Кои са най-добрите видове упражнения за сърцето?
Общ преглед
Упражненията при хора със сърдечни заболявания са особено важни - укрепват сърдечния мускул и намаляват риска от болка в гърдите или други симптоми. Упражненията също помагат за понижаване на кръвното налягане и холестерола, намаляване на стреса и депресията и помагат за отслабване.
Преди да започне редовна тренировъчна програма, много е важно пациентът да обсъди с лекуващия лекар за най-подходящите движения, които да подходи, но също така и за продължителността и интензивността на упражненията.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръки преди започване на упражненията
Започнете бавно - първите групи упражнения не трябва да продължават повече от 5 минути. Тялото трябва да се адаптира лесно, лесно към новите физически дейности, тъй като сърцето е силно подложено на стрес по време на тях.
Направете отоплението - винаги правете леки упражнения, за да загреете мускулите и да подготвите сърцето за усилия.
Почивка - правете почивки, ако се чувствате уморени. Носете удобни дрехи по време на тренировка.
Хидратирайте се - приемът на течности е много важен по време на тренировка.
Вземете пулса си - проверявайте пулса си след всеки набор от упражнения. Можете да вземете пулса, като натиснете китката с два пръста.
Видове упражнения, подходящи за сърцето
Разходка - разходката е приятна, безопасна и лесна. Можете да се разходите, докато отивате на работа, когато отидете до магазина или можете да се разхождате вечер, из квартала.
Изкачване по стълбите - За да получите максимална полза за здравето на сърцето от което и да е аеробно упражнение, опитайте се да достигнете между 50 и 85% от максималния си пулс. Катеренето по стълбите е лесен начин за придвижване.
Колоездене - тренирането на мускулите на краката е отлично упражнение за сърцето. Можете да изберете медицински велосипед или градски велосипед. Колоезденето у дома, на стационарен велосипед е много удобно, особено след като може да се прави по всяко време и през всеки сезон.
плуване - е едно от най-добрите аеробни упражнения. Два часа и половина плуване седмично предлага много ползи за здравето. Друго предимство е, че плуването принуждава по-малко костите и ставите. Това може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло или страдащи от артрит.
Разходка по бягащата пътека - ви позволява да контролирате темпото на движенията и да следите скоростта и изминатото разстояние. Този тип упражнения могат да се правят по всяко време, но особено се препоръчват сутрин и вечер.
Танцът - имате нужда от удобни обувки, пространство и завладяваща музика. Следи сърдечния ритъм по време на танци. Не трябва да надвишава 135 удара в минута. Балните танци и зумба са много подходящи за сърдечни хора.
Когато трябва да потърсите медицинска помощ?
Ако упражнението оказва твърде голям натиск върху сърцето, може да се появят болка и други симптоми, като например
- виене на свят;
- Болка в гърдите;
- Неравномерен сърдечен ритъм;
- Затруднено дишане;
- Гадене;
- Затихване в ръцете;
- Прекомерно изпотяване.