Когато глад n; има повече възможни причини зад това явление - Джими Севини
публикувани от
администратор
Наскоро сте започнали диетични промени, гордеете се със себе си, но за съжаление все още имате онова гладно чувство в стомаха, което ви кара да се разпитвате. Нека бъдем честни, няма нищо по-разочароващо от глад, без да разберем защо. В допълнение, интензивният и постоянен глад често води до желание за сладки и/или солени храни, което кара хората да ядат повече нехранителни храни. Винаги да си гладен нормално ли е? Не. И така, какво може да се дължи ?
Дехидратацията
Една от основните причини за постоянен глад е дехидратацията. Въпреки че някои хора не изпитват желание да пият, въпреки че са дехидратирани, жаждата и гладът са много (дори твърде) често объркани. Резултатът е, че закусвате и ядете през целия ден, докато дойде време да си легнете. Най-простият съвет? Първо изчислете нуждата от вода, за да разберете колко вода се нуждае от тялото ви (30 ml вода x kg телесно тегло). Опитайте се да пиете през целия ден, като поставяте реалистични цели за вашия напредък. Много бързо ще видите разлика. За онези интензивни вечерни пристъпи на глад, опитайте следното: Следващият път, когато ви се прииска да вземете вечеря след вечеря, започнете, като си вземете висока чаша вода. След това изчакайте 15 минути и анализирайте своя „глад“. Ако това беше просто дехидратация, гладът ви ще изчезне или поне значително ще намалее. Ако все още усещате буболене в стомаха си, в този момент от вас зависи да решите дали това е навик, който тялото ви има да бъде хранено късно през нощта, или тялото ви ви изпраща истински сигнал за глад.
Липса на протеин на обяд
Колко пъти през живота си сте чували: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Или съдържанието на протеини в тази спомената закуска е също толкова важно. Всъщност количеството протеин в закуската ви ще окаже голямо влияние върху прогреса на глада ви през деня. За първото хранене за деня търсим прием на повече или по-малко 15g протеин. За класически обяд от 2 препечени филийки с ягодово сладко и 1 плод в крайна сметка получавате 3-4 г протеин (от хляба), далеч от нашата цел. За да увеличите съдържанието на протеини в закуската си, заменете сладкото със сирене или яйца, пригответе си купичка обикновено гръцко кисело мляко с малко плодове и ядки или дори си направете бърз омлет. Ако обичате смутита, не забравяйте да добавите гръцко кисело мляко, извара, яйце или дори копринено тофу.