Кои са най-честите грешки при тренировка със степер
Обучението на степера е много популярно. Особено жените харесват този фитнес уред. Репутацията на стъпка допринася за това, Крака и седалище за да ги приведем в идеална форма, със сигурност. Но мъжете също се възползват от изкачването по стълбите: истинските могат да използват стъпка Силови тренировки да бъдат завършени, които Циркулация в люлка и Мускулите на краката правят треперене донеси. Степерите също са популярни за използване у дома; под формата на министепер удобните устройства се вписват дори в най-малките апартаменти. Изпълнението на упражнението изглежда На пръв поглед детска игра, но все пак можете да тренирате със степера Грешка в приложението пълзене, които не са непременно полезни за тялото.
Какви видове степери има?
По принцип има 4 вида степери. Първо има класически степер, като да ги намерите във фитнеса. Те са здрави тренировъчни устройства с дръжки, които можете лесно да използвате за по-дълги кардио единици, но които също ви позволяват да правите HIIT единици. Вашите малки братя и сестри са те Мини степер, които често попадат в хола. И двата вида степери първоначално работят на един и същ принцип - имитират изкачване на стълби. Малките домашни уреди обаче често работят хидравлично и не са подходящи за тренировки, които трябва да продължат повече от 15 минути. В допълнение към тези два вида, има и Страничен степер, вариант, при който мускулите на прасеца са стресирани и Люлеещ се степер, което е известно и под името twist stepper. С този степер движението е не само отдолу нагоре, но и отляво надясно. Освен краката и задните части, предизвикани са и тазобедрените мускули, страничните движения имат положителен ефект върху гърба и тренировъчните тренират баланс и координация.
Кои са най-честите грешки при тренировка със степера?
Това, което изглежда доста просто на пръв поглед, може да се окаже много по-трудно, отколкото се смяташе първоначално. По-специално начинаещите трябва да се запознаят с Основни функции на степера запознайте се и следвайте инструкциите за ефективно обучение. Най-често се прокрадват Грешка в позата а. Ходилата на краката не трябва да се повдигат, когато тренирате със степера, а винаги пълен контакт със стъпалото задръжте. Това гарантира добро задържане и намалява риска от нараняване. Чрез повдигане на подметките на краката се използват други мускули, освен предвидените за стъпково обучение, и цялата последователност от движения се променя. За да се приложи достатъчно сила, коляното е претоварено, когато стъпалата са повдигнати - това може бързо да стане болезнено и да доведе до увреждане от претоварване. По време на обучението Никога изправени колене или пренапрегнати. Дръжте краката си леко свити, когато тренирате на степера. Това също помага, Претоварвания в коляното да избегна.
При упражнения трябва да се използва горната част на тялото изправен и прав се провежда. Както кухият гръб, така и заобленият гръб водят в дългосрочен план Болки в прешлените. Задните части не трябва да се изпъват назад, тази лоша стойка също бързо води до Проблеми с гърба.
В Последователност на движението трябва да се обърне внимание на плавни, меки движения. В случай на рязък поток на движение, коляното отново е силно натоварено.Ако трябва да се напънете, за да можете да движите повърхността на стъпалото, трябва да намалите съпротивлението и да тренирате с интензивност, която позволява кръгли движения.
Втората област, в която се допускат грешки, е тази Вид упражнение Много трениращи, особено на степъра, са склонни винаги да вършат работата си с еднаква интензивност. Катеренето по стълбите е една от най-ефективните кардио тренировки някога и идеално подходяща за кратки HIIT единици. Особено когато обучението е за скучно задължително упражнение бързо се прокрадват дегенеративни грешки. Разбира се, няма нищо лошо в тренировките по любимия ви сериал - но този Основен фокус винаги трябва да лъже, докато тренира, а не по телевизията.
Защо краката ви заспиват, когато тренирате със степера?
Много спортисти, които са се сдобили със степер и също тренират с него редовно се оплакват от заспиване на краката. Но как може това Изтръпване в краката да бъдат сведени до минимум или премахнати изцяло? Тук професионалистите могат да помогнат с два ценни съвета. За един потребителите трябва да дадат даденото Намалете устойчивостта на натоварване, тъй като това може да потисне кръвоснабдяването на краката. Ако не сте сигурни за тази стъпка, можете също да направите няколко стъпки върнете се назад на степера. По този начин налягането се спира и кръвта отново може да циркулира по-добре в краката.
Заключение
Обучението със стъпка е a ефективна кардио тренировка, той е идеално подходящ да прави HIIT единици и така не е само за Изграждане на издръжливост но и за това Отслабнете и Увеличете изгарянето на мазнини подходящ. С нашите прости съвети можете грешка когато тренирате със степера да се избегне и започнете да тренирате ефективно.