Когато гърбът стане мъчение - здравен център Helenenquelle в Бад Вилдунген
Предотвратяват болката и облекчават хроничните оплаквания
Рязка болка в гърба или прищипване на кръста - това са оплаквания, които почти всички страдат рано или късно. Мускулното напрежение често се крие зад тези остри болки в гърба. В повечето случаи симптомите изчезват в краткосрочен план, но има голяма вероятност те да се повторят по всяко време. Поради тази причина трябва да се проучи причината за болките в гърба, за да се направи нещо по въпроса, защото ежедневните навици в живота често са виновни за проблемите с гърба. Гърбът може да се превърне в болка, ако болката не изчезне сама или ако се влоши.
Анатомия и функция
За да може да се определи причината за болките в гърба, човек трябва да се занимава със структурата и функцията на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е от съществено значение за изправена походка и в същото време дава стабилност и гъвкавост. Той също така амортизира шокови натоварвания при ходене и бягане и защитава гръбначния мозък и нервите. Състои се от 24 прешлена (шийни, гръдни, лумбални прешлени), сакрума и опашната кост, както и връзки, сухожилия, мускули и междупрешленни дискове. Всички тези структури могат да бъдат отговорни за болките в гърба и затова е погрешно да се намалява гърба само до прешлени и междупрешленни дискове.
причини
Основната причина за болки в гърба е лошата стойка и липсата на упражнения. Поради нарастващата специализация в професионалния живот, човек е принуден да приема повтарящи се последователности на движения или постурални позиции. Липсата на разнообразие води до прекомерен стрес върху гръбначния стълб. С течение на времето могат да се получат трайни нежелани събития в областта на прешлените, междупрешленните дискове или мускулите. Артрозата на гръбначния стълб често е отговорна за болките в гърба в напреднала възраст. Артрозата е хронично дегенеративно заболяване на ставите. Причините за това са много и могат да се появят рано вследствие на лоша стойка (например, кухия гръб, гърбици или стръмно положение на гръбначния стълб), прекомерно натоварване, причинено от наднормено тегло, неправилна диета, наранявания или неправилно обучение.
Видове болки в гърба
Около 95 процента от проблемите с гърба са така наречените "неспецифични болки в гърба". Основните причини са болезнено напрежение в мускулите или нервно-мускулни крампи около гръбначна става. При тези причини се изключва сериозно заболяване и симптомите често изчезват в рамките на четири седмици без лечение. „Специфична болка в гърба“, от друга страна, се среща само при три до пет процента от засегнатите. Тук може да се приеме сериозно увреждане на нервния корен. В случай на неврологични оплаквания, бързото диагностициране и започване на терапията предотвратява възможни последващи увреждания.
Терапевтични подходи
Почивка в леглото не се препоръчва при остри проблеми с гърба. Препоръчително е засегнатите да останат физически активни. Трябва да се избягват дълги периоди на седене, изправяне, повдигане и огъване на гръбначния стълб напред-назад. Различните терапевтични мерки могат да имат положителен ефект върху продължителността и хода на болката.
Активните, целенасочени движения са вариант номер едно за лечение на болки в гърба. Съответните упражнения се научават като част от „физиотерапията“ и също трябва да се извършват у дома. Съкратените мускули се разтягат и слабите мускули се укрепват. Един фокус в този контекст е върху основните мускули. Спортни дейности за укрепване на мускулите на гърба - като плуване на гърба - често са разрешени с „неспецифична болка в гърба“.
В случай на силна болка, употребата на лекарства често е неизбежна. Класическите болкоуспокояващи като парацетамол или ибупрофен помагат в краткосрочен план. Ако това не е достатъчно, следва лекарствено обезболяващо лекарство с мускулни релаксиращи или противовъзпалителни лекарства. В случай на дразнене и възпаление на нервните корени, насоченото инжектиране на упойка директно в нервите обикновено носи облекчение.
Терминът „физическа терапия“ включва приложения като електротерапия („стимулационен ток“), ултразвук, топлинна и студена терапия и приложения за масаж. Благоприятното въздействие на топлината върху мускулното напрежение може да се използва и като домашно лекарство. Симптомите се подобряват благодарение на увеличения приток на кръв към кожата, съединителната тъкан и мускулите. Това също стимулира метаболитните процеси, които допринасят за облекчаване на болката.
Остеопатията е процедура, при която терапевтът лекува функционални нарушения в тялото. По този начин може да се определи неправилна стойка, запушвания или мускулен дисбаланс в областта на гръбначния стълб, което от своя страна може да е причина за болки в гърба. Нарушените функции се разпознават с нежни техники и се активират регулиращите самолечебни сили на тялото. Изследването на причините е фокусът. Само целенасоченото подреждане на тялото, ума и душата може трайно да облекчи симптомите.
Акупунктурата идва от китайската медицина. Потокът на енергия в тялото се влияе от стимулиране на точно определени точки с тънки метални игли. Това облекчава мускулното напрежение и намалява болката. Ефективността на акупунктурата за лечение на болки в гърба е официално потвърдена. Задължителните здравноосигурителни компании покриват разходите по приложението в случай на хронични проблеми с гърба.
Всяка година в Германия се правят около 100 000 операции на междупрешленни дискове. Тези операции могат да бъдат необходими в случай на нервни дефицити като парализа на ръцете и краката или функционални нарушения на пикочния мехур и червата. Но дори силна болка, която иначе не може да бъде овладяна, може да изисква операция.
Превенция на болки в гърба
Причинният подход към превенцията на болките в гърба е много важен. Редовното упражнение постига тренировъчен ефект за основните мускули, което е от решаващо значение за стабилността и подвижността на гръбначния стълб. Особено в случай на възрастни граждани, трябва да се внимава за упражнения, които са щадящи ставите, за да се избегне прекомерно напрежение върху гръбначния стълб. Много дейности в ежедневието са стресиращи - повдигането на тежки предмети в наведено положение например оказва натиск върху междупрешленните дискове и натоварва гръбначния стълб. Уверете се, че сгъвате коленете си за повдигане, държите гърба изправен и свивате тазовото дъно и коремните мускули. Вдигнете тежестта със силата на мускулите на краката си. Предметът трябва да бъде повдигнат и носен близо до тялото.
Можете да направите това сами
Редовно упражнение
Включете повече упражнения в ежедневието си: ходете на кратки разстояния, използвайте стълби вместо асансьори. Укрепете мускулите на гърба си с ходене, скандинавско ходене, колоездене. Движения като аквааеробика или гръб са идеални.
Избягвайте лоша стойка
Избягвайте да оставате в една поза повече от 30 минути. Сменяйте редовно позицията си, изправете се, разтегнете се или направете няколко стъпки. Също така трябва да обърнете внимание на компенсаторните движения при по-дълги пътувания с кола.
Избягвайте наднорменото тегло
Поддържайте здравословно тегло. Вашите стави и гръб са по-стресирани от наднорменото тегло.
намали стреса
Уверете се, че и вие сте в баланс. Страховете и притесненията натоварват душата и оказват влияние върху стойката и възприемането на болката.
ергономичност
Адаптирайте работното си място към нуждите на тялото си. Не обратното.