Кои храни са полезни за здравословна чревна флора Здравословни с червата%
Препоръка за книга
Кои храни използват здравословна чревна флора?
Нашата диета оказва огромно влияние върху състава на нашата чревна флора. Само няколко дни след промяна в диетата може да се определи промяна в микробиома - в зависимост от това какво ядем в положителна или отрицателна посока. Същото важи и за лекарствата. Известно е, че някои са полезни за чревната флора, но други могат да причинят огромни щети.
В следващия преглед съм събрал някои храни и лекарства за вас, които са показали ефектите, които имат върху микробиома.
Насърчаване на разнообразна чревна флора
- Мътеница
- кисело мляко
- кафе
- Кафе "Каро"
- чай
- червено вино
- Бира
- Ферментирали зеленчуци (кисело зеле, кимчи, кисели зеленчуци)
- Тъмен шоколад
- Пребиотични плодове и зеленчуци
- Омега-3 мастни киселини (рибено, рапично и ленено масло, орехи)
- Мед, сироп от агаве
- Настъргани бадеми
- Червени боровинки
- Синбиотични хранителни добавки
Нека чревната флора стане еднообразна
- Пълномаслено мляко
- Захарни напитки, безалкохолни напитки
- Свинска мас
- Пикантни закуски (чипс, флип, геврек)
- Диета с високо съдържание на захар
- Диета, богата на протеини и мазнини
- Антибиотици
- слабително
- Хормонални препарати
- Антидепресанти
- Алергични лекарства (антихистамини)
- Наситени мазнини, свинска мас и др.
Подуване:
Axt-Gadermann M. (2017) Smart with Gut. Südwest Verlag
Zhernakova, A., Kurilshikov, A., Bonder, M.J. et al. (2016) Базираният на популация анализ на метагеномиката разкрива маркери за състава и разнообразието на чревния микробиом. Science 352 (6285): 565-569