Кой спорт консумира повече калории RUNNER S WORLD
Ходене или бягане Кой спорт консумира повече калории?
Тези, които искат да отслабнат често (и то напълно правилно), избират спорт за издръжливост. Ходенето или бягането са идеални, и двете могат да се извършват без много оборудване и на всяко място. Но коя тренировка изгаря повече калории и е по-ефективна, когато става въпрос за отслабване - ходене или джогинг? Честото предположение, че консумацията на калории е приблизително еднакво, не е вярно.
И двата спорта са здравословни
Доказано е, че и двете форми на движение насърчават фитнеса и здравето. В крайна сметка и двата спорта са сред най-често срещаните форми на естественото движение на човека. Всеки се научава да ходи и бяга в ранна възраст без специални технически инструкции. Това е много различно при взискателните спортове като плуване, колоездене, кънки или ски. Това е една от причините ходенето и бягането да са популярни спортове за отслабване и поддържане на форма.
Различният калориен баланс при ходене и бягане
Но същият ли брой калории са изгорени при бягане и ходене? Четете това твърдение отново и отново в различни списания за лайфстайл. Тичането всъщност изгаря около 60 калории на километър. Тъй като едно и също телесно тегло се транспортира на километър при ходене, консумацията на калории също трябва да бъде еднаква, е малко прибързаното заключение. Настоящите изследвания на американски учени обаче стигат до различни заключения.
Бягането изисква повече физически усилия от ходенето
Решението на загадката е много просто: при ходене краката почти не са свити; центърът на тежестта се движи в тясна област над краката. При бягане обаче скачаме от крак на крак. При всеки скок центърът на тежестта на тялото първо се повдига и след това се спуска под началната височина, когато сгъваме колене, за да смекчим удара на краката в пода. Това постоянно вдигане и понижаване на нашата маса изразходва много енергия. Изследването на университета в Сиракуза (Ню Йорк) стигна до заключението, че бягането консумира около 50 процента повече калории на километър от ходенето!
Консумацията на калории, записана научно
Изследването разглежда консумацията на калории при бягане на километър за шест минути в сравнение с изминаването на същото разстояние за дванадесет минути. Мъжете консумират 103 калории по време на бягане, 52 калории при ходене, а жените съответно 89 и 42 (жените обикновено имат малко по-нисък разход на енергия поради своята анатомия). Тъй като бягате два километра по едно и също време, докато вървите един километър, в крайна сметка изгаряте четири пъти повече калории, отколкото бягате, когато ходите.
Бягайте бавно или вървете бързо?
Можете обаче да изгорите точно толкова калории с бързо ходене, колкото с много лесно бягане. Всеки, който използва пулсомер с функция за измерване на калории, може да наблюдава това сам. Това явление се отнася за всеки, който върви по-бързо от седем минути и половина на километър. Това обаче прави последователността на движенията малко „неравна“ и неестествена. Така че, ако искате да отслабнете, но нямате условието да бягате по няколко километра наведнъж, се препоръчва комбинация от двете: ходене и бягане.
Превключвателят: Как да преминете от проходилка към джогинг
Ходите ли редовно, но от време на време се замисляте дали не сте достатъчно в състояние да опитате бавно бягане? След това най-накрая започнете да ходите.
Разликата между ходене и джогинг не е толкова голяма, колкото мислят много проходилки. Всъщност ходенето много бавно е възможно за почти всеки проходил - акцентът е върху „много бавно“. Тренировъчният ефект е значително по-висок при бягане. Това означава, че бягането ще ви подготви по-бързо от ходенето и разбира се ще изгорите повече калории. За всеки, който е решил да ходи, защото има ортопедични проблеми по време на джогинг, тези препоръки, разбира се, не са подходящи. Определено трябва да продължите да ходите.
Ходенето е добро изискване за бягане
Опитен проходилка може лесно да ходи по няколко минути наведнъж. Следователно изобщо не е нагло да се предположи, че ще стигнете от проходилка до джогинг след няколко седмици. Все пак не сте начинаещ в спорта за издръжливост. Ако досега сте ходили два до три пъти седмично, това е най-добрата предпоставка за започване на бягане. С помощта на много разходки за ходене пеша се усеща само веднъж. За предпочитане през уикенда, тъй като вероятно ще имате по-голямата част от времето и най-вече свободното време. Тичането не отнема повече време от ходенето, но може да сте малко по-изтощени след това и да имате нужда от по-дълго време за възстановяване.
Започнете бавно
Например, може да решите да редувате две минути ходене с три минути бягане няколко пъти в тренировъчна сесия през първата седмица. Това не означава, че започвате да бягате като дявола, а само че изпадате в бягство. Темпото на бягане не може да бъде толкова по-бързо от темпото на ходене. Вероятно ще го направи, но не е задължително. В тичащите проходи се уверете, че дишате равномерно и бързо и винаги можете да проведете разговор.
Следващите седмици
Ако приемем, че искате да тренирате три пъти седмично, се прилага следното: През втората и третата седмица едно на всеки три спортни звена все още е запазено за ходене и само за ходене. В останалите две бягащите секции се разширяват съгласно така наречения „обратен СВЕТОВЕН принцип на БЕГАЧА“: Броят повторения на бягащите секции намалява с една секция, но дължината се увеличава с една минута! Принципът се е доказал и ви води внимателно към все по-дълги пробягащи пасажи. Всички секции за бягане/разходка се въвеждат или премахват с петминутна разходка. През четвъртата седмица, ако вече сте в добра физическа форма, можете да избягате през 30 минути през уикенда. По-скоро по-дълго, но можете да го изпробвате сами през следващите няколко седмици. Не трябва да увеличавате времето за работа с повече от максимум 15 до 20 процента седмица след седмица.