Когато чувството на глад излезе извън контрол Здравословно хранене Свобода за жените
на свободата за жените, 04 октомври 2019, 09:27
Честото чувство на глад не е признак, че не се храним достатъчно, но че вероятно ядем това, което не трябва, в неподходящи комбинации, в неподходящи моменти.
За да избегнем преяждането и по този начин появата на здравословни проблеми и ненужно угояване, трябва да знаем как да избираме разумно храната, която ни подхранва и насища. Някои храни задоволяват глада и нуждите на тялото ни по различен начин. Например здравословните протеини и мазнини са много по-ефективни за поддържане и поддържане на чувство за ситост от въглехидратите. За да поддържаме апетита си под контрол и да се храним подредено, препоръчително е храната ни да съдържа достатъчно количество от всяка категория храни: постно месо, яйца, бобови растения, соя, гръцко кисело мляко, но също така и зехтин, авокадо и семена и ядки.
Мнението на специалиста
Победете „фалшивия глад“ в три стъпки!
Д-р Лавиния Брату - д-р биолог, психолог, консултант по хранене, www.laviniabratu.ro
Ако ситуацията е остра - преминавате през стресов период или животът ви опитва, по един или друг начин, можете да обърнете внимание на себе си и „3 стъпки“ могат да ви помогнат, имате нужда от увереност, за да ги следвате добре ...
Стъпка 1 - Първо, би било добре да осъзнаете тялото си. Трябва да разберете как се чувства тялото, да го изслушате и да започнете да резонирате с физическите усещания. Да, накратко: „защо искате 7-ма бисквитка, след като вече сте наясно, че това не ви носи никаква полза, а след това ще се чувствате виновни и прекалено пълни?
Стъпка 2 - осъзнаването на емоциите е следващата стъпка. „На кого отмъщавам, какво искам да получа, какъв заместител на 7-мата бисквитка?“
Стъпка 3 - запознайте се с нашия избор. Ние никога не принуждаваме даден проблем да бъде решен под натиск, но можем да разчитаме на съзнателно направени обмени, на избори след първите две вече предприети стъпки. Вместо нещо друго за ядене, ето какво може да ви помогне: