Кой е най-добрият начин да се отървете от любовни хватки и да отговорите на корема по-ниско тук

Напоследък правя кардио, ям доста здравословно и правя много AB упражнения

дъски

начин

Колелото

най-добрият

Коляното се повдига

най-добрият

Обърнете се назад с лентата на тялото

начин

Горните ми кореми и горните кореми стават много стегнати и скъсани, но все още не мога да се отърва от долните кореми и страничните дръжки за любов.

Има ли препоръки за по-добро справяне с тези области или други неща (диета и т.н.), които биха имали най-голямо въздействие в тази област? Очевидно разгледах този въпрос и намерих много различни противоречиви отговори, така че реших, че ще видя дали някой в ​​този форум има добър съвет, който да работи добре за него.

отговор

Те не казват вашата възраст или пол - но общият отговор е, че не можете да видите Fix/Reduction. Трябва да намалите и подобрите общото състояние и да намалите общото тегло. Всеки съхранява мазнините по различен начин и местата, които посочвате, са най-трудното/последното място, за да видите подобрение. Моята препоръка: ако забележите подобрения във фитнеса и здравето си, продължете напред и ще видите подобрения в областите, които искате - но това може да отнеме повече време. Потупайте се по гърба, за да се съсредоточите върху здравето си и подобренията, които сте направили, и продължете напред.

Мазнините, натрупани около корема, вероятно са "висцерални" мазнини. Въпреки това, тази мазнина обгражда вашите вътрешни органи. Мазнините, които се извличат около бедрата и други части на тялото, са "подкожни" мазнини или мазнини, които се съхраняват под кожата.

Повишената висцерална мастна тъкан носи по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, за разлика от подкожните мазнини, които са по-малко вредни.

Неотдавнашно проучване установи, че аеробните упражнения са най-ефективни при загуба на висцерални мазнини. Полезно е всяко аеробно упражнение като плуване, джогинг и колоездене, което включва повтаряне за дълги периоди от време.

В проучването са участвали хора, които са пробягали 12 мили на седмица, но изследователите смятат, че по-малко интензивен режим също ще бъде от полза. Доказано е, че тренировките с тежести не намаляват висцералните мазнини.

  • Нисковъглехидратни (само въглехидрати с високо съдържание на фибри), без хляб, тестени изделия или период на захар.
  • Много вода/малко сол
  • С високо съдържание на протеини (включително животински протеини)
  • С високо съдържание на мазнини (само здравословни неживотински мазнини)
  • Не гладувайте, загубата на 2 кг мазнини на месец е достатъчна.
  • Наспи се
  • 6 двучасови тренировки на седмица (както тежки, така и кардио)
  • Просто се доверете на вашата рулетка. Изхвърлете везната си, тя ще ви излъже, ще ви каже, че не ставате по-слаби или че напълнявате, докато коремът ви намалява.

Яжте храни, богати на фибри. Избягвайте захарта и солта, за да загубите мазнини по корема. Яжте ниско съдържание на въглехидрати и пийте много вода. Ежедневният акциз е задължителен за отслабване.