Кога трябва да приемам протеини и креатин МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Хранителни добавки Кога трябва да приемам протеин и креатин?
П ротеин: Протеините са жизненоважни хранителни вещества. Дневният прием не трябва да е постоянен, но средно трябва да покрива изискването, казва квалифицираният трофолог Ян Принцхаузен. "Ако изискването за протеини е изпълнено чрез конвенционални храни, не се изискват добавки. Ако изискването не е изпълнено, обаче, такива хранителни добавки могат да бъдат полезни - дори в нетренировъчни дни." Диетологът съветва: суроватъчни протеини (т.е. суроватка) трябва да се приемат преди тренировка, многокомпонентни протеини след тренировка. Причина: "След тренировка мускулите все още се снабдяват с кръв. Тогава аминокиселините от протеина достигат до мускулните клетки по-бързо и могат да се използват за регенерация." По принцип, когато го приемате, трябва да се уверите, че тялото е снабдено с достатъчно вода.
Изискване: "Има нужда от протеин, с други думи количество протеин, което трябва да се консумира ежедневно. Това варира от около един грам на килограм телесно тегло за неактивни хора до около 1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло за състезателни спортисти. В случай на намаляване на теглото, около 2 g на kg Теглото на тялото и денят имат смисъл “, каза Принцхаузен.
Креатин:
Креатинът трябва да се приема в рамките на така наречените цикли на добавки. Това означава: дневен прием в продължение на шест седмици, последван от шестседмична почивка. „Нито един учен обаче не е проверил дали тези схеми са оптимални“, казва диетологът и автор на книги Ян Принцхаузен. В рамките на цикъла най-доброто нещо, което трябва да направите, е да консумирате креатин след тренировка. Увеличеният приток на кръв към мускулите гарантира, че креатинът може бързо да стигне до и в мускулните клетки. В допълнение към положителните ефекти от повишената работоспособност и повишения мускулен тонус, Prinzhausen предупреждава и за страничните ефекти: повишен риск от нараняване на мускулите, задържане на вода в мускулните клетки и наддаване на тегло от два до четири килограма в рамките на няколко дни. Често се наблюдават и стомашно-чревни проблеми. Въпреки това, увреждане на бъбреците и черния дроб не е наблюдавано дори след няколко години добавки, каза Принцхаузен.
Изискване: "Два до пет грама креатин се превръщат в човешкото тяло всеки ден. Следователно приемът от два до пет грама на ден е напълно достатъчен. По-големите количества първоначално помагат за по-бързото напълване на мускулите с креатин. Няколко дни по-късно излишъкът просто се разгражда и отделя се с урината ", казва диетологът.