Кои решения за отслабване коя диета
Защо напълняваме през зимата? През зимния сезон, за да се борим със студа, нашата диета става по-богата и дисбалансът с предоставената физическа активност се увеличава, тялото е по-малко напрегнато. Затова много хора търсят решения за отслабване с наближаването на пролетта или лятото. Но не винаги знаете как да го направите. Ние се лишаваме, правим различни дейности с неохота за често малки резултати. Ето малко напомняне за основите, които да ви помогнат в постигането на вашето благосъстояние и загуба на тегло !
Диета в основата на отслабването
Захар
За да отслабнем и да отслабнем, първо трябва да се борим със захарта. В случай на прекомерен прием, ако тялото ни няма възможност да го консумира бързо като основен енергиен ресурс, необходим за неговото функциониране, то ще трансформира се в мазнина и я съхранява. Научната и медицинска общност са съгласни, че тя се е превърнала в ежедневна отрова в западния свят, фактор за затлъстяване, диабет тип 2, хормонален дисбаланс (инсулин) и ускоряване на стареенето (чрез гликиране на ефекта).
Той е в основата на глобалните опасения за общественото здраве в борбата срещу затлъстяването. Д-р Лустиг, известен ендокринолог в Калифорния, дори го нарича ненужен и токсичен; добавя "фруктозата от рафинирана захар и преработените храни угоява черния дроб".
Прием на калории
Също така е важно да регулирате приема на калории. И тук знаем днес как да свържем понятието за дневен прием на калории. Ограничаването на приема на калории в дългосрочен план има пряко влияние върху загубата на тегло. Най-калорично храната, която получаваме от мазнини: 1 g мазнини осигуряват 9 калории, докато 1 g въглехидрати (захари) или 1 g протеин (протеин) осигуряват само 4 калории. Следователно е лесно да се разбере, че основната цел на нашата диета ще бъде да намалим приема на мазнини и по-специално наситени мазнини, които са най-токсични, защото най-способните да се трансформират в лош холестерол на чернодробно ниво. Трябва също да знаете, че когато се наблюдава дисбаланс между добрия и лошия холестерол, рисковите фактори за здравето се увеличават: хипертония, диабет, сърдечно-съдови инциденти.
Лека закуска
И накрая, трябва да се борим срещу явлението закуска между основните хранения, което е много вредно в стремежа за отслабване. Защо ? По-голямата част от времето, след сутрешен глад, често свързан с непълна закуска, където кафето царува върховно, макар и много хипогликемично, желанието ни да закусваме става трудно да се контролира. В тези случаи имаме досадната тенденция да благоприятстваме бързия прием на захар. Този приток на изолирана захар за организма обаче не предизвиква класически храносмилателен процес, а масивна секреция на инсулин от панкреаса (хипогликемичен хормон), който не ни връща към нормалното ниво на захар в кръвта (нормална гликемия) но което по-скоро има тенденция да ни потопи обратно в хипогликемия ... и следователно ново чувство на глад !