Когато настъпи емоционалният глад DAK годни! Хранителни съвети
Торта, шоколад, сладолед и торба чипс: когато изпитваме емоционален глад, не може да има достатъчно калории, които да натъпчем в себе си. Удовлетвореното усещане, което изпитваме, обикновено е краткотрайно. Бързо ни преодоляват угризенията и чувството за съвест. Ето как следващия път ще се изправите пред емоционалния глад.
Стрес на работа, семейни спорове, любовна болест или лоши новини - има много причини да се утешите с храна. Разговорно наречено фрустрационно хранене е широко разпространено. Ние също обичаме да грабнем нещо годно за награда. Издържан изпит или нова работа - е, тогава сме спечелили изключително голямо парче торта. Това поведение обикновено се обуславя от много години и понякога вече дори не забелязваме, че не се храним от физически глад.
Ето как физическият и емоционалният глад се различават
Ясна индикация за вида на глада е неговата поява. Ако се развива бавно с притъпено чувство и стомашно ръмжене - това е физически глад. Здравият тиган със зеленчуци също помага срещу това. Емоционалният глад, от друга страна, обикновено настъпва внезапно и рядко се задоволява със зеленчуци и плодове. Емоционалният глад предизвиква силна нужда от нещо сладко или мазно - дори и двете. Мислите се въртят непрекъснато около храната и не могат да се отърсят. И дори ако вече сме яли малко преди и всъщност трябва да сме сити. Ако физическият глад се задоволява с храна, обикновено сме сити и удовлетворени след това. От друга страна при емоционалния глад истинското удовлетворение се случва рядко, чувството за щастие е краткотрайно, вместо това сме склонни да се чувстваме виновни, защото сме консумирали прекалено излишни калории. Усещането за слабоволност също се поражда и оставя мек послевкус.
Защо ставаме емоционални ядящи?
Фактът, че свързваме храната с емоциите, често може да бъде проследен още в детството ни. Сладолед като утеха за натъртено коляно, бисквитки като малък подкуп за запазване на спокойствие или парче шоколад като награда, защото нещо е направено особено добре. Родителите подсъзнателно подсилват връзката между емоциите и храната, а някои лоши чувства се изтръпват с нещо сладко, вместо да се комуникират на висок глас. Навик, който продължава цял живот и може да бъде фатален за възрастните. Тъй като емоционалното хранене може да се превърне в сериозни хранителни разстройства. Освен това някои хора ядат толкова много, че това води до затлъстяване, което от своя страна натоварва здравето и психиката им. Ето защо е важно да разпознаете и да се борите с емоционалния глад.
Хранителният дневник открива емоционален глад
Първата стъпка в избягването от порочния кръг на храна и емоции е разпознаването на модели. Това работи особено добре с хранителен дневник. Направете бележка в него, ако ядете сладкиши светкавично. Как се чувствахте преди? Има ли моменти, когато сте особено уязвими към комфорта или възнаграждението на храната? Вероятно ще можете бързо да идентифицирате модел и когато сте обхванати от емоционален глад. Сега можете активно да предприемете действия срещу емоционалното хранене.
Избягвайте емоционалния глад
След като установите, че не става въпрос за физически глад, можете да опитате контрамерки. Разсейвайте се. Емоционалният глад обикновено се появява внезапно и взискателен. Ако не му се поддадете през първите няколко минути, най-лошото често вече е свършило. Затова поемете дълбоко въздух и потърсете алтернативна на храненето дейност. Пиенето на чаша вода също може да помогне и да създаде разсейване. Също така е добре да нямате под ръка никакви нездравословни лакомства. Защото това, което го няма, не може да се консумира. Вместо това се уверете, че винаги има достатъчно здравословна храна.
Също така, опитайте се да оставите вашите чувства и да спрете да ги потискате с храна. Те са ядосани? Упражнявайте се в спорта. Какво ще кажете за някои тренировки по бокс, например?! Чувствате ли се често сами? След това помислете какво ви харесва и се регистрирайте в гимнастически клуб, хор или шивашки курс. По този начин опознавате хора със сходни интереси. В същото време не бъдете прекалено стриктни към себе си. Отнема време, за да избягате от познатите модели на поведение, които се практикуват от години. Малките неуспехи са съвсем нормални. Ако обаче откриете, че сами се забивате или развивате хранително разстройство, не се притеснявайте да потърсите помощ от терапевт.
Яжте по-съзнателно
Съзнателното наслаждаване на храната е важна стъпка в борбата с апетита за храна. Внимателното дъвчене и вкус са също толкова важни, колкото усещането и слушането на чувство за ситост. Полезно е да консумирате три големи, пълноценни ястия на ден, които ще ви заситят достатъчно. Не гладувайте и избягвайте диети, тъй като това увеличава апетита. По-добре е да си осигурите балансирана диета, вместо постоянно да си забранявате да правите всичко. Това също така намалява внезапното желание за сладко.