Кои са основните витамини за спортист Punch Power
Спортистите натоварват тялото си повече от средното, което често изисква подходяща диета. Фокусирайте се върху основните витамини за спортист.
Каква е ролята на витамините в спортното хранене ?
Витамините са органични вещества от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло.
Съществува 13 витамина, класифицирани в две категории. Първо са мастноразтворими витамини, които се свързват с липидите и се абсорбират заедно с мастните киселини. Тези витамини остават в тялото няколко дни, съхранявани в мазнини. Сред мастноразтворимите витамини са: витамини А, D, Е и К.
След това има водоразтворими витамини. Те са разтворими във вода и остават в тялото за по-кратко време. Когато те са в излишък, те се елиминират бързо с урината. Водоразтворимите витамини са Витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12), както и витамин С. Водоразтворимите витамини са много важни при спортното хранене, тъй като активно помагат за превръщането на мастни киселини, въглехидрати и протеини в енергия по време на тренировка.
Конкретно, витамините участват в правилното функциониране на тялото по различни начини: кости, сърдечна или неврологична система, храносмилане, зрение, апетит, морална форма и др. Въпреки че витамините са от съществено значение за организма, ние не се нуждаем от огромни количества: са достатъчни много малки количества обикновено така, че витамините да си вършат добре работата !
Ако вашата диета обаче не е достатъчно балансирана, където и да полагате много усилия върху тялото си, бързо се случва дефицит.
Въздействията на a недостиг на витамини може да варира в зависимост от ролята на въпросния витамин: може да изпитате a обща умора, нисък морал, мускулите и костите могат да бъдат отслабени. Тогава нараняванията се случват много по-лесно, поради което на спортистите се препоръчва да следят приема на витамини.
Какво е балансиран прием на витамини ?
Спортен или не спортен, човешкото тяло не е в състояние да генерира витамини, от които се нуждае, самостоятелно (с изключение на витамин К и витамин D). Следователно храненето е единственото средство за запълване с витамини, въпреки че, разбира се, добавките могат да бъдат полезни в случай на дефицит.
Трябва да знаете това нуждите от витамин са много различни при отделните хора. Тези нужди ще зависят от типа на тялото, възрастта, пола и физическата активност на човека. Така растящите деца или бременните жени ще имат по-голяма нужда от витамини, тъй като телата им изискват допълнителни усилия. Това важи и за спортистите: при много значителна физическа активност диетата трябва да е особено богата на витамини.
Внимавайте обаче, не прекалявайте: Не количеството витамини, присъстващи в организма, ще удвои вашите постижения! Правилната доза витамин ще ви поддържа в добра форма, без да се превръщате в супергерой. Така че няма нужда да преминавате през витаминни лекове, които са особено склонни да причинят храносмилателни проблеми или да поставят нервите ви на ръба.
A здравословна, балансирана диета е достатъчна през повечето време за хранене на тялото.
За спортистите енергийните напитки и баровете са много добри добавки към здравословното хранене. Тези енергийни продукти понякога могат да бъдат достатъчни, за да добавите малко количество витамини, преди или след тренировка.