Кога започва изгарянето на мазнини Правилно отслабване - вижте
Годни или дебели Как правилно да изгаряте мазнините си!
Изгаряне на мазнини: Как да го направя правилно
Много хора са измъчвани от чувството, че имат твърде много любовни дръжки. Още по-лошо е, че се чувствате виновни и желаете да се покаете. Например, като се измъчват по време на джогинг. И, разбира се, в края на агонията те искат да знаят колко калории са консумирали. Обикновено приемаме за даденост, че сте изгаряли мазнини, а не мускули. Но това в никакъв случай не е сигурно.
Налице са основно три вида енергийни резерви на тялото: гликогенът (захарта) в мускулите и черния дроб, мазнините в мускулите и мастните клетки, а при необходимост тялото използва и протеина в мускулите и връзките.
Правилно упражнение за изгаряне на мазнини
Прилага се следното основно правило: Колкото по-интензивни са усилията, толкова повече се мобилизират запасите вместо мазнини. Поради тази причина често чувате: ако изгаряте мазнини, трябва да джогирате или да карате бавно и дълго време.
Но това изчисление не се получава поради две причини. Пример: Ако нормално (не) трениран бегач тича лежерно в продължение на един час с пулс 110, той изгаря около 400 калории, 280 или около 70 процента от които получава от запасите си от мазнини.
Ако той работи бързо със сърдечна честота 145, делът на изгарянето на мазнини спада до 50 процента, но консумацията на енергия се удвоява до 800 калории, 400 от които се получават от мазнини. Така той разбива още 120 мазнини калории.
Но дори 800 изгорени калории не ни правят наистина слаби, особено ако са получени от мастните резерви. В един килограм телесни мазнини има около 7000 калории (останалото е вода). Така че 100 калории мазнини съответстват на около 14 грама телесни мазнини.
Запасите от мазнини са по-големи дори при слаби хора
Захарта, от друга страна, се съхранява като гликоген с помощта на три части H2O и съдържа само 4,1 калории на грам. На всеки 100 калории от глюкоза губим около 100 грама телесно тегло.
Но удоволствието не трае дълго. Запасите от захар се изчерпват след около 1000 калории. Запасите от мазнини, от друга страна, са поне 20 пъти по-големи, дори при слаби хора.
Но става по-сложно. Повечето от запасите от захар се съхраняват в бързите мускулни влакна, където имаме нужда от тях при спешни случаи. По време на бавно обучение не можем да стигнем до тях, поради което тялото достига относително бързо до мускулния протеин (технически жаргон: неогликогенеза).
Отслабнете с 21-дневния принцип
Как работи при отслабване: 21-дневен принцип, вместо да агонизира диетата. Даваме съвети и подходи как можете да преследвате целта си за отслабване в дългосрочен план и да започнете следващия сезон на бикини без никакви проблеми.
Така стигате до запасите си от мазнини
Как да стигнем до запасите си от мазнини все пак? За да успеете, ви е необходима двойна стратегия: Първо, трябва да използваме кратки, енергични упражнения, за да гарантираме, че тялото изгражда бързи мускулни влакна - и да го направим с мастните резерви. Мускулите също увеличават базалната скорост на метаболизма. Те са по-скъпи за бягане и също консумират много калории по време на сън, които също се разграждат главно от мазнините.
Второ, трябва да тренираме за изгаряне на мазнини. За тази цел се използват тренировъчни единици от 90 минути и повече - без закуски. Всеки прием на въглехидрати спира изгарянето на мазнини. Добре тренираните спортисти за издръжливост изгарят до 70 процента от енергията от мазнини с бързи темпове (80 процента от максималния пулс). Изгарянето на мазнини може да бъде допълнително оптимизирано чрез консумация на максимум 80 грама въглехидрати на ден в продължение на две до три седмици.
Но внимавайте, ако тренирате твърде много, бързо ще изгорите собствените си мускули вместо мазнини.