Кои храни ви помагат да спите по-добре - и кои да избягвате

Милиони хора страдат от безсъние, независимо дали седят твърде дълго пред телевизора или компютъра, било то поради обща стресираща житейска ситуация, финансови или семейни проблеми.

спите

Това, което мнозина не знаят: С определени храни можете да насърчите здравословния сън и по този начин значително да подобрите качеството си на живот. Вместо да приемате лекарства, които обикновено са скъпи и не винаги без странични ефекти, можете много добре да възстановите спокойния ритъм на съня, като използвате или избягвате определени храни.

Храни, които насърчават здравия сън

Следните храни са евтини и широко достъпни и допринасят значително за по-добрия сън. Хормоните мелатонин и серотонин играят ключова роля, чието производство се стимулира от определени храни.

Нахут

Нахутът е пълен с витамин В6, от който се произвежда хормонът мелатонин. Мелатонинът насърчава съня, както и богатите минерали калций и магнезий, за които е известно, че имат успокояващ ефект.

Вишни

Вишните са един от най-добрите естествени източници на мелатонин и по този начин храните, насърчаващи съня. Проучванията показват, че тестваните, които са пили тръпчив черешов сок преди лягане, обикновено са спали много по-добре. Средно те заспивали 17 минути по-рано от обикновено.

пълнозърнести продукти

Твърде малко магнезий също може да причини безсъние. Следователно булгур, ечемик и други пълнозърнести продукти, богати на магнезий, ви помагат да заспите дълбоко през нощта.

Банани

Бананите са богати както на калий, така и на магнезий и естествено отпускат мускулите. Съдържащата се в него аминокиселина триптофан също помага на мозъка да произвежда хормона серотонин. Серотонинът участва в контрола на цикъла сън-будност. Бананът има средно 110 калории, което го прави чудесна закуска преди лягане.

Листни зеленчуци

Зелените зеленчуци като зеле, спанак или зеле са пълни с фолати, които също обещават добър сън. Ако ядете тези зеленчуци често, те също ще помогнат срещу хроничната умора.

Подправки

Кардамонът подпомага храносмилането и може да направи добра напитка за сън в мляко с шафран. Карамфилът помага и при храносмилането и може да осигури по-добър сън. Вместо горчива горчивина, чай от карамфил може да се използва като добавка.

Тези храни ви лишават от сън

от Skånska Matupplevelser [CC BY-ND 2.0] Сега знаете какво е добро за вас. Но всеки знае и типичните убийци на съня: за съжаление професионалният или частен стрес често е неизбежен и ви лишава от нощна релаксация.

Различните храни обаче влияят и на съня, така че трябва да ги избягвате малко преди лягане, включително:

  • Зрели сирена (камамбер, гауда, моцарела, пармезан и рокфор)
  • черен дроб
  • Осолена, пушена или консервирана риба
  • Различни видове колбаси
  • кисело зеле
  • Мариновани краставици
  • Маслини
  • Шоколад (дори да е домашен;))

Всички те съдържат тирамин, вещество, което ви държи будни.

Също така трябва да ограничите дългите периоди на седене пред телевизора или компютъра, кафе, чай и твърде много алкохол.

Виждате ли, има много начини да спите дълбоко и спокойно през нощта. Още съвети за пълноценен сън можете да намерите тук.

Може да се интересувате и от тези публикации:

Всеки от нас може да има магически куршум или два за добър сън. Би било хубаво, ако можете да ни кажете своето. Може би дори да броим овце, ако работи - защо не?