КОГА СЪДИМ 3 СЪВЕТА КАК ДА ОБУЧИТЕ ВАШЕТО УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
Усещането за ситост е естественият сигнал за спиране на тялото ни, който ни показва, когато сме яли достатъчно храна. Но мнозина вече не възприемат правилно този сигнал. Ще ви покажа три прости съвета за това как можете да тренирате отново чувството си за ситост и какви предпоставки са необходими, за да можете да възстановите здравословна връзка с храната.
УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: ВСИЧКИ ГО ЗНАЕ - ИЛИ НЕ?
Кой не го знае? Току-що сте се хранили наистина добре и стомахът ви е пълен. Пълни сте, така че правилно!
Независимо от това, често ни е изключително трудно да спрем да ядем в точния момент. Резултатът: Чувствате се прекалено сити, просто напълно преядени. Но храната беше прекалено вкусна!
Но може да се случи и така, че вече наистина не чувствате, когато сте сити. Поради безброй диети и ограничения сте загубили усещането да следвате естествения си сигнал за спиране. В края на краищата, вие сте работили срещу, вместо с вашите физически сигнали в продължение на дълъг период от време.
Току-що контролирахте приема на храна с главата си и определяхте количеството храна въз основа на диетичните правила. Способността да следвате усещането за тялото си е загубена.
От съществено значение за нашето благосъстояние, както и при отслабване, е да слушаме внимателно чувството си за ситост. Затова ще ви обясня какво всъщност означава ситост, кои съвети можете да следвате, за да почувствате отново чувство на ситост и кои изисквания трябва да носите със себе си, за да можете да възстановите здравословна връзка с храната в бъдеще.
УДОВЛЕТВОРЕНИЕ - ЕДНО ОПРЕДЕЛЕНИЕ
По дефиниция насищането е самовъзприятието, което се проявява физиологично, когато има достатъчен прием на храна.
Тази дефиниция на термини показва и действителния проблем директно: чувството за ситост е самовъзприятие.
Това означава, че няма фиксирани признаци, по които човек обикновено може да определи кога вече е пълен след хранене. Напротив: самовъзприемането е субективно и се формира от опит и възпитание.
Какво ще кажете за вас, често ли изпразвахте чинията си, когато всъщност вече бяхте пълни? Колко големи бяха порциите, които ви бяха дадени или ви беше позволено да решите колко да поставите в чинията си? Или дори винаги е трябвало да довършите порцията си, така че слънцето да грее утре?
Родителите също играят основна роля в развиването на чувство за ситост чрез функцията им за подражание. Какво ви показаха? Кога родителите ви спряха да ядат храна, когато бяха пълни или когато гърнето беше празно?
Не на последно място, интерпретацията на вашите собствени физически сигнали също е от значение.
Докато единият човек се чувства сит при първия признак на ситост, за другия това означава, че храненето току-що е започнало. След това се яде достатъчно, докато стомахът наистина се напълни докрай или дори се появи леко усещане за дискомфорт.
Възможно е „яденето, докато нищо не се побере“ да се практикува от години и дори да е свързано с положителни спомени, поради което се възприема като приятно и продължава да се обработва по този начин.
Следователно чувството за ситост е много индивидуално.
Въпросът кога сте всъщност сит не може да бъде отговорен за всички. За да разберете кога се постига ВАШЕТО пълно чувство за ситост, трябва да се справите със себе си и да усетите как се чувствате при всяко хранене.
3 СЪВЕТА КАК ДА ПРИЗНАТЕ ВАШЕТО УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
Дори ако ситостта е много субективно усещане, което всеки трябва да оценява индивидуално, мога да ви дам три съвета, с които можете по-добре да разпознаете собственото си чувство на ситост.
ГЛАДЪТ ОСТАВА
Това е може би най-очевидният признак, че се насищате. В идеалния случай ще ядете всеки път, когато почувствате лек глад, а не само когато имате истинска дупка в стомаха. Защото тогава се случва толкова по-лесно, че ядете твърде бързо и дори не можете да слушате чувството си за ситост.
Ако се чувствате гладни по време на хранене (и това често се случва по-бързо, отколкото си мислите!) И се развие чувство на доволство, тогава трябва да спрете да ядете.
Усещането за ситост преди всичко означава, че гладът е изчезнал - а не че стомахът ви е пълен до краен предел.
ВЪТРУШНИТЕ ОТПАДЪЦИ
Сигурно познавате и чувството: Наистина сте гладни и изведнъж най-скучните храни се появяват по-вкусни от всякога!
Следователно вкусовото изживяване е много интензивно в началото на хранене. Но тъй като чувството за ситост се увеличава, това намалява.
Добър пример е шоколадовото блокче: докато първото парче е с невероятно интензивен и вкусен вкус, шестото или седмото парче изведнъж е просто сладко.
