Кои тренировки наистина помагат (спорт, отслабване, фитнес)

Днес имам загриженост за спорта. Сега най-накрая имам мотивация да сваля няколко килограма и да направя нещо за тялото си. Взех си въже за скачане с брояч за скок + постелка за йога. Сега проучвам тренировки, които наистина помагат малко от векове. Всяка страница се рекламира сама, а някои писане на упражненията на много страници са неефективни, защото не са достатъчно предизвикателни. О, добре. Но какво да избера за тренировка тогава? Коя тренировка е добра и особено помага за борба с проблемните зони на стомаха, бедрата, краката и седалището, а също и за изгаряне на мазнини? Имате ли опит? Знаете ли добри тренировки, които са взискателни и ефективни?

помагат

Бихте ми помогнали много. Моля, няма отговори като "Правете 10 ситуации на ден, тогава ще се поберат. ^^ Отговорете само ако наистина знаете как се справяте ^^:)

5 отговора

Препоръчвам 30-дневното разкъсване от Jilian Michaels. Погледнете, той е много ефективен и е помогнал на много жени! Ще ви трябват обаче гири (1-2 кг). Забавлявайте се;)

Подозирам, че сте начинаещ. Ако следвате многото предложения с HIIT (З.о-I.интензивно-I.интервал-твалят), които са ви дадени тук във форума, мотивацията ви бързо ще падне до НУЛА, защото просто се затрупвате с нея.

Първо изпечете по-малки ролки и започнете с 3 тренировъчни дни в седмицата. Правете тренировка за цялото тяло според указанията на треньор. За това трябва да се използва и въже за скачане. Включете в програмата тренировъчни звена за бягане. Добрата издръжливост винаги е ценна.

Няма тренировки, които да са специално насочени към мазнините в така наречените проблемни зони. Загубата на мазнини се наблюдава в дългосрочен план. Фокусът е върху изграждането на мускули. Следователно, ефектите от загуба на тегло не се очакват в краткосрочен план.

Здравей, Googlegirl! Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории. Обучението по HIT също е много ефективно. Въпрос You Tube. Като отделни упражнения скачане на въже и крик за скачане. И много добри тренировки.

Желая ти всичко най-добро

HIIT - това е много изтощително и също ефективно:) Можете да намерите няколко видеоклипа в YouTube.

XHIT в youtube👌 много избор и наистина са страхотни

подобни въпроси

Ей така, приятелю, от години се опитва да отслабне, това означава, че е с наднормено тегло (1,72 м/93 кг) тя създаде тренировка, която уж изгаря 1000 ккал, което не вярвам! И мисля, че е прекалено преувеличена (от моя гледна точка) Тренировката изглежда така: • Загрейте с всякакви упражнения • 100 скока на въже за скачане • 30-40 коляно нагоре • 30 отряда странични ритници • 100 скока с въжета • 30 скока на скокове • 100 Скачане на въже • 30 нормални клякания • 30-40 повдигане на крака • 40 ритници с макари • 35 странични ритници • 30-40 повдигане на странични крака • 30-60 повдигане на странични крака • 30-40 моста на тазобедрената става • 40-60 свивания • 30-50 дъска Крикове • 30-50 повдигания с двоен крак • 10-15 ритници с трептене • 1 минутна седалка на стената • Скачане 10 пъти на стол • 30 повдигане на седнали крака • 260 скока с въже или 300 крикове (разпределени)

(Цяла тренировка) Колко калории наистина можете да изгорите с нея? Моята приятелка иска да направи първо пет упражнения и едно през ден. Струва ми се твърде много, но добре.

Както вече знаете, наистина съм мързелив за спорта.
Но от училище спортувам два пъти седмично по 1 час
Вече намерих приложение
Със 7 мин тренировки.
Ако правя тези упражнения по 7 минути всеки ден и се храня здравословно, смятате, че бих могъл да сваля няколко килограма?

Като момиче искам да се отърва от мазнините си и да се обуча на лек пакет от шест!:) По-долу на снимките съм обиколил проблемните си области ... кои упражнения ми помагат да ги изчезна?

А джогингът също помага за пакет от шест? Колко килограма трябва да свалите? И наистина насърчавате протеиновите шейкове, когато тренирате?

