Кога ще бъда в кетоза ♥ диета с ниско съдържание на въглехидрати ◀
Преминахте на кетогенна диета, така че тялото ви да атакува мастните натрупвания, за да получи енергията си от тях. Ето как можете ефективно да отслабнете и да подобрите здравето си. През първите няколко дни от кетогенната диета, тялото ви първо трябва да се адаптира. Той произвежда по-малко инсулин и метаболизира мастните клетки. Ето как черният дроб може да произвежда кетони и да снабдява мозъка с енергия. Това състояние е известно като кетоза. За начинаещите обаче е трудно да разберат дали тялото ви вече е в кетоза или не. Затова тук ще намерите 10 непогрешими Кетоза признаци, по което можете да разберете, че вече сте в кетоза.
Внимавайте за тези 10 признака на кетоза:
1. Лош дъх
Лошият дъх е недвусмислен признак на кетоза. Много хора, които започват кетогенна диета или спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати като Еткинс, откриват, че дъхът им изведнъж мирише на плодове. Това се дължи на повишените нива на кетон, по-точно ацетон, кетон, намиращ се в дъха и урината. Лошият дъх не е удобен, но венците без захар и по-честото миене на зъбите могат да помогнат. След известно време дъхът се нормализира.
2. Отслабване
Подобно на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета води до ефективно отслабване. Особено през първите няколко седмици килограмите бързо ще се стопят. Това обаче не са топящи се мазнини - тялото сега разгражда въглехидратите и водата. След като този процес приключи, ще отслабвате по-бавно, но непрекъснато, стига да продължите да спазвате диетата.
3. Повече кетони в кръвта
Кетогенната диета понижава нивата на кръвната захар, като същевременно повишава нивата на кетони. Можете да използвате специално измервателно устройство, за да определите дали кетозата вече е в разгара си. Това измерва нивото на бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта, един от най-важните кетони. Това трябва да бъде между 0,5 и 3,0 mmol/l. Тест ленти (всъщност за диабетици) се предлагат в аптеките или в Интернет.
4. Повече кетони в дъха или урината
Нивото на кетон може да се определи не само от кръвта, но и с проба от дъха - друг несъмнен признак на кетоза. Както е споменато в точка 1, с напредването на кетозата нивото на ацетон се повишава и причинява лош дъх. Нивото на ацетон може да се провери със специален алкотестер, но този метод се счита за по-малко надежден от кръвната проба. Алтернативно, тест ленти за проба от урина също са опция.
5. Загуба на апетит
При кетоза тялото усеща по-малък апетит. Науката все още не е успяла да изясни защо е така, но се подозира, че по-засищаща диета с повече протеини и зеленчуци, както и промени в нивата на хормоните.
6. Повече енергия и по-голяма способност за концентрация
Когато започват кетогенна диета, много хора се чувстват уморени, изтощени и психически парализирани. Това състояние е известно още като „кето грип“. След като този „грип“ приключи и кетозата настъпи, мозъкът черпи енергията си от кетони вместо от глюкоза. Кетоните са отлични източници на енергия, които дори подобряват мозъчните функции в дългосрочен план. Медицински проучвания показват, че кетоните, т.е. са ефективни при сътресение и загуба на памет. Следователно, след първоначалното изтощение се чувствате силно концентрирани и психически заредени.
7. Умора
Както е споменато в точка 6, кето грип често се появява по време на прехода. Чувствате се уморени и отпуснати, защото тялото ви се нуждае от известно време, за да се адаптира към новия енергиен източник на кетони. През това време може да бъде полезно да се поддържа тялото с допълнителни електролити. Те се губят чрез дренажа.
8. По-малко физическо представяне
Кето грипът засяга не само мозъка. Тялото първоначално страда и от промяната, защото вече не е снабдено с познатата енергия. През това време може да откриете, че не можете да се представяте толкова добре, колкото сте свикнали. Но не се тревожете. След известно време тялото ви ще се промени и ще започнете да усещате ползите от кетогенната диета. Това ще изгори повече мазнини, докато тренирате. Едно проучване установи, че спортистите на кетогенна диета изгарят до 230% пъти повече мазнини от останалите.
9. Храносмилателни проблеми
Основната промяна в диетата винаги е трудна за стомашно-чревния тракт да се справи в началото. Кетогенната диета няма значение и може да получите диария или запек. След известно време промяната се извършва и функцията на червата се нормализира. Уверете се, че ядете възможно най-много пресни зеленчуци: Те са с ниско съдържание на въглехидрати и ви осигуряват важни фибри.
10. Безсъние
Драстичното намаляване на въглехидратите води до безсъние за много хора. Това също е (за съжаление) типичен признак на кетоза. След няколко седмици обаче отново трябва да можете да спите нормално. Някои хора, които следват кетогенна диета за дълги периоди от време, дори спят по-добре.
Заключение: кога ще бъда в кетоза?
Има достатъчно физически признаци на кетоза, които можете да използвате, за да определите дали сте в кетоза. Ако наистина искате да сте абсолютно сигурни, можете да направите тест за кетон и да изследвате кръвта, урината или дъха си за съдържанието на кетон. Въпреки това, докато се чувствате добре и отслабвате, обикновено няма нужда да го правите.
Кетогенни рецепти
Искате ли да се храните с кетогенна диета, но нямате идеи за кетогенни рецепти? Няма проблем! Тук ще намерите широка гама от различни кетогенни рецепти. Добър апетит!