Кога трябва да консумирате протеини след обучение FIT FOR FUN знания

кога

Мускулите се нуждаят не само от подходящо обучение, за да растат, но и от правилния строителен материал: протеини. Според науката тези три точки в частност определят дали тялото ви може да преобразува протеина от храната в мускулна маса:

1. времето на приемане

2. количеството протеин

3. вида на протеина.

По-рано се смяташе, че необходимият протеин трябва да се изяде или пие възможно най-скоро след тренировка: „Анаболичният прозорец на времето“, в който тялото вгражда строителния материал в мускулите се счита за относително кратък.

Американско проучване: Множеството протеинови ухапвания са идеални

Обширно проучване през 2013 г. с повече от 40 проучвания с около 1000 участници показа, че е без значение дали протеиновият шейк се консумира директно преди или след тренировката, както за изграждане на мускулна маса, така и за увеличаване на силата. Трябва обаче да има индикации, че добра доза протеин малко след тренировка ускорява натрупването на маса. Други изследвания показват, че анаболният процес получава тласък около шест до осем часа след стимулацията от тренировка за съпротива. Поради това е най-добре да разпределите количеството протеин, от което се нуждаете (вижте по-долу), на няколко порции в часовете след вашата тренировка.