Когато емоциите ви пречупват глада ≡ Защо; Как да се направи; ТОЛКОСТ Хранене; начин на живот
Защо и как?
≡ Когато емоциите ви пречупват глада ≡
Защо и как?
Често ли натрапваш и поглъщаш всичко, което минава пред теб като булимия, без наистина да знаеш как да се контролираш? Това усещане за запълване на празнина или за утеха? Стресът, тъгата, умората, самотата, фрустрацията и т.н. са емоции, които понякога ни тласкат да ядем повече, отколкото ни е необходимо, за да задоволим емоциите си.
В тази статия ще се опитам да ви обясня причините за нашия емоционален глад. За да не се превърне храната в мания и да контролирате ума си. Също така ще се опитам да ви науча да различавате истинския физиологичен глад от емоционалния, за да можете по-добре да го контролирате.
емоции
Метаболизмът помага, но умът ни още повече:
Искам да започна тази статия, като ви кажа да спрете да мислите, че метаболизмът има голямо значение. Че този или онзи човек е направен да бъде слаб, а другият по-слаб. Очевидно хората с бърз метаболизъм ще изгарят повече калории и следователно ще им е по-лесно да отслабнат, да изхвърлят излишните мазнини или да останат слаби. Докато други ще трябва да удвоят усилията си. Но истинската причина и резултат е, че често слабите и слаби хора нямат лоши отношения с храната и не са под постоянен контрол.
Често пъти тези хора имат достатъчно за ядене, точка. Ако не са довършили чинията си, няма да си направят всичко, за да я довършат. Те просто слушат телата си. И виждам, че идвате, предлогът „това е бъркотия“ е само за да изчистите съвестта си. Аз бях първият, който каза това. Много добре можем да запазим останалото за следващото хранене, дори спестяваме пари! Но този пример символизира факта, че имаме незадължителна връзка с храната и най-малкото оправдание е добре да ядем повече от това, което тялото ни иска от нас. Вече сме в състояние да не слушаме тялото си.
Бях и понякога все още съм от хората, които се хващат в съзнанието си и са обсебени от храната. Ето защо ще мога да ви разкажа за всичко, което съм наблюдавал в дома си, за това, което успях да разбера чрез моите изследвания и за тази връзка с храната, която понякога може да бъде нездравословна.
Емоционален глад, какво е това?
Независимо дали става въпрос за запълване на празнина, за облекчаване на чувството на страх, безпокойство или дори за желание чувството на удоволствие или радост да продължи, има много чувства, които ни тласкат да ядем. Но не всички се справяме с емоциите си по един и същи начин. Докато някои ще се придържат към хранителните си навици, продължават да се хранят рационално и да променят мнението си по друг начин. Други ще бъдат тормозени и ще отстъпят място на принудите за храна.
Всички знаем разочарованието в любовта, свлечено на дивана с тенджерата със сладолед, Nutella. Това е нормално и може да се случи на всеки! Но когато се превърне в по-малък предлог за някаква емоция или внезапно изпитание, то отстъпва място на принудите за хранене и понякога дори хранителни разстройства (AAD).
Яденето повече от необходимото, дори когато чувството на глад го няма или вече го няма, ни кара да не усещаме това усещане. Дори докато вече не успеете да слушате тялото си и винаги трябва да ядете повече, за да се опитате да възвърнете това чувство на удоволствие.
Когато изпитваме хранителни кризи, това е така, защото намираме някакъв комфорт в дискомфорта си. Но често следва чувство на дискомфорт и вина, което ни води повече да намираме удоволствие и комфорт в храната. Резултат: ние сме все по-малко добре в тялото си и следователно в ума си.
Хората, които обикновено са слаби и винаги са били, всъщност винаги са имали добри отношения с храната и знаят как да слушат телата си. Няма нужда да допивате чинията си, ако сте гладни. В другата посока е същото нещо, ако тялото ни в края на 30 минути (уточнявам този път, защото това е времето, което тялото отнема, за да получи и изпрати съобщението за глад) на хранене ви уведоми, че все още сте гладни така че го слушайте, защото ограничаването му ще доведе до разочарование и със сигурност принуда за храна по-късно през деня. Ключът е да се храните с удоволствие. Ето защо мразя диетите, защото те често са в ограничение или контрол. Трябва постоянно да претегляте, записвате или премахвате определени продукти от диетата си, което отново води до чувство на неудовлетвореност.
В крайна сметка тези диети или ограничения служат само за поддържане на незадължителната ви връзка с храната. Ако ядете сито, слушайки тялото си, че ядете всичко и с удоволствие; вече няма да имате тази нужда винаги да намирате повече удоволствие в това, което ядете. Защото там е капанът.
Разграничете физиологичния глад от емоционалния
Ще видите, че е доста лесно да разграничите 2 и със сигурност ще се озовете в него, защото това беше моят случай.
→ Емоционалният глад настъпва внезапно. Възниква за миг и се чувства спешно. От своя страна физиологичният глад идва малко по малко. Истинското желание за ядене не се чувства като търсене на незабавно удовлетворение.
→ Емоционалният глад изисква храни „Doudou“. Когато сте физиологично гладни, ще сте склонни да ядете здравословни храни и ще се храните рационално. Но емоционалният глад жадува за прибързаната консумация на мазни или сладки храни (пица, бързо хранене, торти и т.н.).
→ Често води до ядене, без да се усеща. Когато сте гладни от емоционален глад, без дори да се усетите, вече сте погълнали цяла торба чипс или половин буркан Нутела. Въпреки това, когато ядете в отговор на физиологичния глад, обикновено сте по-наясно какво ядете.
→ Емоционалният глад не предизвиква удовлетворение след пълен стомах. Когато започнете да се храните емоционално, тялото ви винаги ще иска повече храна. Докато не се почувствате зле или дори болен (често се чувствах!). С физиологичен глад, от друга страна, не е нужно да стигате до този етап. Ще се чувствате естествено доволни, когато стомахът ви е пълен.