можете също да ме наричате дебел, вероятно ще бъде. Мотивация!:)

Ако имате собствен опит, пишете!:)

Пс. Ще бъда на 14 след половин година (:

Правя тренировка всеки ден от 3 седмици. Бях много необучен, когато започнах, но сега работи. Има обаче едно нещо, което много ме притеснява, тъй като след тренировка ми прилошава и трябва да се събера, за да избегна повръщане. След повръщане се чувствам отново добре, но преди това се чувствам наистина слаб. Ако не повърна, след час само ще се чувствам достатъчно добре, за да мога да стана, защото най-вече трябва да легна или да седна. При никакви обстоятелства не мога да пия нищо по време на тренировка (пия само вода), защото тогава веднага ми става изключително зле. Моята тренировка наистина не е особено взискателна, всъщност точното нещо за мен по отношение на нивото на усилията. Някой тук има ли представа защо е така или какво мога да направя по въпроса? Трябва ли просто да пропусна храненето преди (тренирам сутрин или късно следобед)? Или колко предварително и какво трябва да ям, за да не се чувствам толкова зле всеки път? Благодаря предварително:)

Понеделник: 45 мин. Аква фитнес
Вторник: джогинг с интервал от 2 км (джогинг 200 м бързо, ходене 30 секунди) и вечер 60 минути пилатес (включително релаксация и разтягане)
Сряда: HIIT тренировка
Четвъртък: HIIT тренировка и джогинг с интервал от 2 км (понякога само един от двата)
Петък: нищо
Събота: тренировка HIIT и джогинг с интервал от 2 км
Неделя: или нищо, джогинг с интервал от 2 км или HIIT

Това е моето натоварване през седмицата.
Това твърде много ли е? Неправилно? Правилно? Комбинирайте по различен начин? Това твърде много ли е?
Можете ли да ми кажете нещо за това?
Всъщност се чувствам много добре, правейки го, чувствам се буден и годен - но искам да загубя малко мазнини или просто да стана малко по-стегнат (всъщност не отслабвам в този смисъл) - ям и добре:)

Ако можете да ми помогнете, би било чудесно:)

Явно иначе са неефективни (при условие, че наистина помагат). Една приятелка наскоро сложи няколко топчета в ръката на сина си, след което друга дама каза, че можете да го оставите изцяло по този начин.

Така че съм на 14 и тежа 63 кг с височина 1,63 м. От три дни ям около 1200 калории на ден. Не се претеглям от понеделник, няма да го направя и до събота. Въпросът ми сега е дали мога да отслабна така? Сега също не спортувам много, но изобщо не се движа, просто нормално. Може да правя тренировка от време на време или да изведа кучето на разходка. Така че мога ли да отслабна така? И ако е така, ще продължи ли до 30 август? Или колко мога да отслабна с калориите, които приемам през седмицата?

Моля, отговорете само правилно и те наистина ми помагат!
Благодаря предварително! 💪🏼

Хей момчета имам въпрос.

Току-що започнах тренировка и тя не беше прекалено напрегната или нещо подобно, така че дишането ми все още беше относително нормално. Бях подпрян на ръцете си и направих Т-планк и други варианти на дъски и тогава имаше толкова странно дишане в областта на гърдите ми, че не можах да си обясня. Имах чувството, че имам дупка в белите дробове или нещо подобно и се стига до нормалното ми дишане (докато издишвам), това означава, че дишах два пъти, така да се каже, винаги по едно и също време. Но това вече не изчезна и наистина ме притесни, защото никога преди не беше толкова странно и спрях. Не мисля, че наистина бих могъл да го обясня ясно, но се надявам някой от вас да го е разбрал и да ми помогне.

Здрасти. Страдам изключително от акне. Имам тежко-умерено акне по лицето. Особено на челото и брадичката.

Междувременно не смея да се погледна в огледалото. Просто не мога, защото не искам да се виждам. Съответно, самочувствието ми не е толкова голямо. Освен това съм тъжен и депресиран (заради акнето), което не го прави по-добър

Тъжното: опитвам се от месеци всичко от друга страна!

  • Бил съм при различни дерматолози общо 3 пъти
  • Използвала съм различни кремове без успех
  • Използвах лосион за измиване с неутрално за кожата pH, така че спрях да го използвам
  • Опитах различни маски
  • Опитах се да пия много и да сменя диетата си - без успех

Глупавото: никога не докосвам лицето си, но акнето просто се влошава!

Сега измивам лицето си два пъти на ден само с вода, вечер използвам крем, наречен TriAcneal, който би трябвало да помогне, но все още не е показал никакъв ефект върху мен: (((

Кожата ми е просто изключително чувствителна. Моля, помогнете ми, отчаяна съм от акнето си!: '(( Благодаря ви в този момент!

P.S.: На лицето ми няма пъпки, които да изразя, но стотици червени петна, които са изключително досадни ! За мен би било ужас да имам белези по лицето си по-късно !: (

Здравей! Наистина не знам какво ми се случи, но вчера и днес ядох сладкиши - много! Иначе се придържам към моите "правила", които ми помагат да отслабна (вече съм свалил 1 1/2 килограма) вчера като цяло ядох много - наистина много и днес само мюсли и банан, но след това отново 5 бисквитки: (( (* (Тогава правех тренировки вчера и днес, но се чувствам ТОЛКО зле: ((мислите ли, че това ще има голямо влияние върху фигурата ми? Как мога да предотвратя по-нататъшни „гоб атаки“ ?: /

МНОГО бих се радвал, ако някой ми отговори

Все още съм малко начинаещ що се отнася до медитацията, вече съм чел някои неща, но все пак имам няколко въпроса .

