Кой е най-добрият начин да s; тренировки във фитнеса с цел отслабване
Присъединих се към фитнес зала преди 2 месеца и тренирам почти всеки ден.
През първите 2-3 седмици ходих на фитнес, за да тренирам почти ежедневно за около 45 минути (бягаща пътека, тежести и т.н.), но осъзнах, че това не е устойчиво, защото наистина бях изтощен. Пътеката също ме боли в коленете. Така че сега тренирам във фитнеса 6 пъти седмично с почивен ден. Не знам обаче дали това е най-добрият начин да тренирам, защото след около 2 месеца свалих само 4 кг. Целта ми е да сваля 10 кг.
Обикновено сесията ми във фитнеса е 15 минути на кросоувър машината (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) при ниво на трудност 5 -6 (от 25 ). Това според мен е „средната“ интензивност, защото се потя много. След това правя 20 минути тежест или 15 минути на гребца (за 2 км).
Това ли е правилният подход за отслабване? Трябва ли да правя повече или по-малко кардио/вдигане на тежести? Освен това би ли било по-добро увеличаването на тренировките до два пъти на ден? (30 минути за всеки?) Аз съм жена, на двадесет години. Съвети как да структурирам тренировките си?
Целта тук не е загуба на тегло. Можете да отслабнете, като отрежете ръка или дарите бъбрек. Това, което искате, е да бъдете по-здрави, да изглеждате по-добре и да отслабвате. дебел . Терминът за това е рекомпозиция на тялото, т.е.промяна на тялото, за да се състои от повече мускули и по-малко мазнини.
Не можете да тренирате с лоша диета
„Не можете да преодолеете лоша диета“, казва старата поговорка, което означава, че почти никакви упражнения не могат да помогнат на някой, който яде много лоша храна. Както казва д-р Йони Фрийдхоф:
Упражнението е най-доброто лекарство в света - това просто не е лекарство за отслабване.
Въпреки това, няколко души намират успех с пълна промяна в начина на живот, която включва упражнения - обикновено много упражнения. - Повече ▼ тотална промяна в диетата. Изглежда, че спецификата от страна на упражненията няма голямо значение: някои хора просто тичат, други просто вдигат тежести, други хора тичат и вдигат. Последователността във времето при упражненията е важната част, но отново възлагането на вашите надежди на тренировките, за да се отървете от телесните мазнини, ще бъде разочароващо.
Това не означава, че не трябва да ходите на фитнес, просто означава, че фитнесът не е това, което ще доведе до огромна загуба на мазнини. Той винаги може да ви помогне с преструктурирането на тялото и много повече:
Мантрата ми за упражнения остава същата. Някои са добри. Повече е по-добре. Всичко се брои. И добрата новина е също така, че по-малките количества упражнения, макар и малко вероятно да окажат драматично въздействие върху теглото ви, биха могли да имат драматично въздействие върху вашето здраве, настроение, сън и качество на живот, като всичко това. независимост. остарявате.
Първо диета
Най-важното упражнение за загуба на мазнини е да се уверите, че вашата диета е в ред. Почти всеки може да се съгласи с основите: минимизиране или премахване на газирани напитки, преработени сладки закуски и десерти, силно обработена панирана и пържена бърза храна и т.н. Помислете, че някои специфични групи храни - като млечни продукти, хляб или въглехидрати - причиняват на някои хора повече храносмилателни проблеми от други. Обърнете внимание на тялото си, когато ядете конкретни храни и тествайте дали е по-добре да замените една група храни с друга.
Не гладувайте и не ограничавайте макронутриентите, освен ако не сте сигурни, че знаете какво правите. Вашето тяло се нуждае от протеини и мазнини, а ако спортувате, то определено се нуждае от въглехидрати. Яжте качествени храни, много зеленчуци, много протеини, без нездравословна храна.
Почивка
Също така ще искате да сте сигурни, че спите достатъчно и имате управляеми нива на стрес. Загубата на мазнини е много по-трудна, когато сте в стрес или сте недоспали. Постигането на достатъчно сън помага за възстановяването и до голяма степен подготвя човека за по-чести упражнения.
Упражнение за рекомпозиция на тялото
И така, ние знаем, че упражненията не са лекарства за отслабване, но могат да помогнат за изграждането на мускули и да ни помогнат да се чувстваме по-добре и да можем да правим повече неща. Как тогава трябва да работим?
Ще отнеме много работа, но ще ви направи по-способни да правите неща.
Мойсей вече спомена диета и Моисей е прав. Не знам много за вашата диета, но мога да ви кажа, че истината за устойчивата загуба на тегло има много общо с доброто хранене и малко общо с упражненията. Действа при всички нормални индивиди (без хормонален дисбаланс).
Като се има предвид това, не мисля, че трябва да се притеснявате дали трябва да вдигате тежести или да правите кардио, за да отслабнете. Истината е, че ако решите да вдигате тежести и да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и ако продължите да го правите, ще отслабнете. Можете дори да постигнете по-тонизирана и мускулеста дефиниция. Погледнете гимнастичките и мажоретките. Те използват собственото си телесно тегло като съпротива.
В другия край на деня, ако бягате по 2 часа на ден, но консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Това е вярно при много хора във фитнеса на бягащи пътеки и елипсовидни. Всъщност всичко е свързано с калории и калории.
Изглежда, че тренирате с умерена интензивност (много се потите), така че няма да се променя много. Просто се уверете, че храната ви е добра и чиста. Това винаги казвам на своите пациенти и клиенти!