Когато липсата на светлина ви прави нещастни
Дъждовни дни и дълги, студени нощи. Когато дните се съкратят през есента и зимата, телата ни също трябва да се адаптират. Но какво точно означава това?
разделям
За много хора обаче това преобразуване създава големи трудности и често умира Смяна на настроението ръка за ръка. Уютното лятно настроение се превръща в „есенен блус“ или дори такъв Зимна депресия, което понякога изисква медицинско лечение. Как можете да се предпазите от него и как светлината може да помогне, обяснява д-р. мед. Александър Романовски, главен лекар по психиатрия/психотерапия/дневна клиника в Helios Klinik Hettstedt.
Как се изразява зимната депресия?
Много хора зимата бие по ума. Те са по-зле в тъмния сезон, отколкото през лятото. Много хора се къдрят, предпочитат да са вкъщи и да се чувстват удобно. Подобна нужда от спокойствие и саморефлексия е съвсем нормална. За някои обаче е повече от това. Те реагират меланхолично на съкращаването и потъмняването на дните и дори страдат от зимна депресия. Това е заболяване, което изисква лечение и се среща редовно при някои пациенти през тъмния сезон и техния Пик от декември до февруари достигна.
Причинява се главно от преобладаващата липса на светлина. Основни симптоми засегнатите имат депресивно настроение, загуба на радост и интерес, а също така им липсва двигател. „Обикновено депресираните хора имат изразени нарушения на съня, лош апетит със загуба на тегло и сутрешно ниско ниво. При зимната депресия изглежда различно: пациентите спят повече, но без да се възстановяват. Немалко от тях имат желание за въглехидрати и шоколад. Може би това е така Жажда един вид опит за самолечение: тъй като въглехидратите насърчават производството на Невротрансмитер серотонин„Обяснява д-р Александър Романовски.
При зимната депресия изглежда различно: пациентите спят повече, но без да се възстановяват. Доста от тях имат желание за въглехидрати и шоколад.
Д-р мед. Александър Романовски, главен лекар по психиатрия и психотерапия | Клиники Хелиос Мансфелд-Зюдхарц
Зависи от интензивността на светлината
Намерете чрез липсата на светлина Промени в серотониновия баланс вместо. За да се смекчи или дори да се предотврати този процес, е важно да се гарантира, че има достатъчно количество светлина. Тук обаче нормалното осветление в стаята не е достатъчно. Интензитетът им на светлина е ограничен до 100 лукса.
За сравнение: облачен зимен ден вече носи 2000 лукса, слънчевият ден във високите планини в снега може да даде до 100 000 лукса. „Един е достатъчен за лечение на зимна депресия Интензивност на светлината от 2500 до 10 000 лукса. На пазара има специални устройства за светлинна терапия. Те генерират така наречената ярка светлина с пълен спектър без вредните UV лъчи. Препоръчително е обаче да прекарвате възможно най-много време навън на светло “, казва лекарят.
Много упражнения и здравословна диета
Упражненията и диетата помагат. Физическата активност е друг градивен елемент за избягване на зимната скръб. Добре известно е, че упражненията помагат при много заболявания, включително зимна депресия. Така беше интензивна тренировка за издръжливост много добри терапевтични и превантивни ефекти срещу депресивни разстройства. Той също така стимулира метаболизма на серотонина в мозъка.
„Решаващите фактори са Светлина, упражнения, а също и диета. Поради това е полезно да се храните пълноценно и да обърнете специално внимание на адекватния прием на омега-3 мастни киселини. Те се намират например в морските риби, маслините, орехите и шафрановото масло. Ако обаче споменатите мерки не помогнат, трябва да се потърси лекар “, препоръчва д-р. Романовски на всички заинтересовани.
4 съвета за щастливи моменти в тъмния сезон
Вън в живота
Вътре е хубаво, но отвън е по-добре. Затова се облечете топло и излезте през вратата. Това повишава доброто настроение и имунната защита.
Чиста наслада
Наслаждавайте се, наслаждавайте се, наслаждавайте се - ако не в тъмния сезон. Сега вкусните ястия отново са на масата. Но не забравяйте: следващото лято не е далеч.
Потете правилно
Когато завали или завали сняг и студът удари костите ви, е време наистина да се загреете. Редовното посещение на сауната не само отпуска, но и укрепва имунната система.
Вентилация
Ако не ви се излиза, трябва по-често да отваряте прозореца. По този начин обменяте отработения въздух за чист въздух в дома си. Това също повишава благосъстоянието.