Има различни начини за сядане и можете също да легнете. Чела съм, че винаги трябва да седите на постелка за йога, когато седите, защото леглото е твърде меко за това. Нямам подложка за йога и одеялото го прави малко трудно на пода. Мога ли все още да го правя на леглото? И защо това не е толкова препоръчително ?

Най-трудното за мен е да седя неподвижно за определен период от време. Не знам защо, но след това започва да сърби и щипе и получавам желание да се движа, понякога когато ме сърби наистина лошо се поддавам и драскам съвсем кратко, което разбира се не е позволено, както разбрах до сега имат. Как мога да променя това, така че да не ме побърква, когато нещо сърби или щипе? Освен това, както казах, не мога да седя неподвижно, не само защото след известно време ме сърби или нещо подобно, а защото трябва да приемете права поза на тялото и да се отпуснете едновременно, което се случва във врата/рамото, а понякога и на опашната кост - Област на натиск, която също боли по някакъв начин и тогава изпитвам още по-голямо желание да се движа.

  1. Медитация в легнало положение.

Опитах го в легнало положение и ми подейства много по-добре, тази сутрин отново медитирах, също легнал, първоначално го опитах седнал, но издържах само 11 минути. Правил съм това няколко пъти сега, днес бях напълно дълбоко вътре и не можех да усетя нищо отвън, чувствах се толкова отпуснато, че ръцете ми изтръпнаха и след това заспах около 8 сутринта. Започнах и след това в 12 часа се събудих и бях толкова отпуснат, че лигавех в съня си. Но имах странен кошмар, който не беше толкова приятен и не знам дали имаше нещо общо с медитацията, никога не сънувам кошмари.

Аз съм много чувствителен човек по отношение на шума. Чувам всичко и ме притеснява, когато се опитвам да медитирам, че чувам определени звуци. Било това, когато някой говори, или телевизорът е в съседство, или когато някой прибира съдовете. Мога ли да променя това, което ме притеснява?

  1. Това, на което се надявам от медитацията.

Аз съм много, много неспокоен и стресиран човек, аз също съм много емоционален човек и през повечето време не мога да държа чувствата си под контрол и да оставя всичко да работи на свобода, имам много несигурности и всъщност не съм в мир със себе си, мисля, че че медитацията може да ми помогне да стана по-спокойна и по-спокойна и ми позволява да контролирам по-добре емоциите си и да мога да се справя по-добре със себе си и други неща.

Правя ежедневни тренировки от няколко седмици (2-3 седмици) по график. Това означава клякане (наистина дълбоко), повдигане на таза и удари. Поемам си ден за почивка на всеки 3-4 дни. В момента има 55 клякания, 35 повдигане на таза и 45 удара на крак. Нямам плосък PO и бедрата ми са много широки за възрастта ми. Също така се храня здравословно с диета почти винаги и все пак моят PO виси навътре. Единствената разлика, която съм забелязал досега, е, че съединителната ми тъкан е станала много по-здрава (което също е добре). Имам нормално тегло за ръста си и не бива да отслабвам изобщо или изобщо не бива да отслабвам, иначе отново щях да имам поднормено тегло. Надявам се някой от вас да ми даде съвет, аз също проверих дали правим упражненията правилно и да. Може би просто съм твърде нетърпелив. На 18 години не го намирам за особено вълнуващо. Правя и „тренировка“ на коремните мускули само заради моята съединителна тъкан, може ли да е свързана с това (?) Както казах, имам малка представа за фитнеса, така че се надявам някой от вас да ми помогне, благодаря предварително. 😊

Здравейте, исках да сглобя тренировката си и тя трябва да включва въже за скачане. Бих го правил всеки ден, но чух, че натоварва много коляното и коляното ми не е най-доброто, смятате, че на всеки 2 дни е добре?

Сколиозата е диагностицирана за 1 година, но съвсем лека, т.е.не можете да я видите, ако не знаете за нея (и не сте лекар) Не трябва да нося и корсет, взех само стелки за обувките си и няколко пъти ходих на физиотерапия.

Исках скоро да отида на фитнес, което майка ми не одобрява напълно. Тя вече е получила всички мнения (които, слава Богу, са положителни), но иска да попита утре отново моя хирург-ортопед. Сега съм доста неуверен, защото не знам дали това наистина е полезно за гърба ми.

Моят въпрос; Лошо ли е да ходите на фитнес със сколиоза? Ще реагира ли положително или отрицателно ортопедичният хирург?

Надявам се да ми помогнете. Благодаря предварително; xPeach.