Коя диета да изберем за туризъм - marindavid76

I. Колко калории ще изгаряме на ден?

Броят на калориите на ден: по време на преход (с тежка раница) ще харчим приблизително, между 2500 и 5000Kcal/ден в зависимост от терена, морфологията ви, температурата ... За да получите представа за броя на калориите, които ще изгаряте на ден, трябва да направите умножение: (0,6 калории) x (тегло на торбата + вашето тегло) x (брой км) x (часове на ходене).

Пример: тежиш 70кг, чантата ви е 12кг и планирате да направите 13 км за 5 часа първия ден. Следователно се извършва следното изчисление: 0,6 x (70 + 12) x 13 x 5 = 3198Kcal, изразходвани през първия ден (резултатът ще се увеличи, колкото повече има положителна надморска височина). След това ще адаптираме дажбите според калориите, изразходвани през различните дни на прехода.

II. Какво да ядем за закуска по време на поход?

За закуска, десерт и леки закуски: барове, сушени плодове и мюсели: те имат предимството да внасят много енергия и да не изискват време за подготовка! Типични енергийни барове Аптония набавя 356Kcal/100g, на мусели 450Kcal/100гр и сушените плодове 360Kcal/100g.

  • Типична закуска:
    • Museli: 100g/450Kcal
    • Затворен: 40g/143Kcal
    • Сушени плодове: 50g/180Kcal
    • Общо: 190g/773Kcal
  • Ето няколко марки барове:
    • Барове: Mulebar/Baouw/Nutrisens/Cooknrun /Аптония

За по-смелите е възможно да се направи домашно приготвени барове.

туризъм