Кой иска да изглежда добре това лято Ето 5 съвета - Бъдете във форма!

Дори и летните тела да са направени през зимата, пак имате време да влезете във форма. Ускорете резултатите във фитнеса си със следните 5 полезни съвета, за да изглеждате добре в горещия сезон.

Знам, че поне веднъж сте казвали това: „Тази година започвам да отслабвам за лятото“. Преди обаче да го разберете, вече сте през юли и резултатите ви оставят много да се желае. Поддадохте се на изкушения и не спазвахте правилата на играта.

Какво да правя? Дори ако малка част от лятото вече е изчезнала, пак имате шанс. Можете да изглеждате добре това лято и да се насладите на август на морето, в басейна или на барбекю с приятели. Следващите 5 съвета са за тези, които досега са били малко мързеливи, но искат да се върнат в играта.

Но не забравяйте, че ако искате да постигнете резултати, трябва да се посветите на себе си. Така че прилагайте това, което ще видите.

Как да изглеждаме добре това лято

1. Ускорете резултатите си със сложни упражнения

Ако искате да увеличите мускулната маса и да изгорите мазнините, едно е сигурно: трябва да знаете как да тренирате. Трябва да използвате упражнения за тегло и сила, за да изгорите колкото се може повече калории.

Тези упражнения са комбинирани упражнения. По-конкретно, упражнения, които включват няколко мускулни групи:

клякам
изправяне с гири/мъртва тяга
избутано от леглото с дъмбела
Рама
паралелни плувки
военна преса и др

Сложни упражнения - Как да изглеждате добре това лято

Проучванията показват, че тези упражнения включват повече мускулни групи и увеличават производството на тестостерон и изгарят повече калории. Тези упражнения са много по-ефективни за увеличаване на мускулната маса и сила в сравнение с изолиращите упражнения - включващи една група мускули, като бицепс фекс или трицепс удължаване.

Дори ако изолиращите упражнения са добри, когато искате да отслабнете за рекордно кратко време, имате нужда от най-ефективните упражнения. Не можете да разчитате на нискокалорични движения.

По време на тренировка той използва по-големи тежести и максимален брой повторения 8-10. По този начин ще качите мускулна маса, ще отслабнете и също така ще увеличите силата.

2. За наддаване на тегло и изгаряне на мазнини контролирайте всичко

Трябва да коригирате храненето си и да контролирате всичко, което ядете. Знам, че може да изглежда трудно, но в началото не е така. След като научите по-здравословен начин на живот, няма да имате проблем да направите правилния избор за тялото си.

Трябва да контролирате макронутриентите, които приемате. Макронутриентите са 3-те основни хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Всяка играе важна роля в начина, по който изглеждате и се чувствате, и не трябва да се пренебрегва.

Разделете всички калории, които трябва да ядете с въглехидрати, на 5-6 хранения. След това се уверете, че не ядете повече от необходимото при всяко хранене.

Контролирайте всичко - Как да изглеждате добре това лято

Ако се чудите колко калории или макроелементи трябва да приемате, ето решението: използвайте калориен калкулатор. Той ще изчисли броя на калориите, които можете да консумирате в зависимост от начина ви на живот. За макронутриентите следва следната таблица:

Таблица на макроелементите

HIIT обучение - Как да изглеждаме добре това лято

Упражненията HIIT (High Intensity Interval Training) са по-кратки и по-ефективни. пример за такова упражнение може да бъде спринтът. Можете да вземете хронометър или телефон и след загряване правите спринт за 30 секунди, последван от 1 минута леко ходене/бягане. След като завършите 10-15 такива кръга, ще се почувствате много уморени, но наградата ще бъде точно: ще изгорите много мазнини.

Няма да навлизам в подробности, защото написах статия, посветена специално на обучението по HIIT.

Както казах по-горе, можете да правите забавни кардио упражнения. Това е красивата част, можете да се забавлявате, докато изгаряте калории. Единственото нещо, което трябва да направите, е да замените бягането с любимия си спорт. Това може да бъде баскетбол, волейбол, футбол, колоездене, каквото и да било. Вие избирате, стига да можете да го направите HIIT тренировка.

4. Попълнете енергийните си запаси

Най-лошото нещо, което можете да изпитате, когато сте на нискокалорична диета, е ниското енергийно ниво. Нищо не е по-лошо от състояние на летаргия.

Ако искате енергия, ще ви трябва кофеин. Ето една идея за това лято: черно кафе с лед. Охлажда ви и ви дава енергия. Приготвянето му е много лесно: приготвяте около 0,5-1 л кафе - зависи от това колко обичате кафето и го слагате във фризера в тавата с фигури на кубчета, след което всеки път, когато искате да сервирате кафе, изваждате 2- 3 кубчета и ги поставете да се охладят.

Ледено кафе - Как да изглеждаме добре това лято

Кафето може да ви помогне да отслабнете, така че не се колебайте да го използвате. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е качеството на кафето и съдържанието на захар. Не купувайте кафето си от Starbucks или автомат, направете го сами вкъщи и не слагайте захар в него. Ако не понасяте горчиво кафе, вземете малко стевия - естествен подсладител с по-малко от 1 калория на 100 грама.

5. Научете се да обичате водата

Чували сте това и преди, но е твърде важно да се игнорира: водата е ключът.

Комбинация от високи температури и интензивни тренировки може да означава само едно, а именно дехидратация. Ако не пиете достатъчно вода, ще имате проблеми.

Пийте вода - Как да изглеждате добре това лято

Искате ли да изглеждате и да се чувствате добре това лято? Пийте проклетата вода! Трябва да пиете 2-3 литра вода дневно, за да сте хидратирани и нащрек.

Много проучвания показват, че дори и малкото обезводняване може да има отрицателно въздействие върху работата ви. Освен това тялото ви има малък проблем: той не прави разлика между глада и дехидратацията. Така че, ако не пиете вода, ще чувствате глад по-често и няма да можете да имате правилна диета.

Сега, когато всички тези практически съвети са в главата ви, отидете и ги изпълнете. Тогава се върни тук и ми кажи колко хубаво беше лятото ти.

Успех и не забравяйте: Останете във форма!

как да изглеждате добре през лятото, как да отслабнете, летни упражнения, да сте във форма, да сте във форма през лятото, да отслабнете за лятото, да отслабнете през лятото, лятото