отслабване не е лесно. Сред всички методи за отслабване, достъпни за нас, не всички предлагат еднакви гаранции ... още повече, че не всички мъже са равни по отношение на загубата на тегло (благодаря на метаболизма!).

отслабване

Ще се опитаме да видим по-ясно в тази статия. И така, коя е най-ефективната диета за отслабване ?

  • Сравнение на най-спазваните диети за отслабване
    • Диетата на Аткинс
    • Диетичната диета
    • Дисоциираната диета
    • Диетата на Дюкан
    • Диетата за наблюдатели на тегло или WW метод
    • Хронохранване
    • Средиземноморската диета
    • Диетата на Монтиняк
    • Диетата с високо съдържание на протеини
    • Кето диета, монодиета ... Другите най-популярни диети
  • Отрицателните ефекти от диетите
  • Най-ефективната истинска диета? Здравословен начин на живот !
  • И да отиде по-далеч ...

Сравнение на най-спазваните диети за отслабване

Независимо дали е в началото на годината, в периода на добри решения, преди лятото, за да може да играете красивото дете на плажа, или в началото на учебната година да започнете отново на десния крак след летни ексцесии, винаги има основателна причина да искате да отслабнете. И следователно да започнете диета.

Искането да загубите тези няколко излишни килограма е много почетно, дори ако не е задължително това да е мания или да навреди на здравето ви. Въпреки това, сред всички налични за нас решения за отслабване, не е лесно да се избере. По-добре ли е да опитате Dukan или chrononutrition? Диета с високо съдържание на протеини или средиземноморска диета ?

Който и да изберете, ще трябва да вземете определени предпазни мерки, за да сте сигурни, че ефектите от вашата диета са трайни. И си кажете това чудодейните диети, които пресата и Интернет ви предлагат, не са всички толкова ефективни и чудотворни, колкото искаме да ви кажем.

За да ви помогне да видите по-ясно, нашият експерт по диета Дейвид Коста представя тук принципите на най-известните диети, но също така и техните отрицателни ефекти върху вашето здраве (поне ще бъдете предупредени!), Без да забравяте НЕУДОБНОТО решение за успешно отслабване !

Освен това, преди да стигнете до същността на въпроса, имайте предвид, че за да ви позволи да отслабнете, независимо от използвания метод, той ще създаде КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ. Той и само той ще ви позволи да активирате използването на скъпото ви наднормено тегло. Очевидно, за да направите това ефективно и по здравословен начин, трябва да спазвате много принципи ... и тук диетите по-долу най-често се провалят.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс обяснява това наднорменото тегло не се дължи на факта, че ядем твърде много, но би дошъл от дисбаланс в метаболизма ни поради лошо усвояване на захарите.

Тази диета изключва всички приема на въглехидрати, следователно не съдържа нишестени храни, варива, плодове, мляко, сладкиши и алкохол. От друга страна, позволява зелени зеленчуци и храни, богати на протеини и мазнини, са разрешени по желание (месо, риба, яйца, неподсладени млечни продукти).

Предимства:

Неудобствата:

  • Странични ефекти, дължащи се на липсата на въглехидрати в диетата: тялото синтезира кетонни тела със свойства, потискащи апетита, но също така и отговорно за състоянието на гадене.
  • Мазнините и мускулите осигуряват енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно: загуба на мускули, умора и депресия.
  • Недостиг на антиоксидантни витамини (витамин С), минерали и фибри.
  • Повишава холестеролемията.

Диетичната диета

Това е балансирана калорична диета което зачита ежедневните нужди от хранителни вещества и микро-хранителни вещества. Тази диета е персонализирана и адаптирана: тя отчита индивидуалните вкусове на храната, темпото на живот, физическата активност, но и всички съществуващи патологични критерии (холестерол, диабет, хипертония и др.).

Това не е синоним на тежки ограничения, разочарования и монотонност: храненията са много разнообразни. Той е придружен от a множество общи съвети за диетата, в кухнята ... което ви позволява да се храните здравословно.

Предимства:

  • Дългосрочно действие, което ви позволява да придобиете и поддържате добри хранителни навици.
  • С тази балансирана диета се задоволяват всички хранителни нужди: няма негативни странични ефекти.
  • Режимът е напълно адаптиран към всеки един, защото отчита индивидуалните характеристики.

Неудобствата:

  • Бавна загуба на тегло.

Дисоциираната диета

Комбинацията от определени храни ви прави дебели: следователно е необходимо да се консумира само едно семейство храни на хранене (или на ден, в зависимост от избрания метод). Не е възможно друго ограничение, дори хранене по желание.

Предимства:

  • Намалява количеството храна, погълнато от ситостта и отвращението, което идва с яденето само на един вид храна.
  • Гарантирано отслабване през първите седмици.
  • Лесно за следване.
  • Можем да се напукаме без притеснение или вина за храна, която обичаме, и да я ядем до насищане.

Неудобствата:

  • Не се основава на никаква научна основа: мазнините, нишестетата или протеините се подлагат на едни и същи храносмилателни процеси, независимо дали се консумират заедно или поотделно.
  • Странични ефекти: тялото усвоява по-малко храната.
  • Недостиг на микроелементи.
  • Изхабяване и отслабване на мускулите.
  • Внимавайте за ефекта на бумеранга веднага след спиране на диетата.
  • Генерира умора.
  • Монотонен и труден за следване в продължение на дълъг период.

Диетата на Дюкан

Широко аплодиран в края на 2000-те, преди да изпадне в немилост, методът на Дюкан все още има своите последователи. Тази диета предлага връщане към основните храни с богат избор от 100 храни, включително 72 протеини и 28 зеленчука и консумативи по желание.

Тази диета се предлага на 4 фази:

  • фаза на атака от няколко дни. Кратката му продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби и се състои в яденето изключително на храни, богати на протеини, които могат да бъдат получени по желание от списък със 72 храни.
  • круизна фаза което трябва да продължи, докато се достигне „целевото тегло“. По време на тази фаза диетата трябва да редува дни на диетични протеини и дни на протеини, придружени от зеленчуци от списъка.
  • фаза на консолидация позволявайки постепенно връщане към нормалното и целта на което е да се запази загубеното тегло. Продължителността е 10 дни за загубени килограми и ви позволява да се забавлявате с 2 хранения.
  • крайна фаза на стабилизиране за да приемете диета, която ви позволява да поддържате новото си тегло.

Предимства:

  • Бърза загуба на тегло.
  • Малко разочароващо.
  • Няма ограничение във времето или количеството.
  • Поддържа социален живот.
  • Намален риск от възстановяване на загубеното тегло благодарение на фаза на стабилизиране.