Кои са най-калоричните храни
Директно свързана с наддаването на тегло, калоричността на храната е фактор, който трябва да се има предвид при всеки, който следи теглото си. Кои са най-калоричните храни? Трябва ли непременно да ги избягваме ?
- Определение за калорична стойност
- Нужда от калории на ден
- 15-те най-калорични храни
- Най-калоричните плодове
- Най-калорични зеленчуци
- Най-калорични меса
- Най-калорични риби
- Най-калоричните млечни продукти
- Трябва ли да се пазим от калорични храни ?
Защо е интересно да следим калоричната стойност на храните, които ядем ?
Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да осигури всички свои жизнени функции и физически разходи. Пулсът, храносмилането, дишането и всички наши движения изискват енергия, която се доставя на тялото ни под формата на калории. Когато консумираме толкова калории, колкото изгаряме, теглото ни остава стабилно. Когато изразходвате повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. И накрая, ако изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, тогава наддаваме. Следователно броят на усвоените калории е пряката последица от телесното ни тегло.
Какви са калорийните нужди на ден ?
Всеки човек има свой собствен разход на калории, което зависи от основния му метаболизъм (брой калории, изгорени от тялото му в продължение на 24 часа в покой) и енергийните му разходи. Мъжете изгарят повече калории средно от жените, но две жени на една и съща възраст, еднаква височина, еднакво тегло и една и съща физическа активност, не е задължително да изгарят един и същ брой калории на ден. И накрая, обърнете внимание на това нуждите от калории намаляват с възрастта, но се увеличават с височината и телесната маса. Според СЗО (Световната здравна организация), мъжете трябва да консумират средно 2500 калории на ден, а жените 2000. В юношеството енергийните нужди са по-високи, тъй като младото момиче изгаря средно 2500 калории, а младото момче 3000.
Кои са 15-те най-калорични храни ?
- Храната с най-висока калорийна плътност е масло, тъй като съдържа 100% липиди и осигурява 900 калории/100g. Всички масла имат абсолютно еднаква калорична стойност, няма по-нискокалорично масло от останалите.
- Гъши мазнини, патешка мазнина или свинска мас: средно 895 кал/100гр
- Масло или маргарин: 745 кал/100гр
- Майонеза: 730 кал/100гр
- Олеагинови плодове: бадеми, орехи, бразилски ядки, пекани, фъстъци, кашу, шам фъстък ... средно 600 кал/100гр
- Сладкиши: средно 550 кал/100гр,
- The шоколад: средно 545 кал/100гр,
- Тарама: 545 кал/100гр
- Крипс и бисквити с аперитив: 540 калории/100гр
- The наденица: 416 кал/100гр
- Сирене: средно 400 кал/100гр,
- The кокосов орех: 354 кал/100гр,
- Пържени картофи и пържени храни: средно 300 кал/100гр,
- Дебел и цял крем крем: 300 кал/100гр
- The силни алкохоли: средно 250 кал/100гр.