Кои диети за културизъм да изберете, за да постигнете целта си
Диети за бодибилдинг: кой да изберете, за да постигнете целта си ?
За много от нас месец януари е синоним на възобновяване, връщане в училище и въвеждане на резолюции. Има много хора, които се подлагат на диета, за да сложат край на онези няколко излишни килограма, които ги притесняват толкова дълго. Това желание за промяна е почетно, но за да бъде устойчиво, ще трябва да вземете определени предпазни мерки по отношение на чудодейните диети, които пресата и интернет ви предлагат.
Представям ви принципите на най-известните диети, но също така и отрицателното им въздействие върху вашето здраве !
Най-популярните диети:
Диетата на Аткинс
Той обяснява, че наднорменото тегло не се дължи на факта, че ядем прекалено много, а се дължи на дисбаланс в метаболизма ни поради лошо усвояване на захарите. Тази диета изключва целия прием на въглехидрати, така че е без: нишестета, варива, плодове, мляко, сладкиши и алкохол. Той позволява зелени зеленчуци и храни, богати на протеини и мазнини, да бъдат разрешени по желание (месо, риба, яйца, неподсладени млечни продукти).
Предимства
Неудобствата
Диетичната диета
Това е балансирана нискокалорична диета, която отговаря на ежедневните нужди за хранителни вещества и микро-хранителни вещества. Тази диета е персонализирана и адаптирана: тя отчита индивидуалните вкусове на храната, темпото на живот, физическата активност, но също така и всички съществуващи патологични критерии (холестерол, диабет, хипертония и др.). Това не е синоним на тежки ограничения, разочарования и монотонност: храненията са много разнообразни. Той е придружен от множество общи съвети за храната, за готвенето ... което ви позволява да се храните здравословно.
Предимства
Неудобствата
Дисоциираната диета
Комбинацията от определени храни ви напълнява: следователно трябва да консумирате само едно семейство храни на хранене (или на ден, в зависимост от избрания метод). Не е възможно друго ограничение, дори хранене по желание.
Предимства
Неудобствата
Изхабяване и отслабване на мускулите
Внимавайте за ефекта "бумеранг", когато спрете диетата
Генерира умора
Диетата на Дюкан
Методът на Дюкан предлага връщане към основните храни с богат избор от 100 храни, включително 72 протеини и 28 зеленчука и консуматив по желание.
Тази диета се предлага на 4 фази:
- фаза на атака от няколко дни. Кратката му продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби и се състои в яденето изключително на храни, богати на протеини, които могат да бъдат получени по желание от списък със 72 храни.
- круизна фаза, която трябва да продължи, докато се получи „целевото тегло“. По време на тази фаза диетата трябва да редува дни на диетични протеини и дни на протеини, придружени от зеленчуци от списъка.
- фаза на консолидация, позволяваща постепенно връщане към нормалното, целта на която е да се запази загубеното тегло. Продължителността е 10 дни за загубени килограми и ви позволява да се забавлявате с 2 хранения.
- фаза на окончателно стабилизиране, за да приемете диета, която ви позволява да поддържате новото си тегло.
Предимства
Неудобствата
Няма ограничение във времето или количеството
Поддържа социален живот
Намален риск от възстановяване на загубеното тегло благодарение на „фаза на стабилизиране“
Диетата за наблюдение на теглото
Става въпрос за спазване на хранителна програма, базирана на квота от точки, която се определя според вашия пол, ръст, тегло и физическа активност. Освен това има срещи с цел обмяна на идеи и морална подкрепа. Всичко, което се пие или яде, се измерва в точкови единици въз основа на калориите и количеството мазнини и енергия, които тялото ви използва, за да ги усвои. Това гарантира балансирано хранене и проследяване на програмата, без да се налага да претегляте храната си.
Предимства
Неудобствата
Извършен мониторинг
Дългосрочно жизнеспособна
Преучение за хранене и придобиване на здравословен начин на живот
Хронохранване
Въз основа на принципа на хронобиологията, хроно-храненето дава възможност да се консумират всички храни, обикновено забранени от конвенционалните диети, но в точното време. Според Ален Делабос (създателят на диетата) всяка храна е полезна, ако се консумира според биологичния часовник на тялото. След това основните му принципи могат да достигнат до мястото на клетъчно действие, докато една и съща храна, приета в различно време, отива към маршрута за съхранение.