Кои упражнения за прасеца са идеални за изграждане на мускули
Упражнения за прасеца: Кои упражнения са идеални за изграждане на мускули?
Упражненията за теле за Weche са идеални?
Най-добре е да изграждате мускули върху отделни мускули, ако ги тренирате изолирано - т.е. отделно от другите мускулни групи. Какви са ползите от изолиращите упражнения за изграждане на мускули? Чрез изолираното обучение по културизъм пълният мускулен стимул и по този начин мускулният растеж отива към целевия мускул - прасците.
1а) Повдигане на изправено теле с гири
- Целеви мускули: Във фитнес упражнението изправяне на прасеца с дъмбели основният целеви мускул е двукоремният мускул на прасеца (виж червения цвят).
- Подготовка: За да използвате по-голям радиус, когато тренирате подбедрицата, поставяте пръстите на краката на дъска (например от дърво) или, ако е необходимо, у дома на здрава, дебела книга.
- Екзекуция: Уверете се, че не се бутате нагоре с бедрата, а с мускулите на прасеца. Докато изправяте прасеца, вдигнете достатъчно тежест върху дъмбелите, за да можете едва да управлявате осем чисти повторения, без да се люлеете. Тъй като можете да направите повече, напълнявате от тренировка до тренировка.
1б) Стоене Телетата се вдигат на устройството
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
- Целеви мускули: Както можете да видите на снимката, ние тренираме предимно двукоремния мускул на прасеца с повдигнати прасеца на уреда и на второ място мускула на булката.
- Поведение: Уверете се, че горната част на тялото ви остава стабилна по време на тренировка на прасците, долната част на гърба ви е леко извита и коленете ви остават изправени. Ако не обърнете внимание на това по време на упражнението за прасеца, лесно можете да получите проблеми с междупрешленния диск поради голямото тегло на тежестите отгоре.
- Екзекуция: Избутайте се нагоре, използвайки само мускулите на прасеца, докато се изкачите възможно най-високо Застанете на пръсти, докато ходите и ходите надолу с пети по-ниски от хоризонтално.
2а) Седнало теле се вдига с щанга
- Целеви мускули: Когато седи телето вдига с щанга, ние се фокусираме главно върху мускула на буца.
- Поведение: Седнете удобно на пейка или стол за тежести и не забравяйте да поставите възглавница или, ако е необходимо, малка възглавница под щангата. Вкъщи можете също да поставите гира на нивото на коляното, когато правите упражнението за прасеца.
- Екзекуция: Използвайки силата на мускулите на буците в прасците, натискате дъмбела възможно най-високо, докато не застанете на пръсти. След това бавно слизате надолу и все още усещате целевия си мускул.
2б) Седнал Телетата се вдигат на устройството
- Целеви мускули: Също така използваме предимно мускулите на буците си, когато правим упражнения за прасеца, докато седим на устройството.
- Подготовка: Упражненията за прасеца на уреда и щангата са почти идентични, само че тук поставяте бедрата си под подплънката на уреда. Уверете се, че подплънките са плътно прилепнали към бедрата ви, за да можете да прехвърлите натиска върху прасците си.
- Екзекуция: Вземете малко тегло, особено в началото, за да свикнете с правилното изпълнение. Натиснете тежестта нагоре бавно и без никакъв импулс и след това бавно я спуснете отново.
С уважение, вашият Андреас Рийс 🙂
PS: Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми оставите коментар по-долу!