Когато може да се каже, че сте правили излишни протеини - TopCulturism - упражнения, програми
Интересното е, че литературата определя диетите с високо съдържание на протеини като относителна стойност от препоръчителната дневна доза, което означава 0,8 грама протеин на килограм/общо тегло. Сега, ако вашите стандарти са толкова ниски, това означава, че всичко може да се счита за „излишък“. Това е като да сравните височината си с тази на армия пигмеи.
Неотдавнашно проучване разгледа степента, до която високо протеиновата диета влияе на имунната система в отговор на голям обем упражнения с висока интензивност. Осем професионални велосипедисти следват 2 седмици интензивни тренировки, през които следват диета с високо съдържание на протеини - 3 грама на килограм или диета на основата на въглехидрати, която съдържа половината количество протеин (1,5 g). 3 грама е с 40% повече от препоръчителната доза, така че ще ви е интересно да знаете какво се е случило в проучването.
1,4 грама протеин/килограм е много?
Седмиците на обучение бяха разделени както следва: първата седмица на тренировка с нормална интензивност (с контролирана диета), последвана от 2 седмици тренировки с висока интензивност, едната с нормална диета, другата с високо протеинова диета. Изследователите установяват, че по време на диета с високо съдържание на протеини симптомите, свързани с инфекции на дихателните пътища, са по-ниски в сравнение с тези, проявяващи се по време на тренировки с висока интензивност, но следвайки редовна диета. Следователно, изглежда, че диетата с високо съдържание на протеини може да намали честотата на инфекции на дихателните пътища при спортисти, като предотвратява недостатъците от обучението върху имунната система.
В друго проучване учените сравняват диета за отслабване с 0,8 грама протеин/килограм с една от 1,4 грама на проба от затлъстели хора. Не е ли странно, че са смятали 1,4 грама за много? За мен такава диета изобщо не е богата на протеини. Във всеки случай да видим какви изводи са направени.
Спазва се 12-седмична диета, при която респондентите консумират 750 калории по-малко от обикновено, като единствената разлика е процентът на протеин. От самото начало трябва да се спомене, че и двете групи са загубили значителен брой килограми (особено мазнини). Въпреки това, групата, която консумира повече протеини, губи по-малко чиста маса от другата група. С други думи, приемът на протеини също помага да се поддържа мускулна маса, да се отслабва по-лесно и да се контролират нивата на кръвната захар. Така че, ако се съмнявате, е добре да ядете малко повече протеини.