Следователно трябва да обърнете много внимание на вкусовите си усещания по време на хранене. Ако това е по-малко, е време да спрете да ядете. Предпочитате отново да вземете чинията си след три часа и отново да сте щастливи колко добър вкус има за вас. Вместо да ядете порцията сега, въпреки че вкусовите усещания са по-малко интензивни, отколкото в началото.
ВИЕ сте доволни
Чувството за ситост има приятен спътник: удовлетворение. Когато гладът е задоволен, вие се чувствате наистина добре и сте доволни от вкусната храна, която сте изпили.
Ако обаче не слушате естествения си сигнал за спиране и се „преяждате“, тогава приятното усещане бързо се преобръща. Често просто продължаваме да се храним по навик, въпреки че вече сме сити. Това се дължи и на грешен размер на порцията, който сме обучавали през годините.
Затова трябва да действате и според девиза, когато се храните: Спрете, когато е най-добре!
Стомахът ви е пълен, но не препълнен, чувствате се добре и доволни, тогава трябва да довършите храненето си, защото вече сте сити.
НАУЧЕНО УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: ЗВУЧИ ПРОСТО, НО НЕ Е
Всъщност трите съвета звучат осъществимо, нали? Поне това е първата реакция на много хора, които придружавам с моята треньорска програма за отслабване.
Но само няколко дни по-късно се оказва, че много участници имат много проблеми с това.
Защо така?
Фонът е, че мнозина все още не са готови да се справят с тази тема. Вие също трябва да имате две основни изисквания, за да можете да работите успешно върху чувството си за ситост.
От една страна, вече трябва да сте запознати с емоционално хранене са се справили.
Защото, ако компенсирате чувствата си чрез ядене, не можете да се надявате, че тялото ще генерира естествен сигнал за спиране. В края на краищата гладът не беше спусъкът, когато посегнах към чинията. Съответно, една приятна ситост едва ли ще доведе до прекратяване на храненето. Храненето продължава, докато емоцията не бъде „вцепенена“ от ядене.
От друга страна е важно Внимателност при хранене развивам, разработвам. Повече за това можете да намерите в статията „Отслабване чрез съзнателно хранене“
Внимателността при хранене е изключително важна в много области, включително ако искате да работите върху чувството си за ситост. Ако ядете само отстрани и се оставяте да се разсейвате от смартфони и други подобни, почти е невъзможно да възприемете собственото си чувство на ситост.
Само когато наистина можете да съпреживеете себе си, ще разберете дали сте доволни и доволни.
Но внимателността също трябва да се научи и не се случва за една нощ. Тези, които се подхранват подсъзнателно от години, няма просто да се откажат от този навик.
Важно е да не се подлагате на прекалено голям натиск, а да започнете с малки стъпки. Една от възможностите е първоначално да се съсредоточите само върху едно хранене и например умишлено да избегнете разсейването на закуска или вечеря.
В нашия забързан свят, където мултитаскингът е важна добродетел, разбира се е трудно за нас изведнъж да се съсредоточим само върху едно нещо.
Но можете не само да практикувате внимателност, докато ядете, за да увеличите чувството си за ситост. Малките неща в ежедневието също са подходящи за това.
Например излезте от къщата без смартфон при следващата си разходка. Насладете се на момента, оставете слънцето да грее върху лицето ви и наблюдавайте заобикалящата ви среда за промяна. Останете тук и сега и не се притеснявайте за следващите си задачи или стресиращия ден утре.
След това постепенно можете да използвате тази внимателност, докато ядете и по този начин да тренирате чувството си за ситост.
УДОВЛЕТВОРЕНИЕТО - ВАЖЕН КОМПАНИОН, КОГАТО ОТСЛАБНЕМ
По този начин възприемането на чувството за ситост може да бъде тренирано. В дългосрочен план това ще ви помогне да отслабнете и вие. Важно е обаче да се отървете от диетичния манталитет, довел до това, че вече не забелязвате пълнотата си.
Ако продължавате да контролирате храненето си с глава, да броите калории или да си забранявате да ядете в определени часове, ще ви е трудно да разчитате на естествения контрол на тялото си.
Здравословната връзка с храната е от съществено значение, ако искате да отслабнете с няколко килограма и да запазите това.
Затова ви препоръчвам: Не гледайте прецизно везните, а се концентрирайте върху това да научите повече за чувството си за ситост. Тогава килограмите ще паднат сами.
Усещането за ситост е естествен сигнал, който тялото ни използва, за да ни покаже здравословна връзка с храната. Понякога обаче губим това чрез грешно поведение. Ето защо е важно да отделите време, за да обърнете внимание отново на тялото си. След време отново ще забележите собственото си чувство на ситост.
Как е вашето чувство за ситост? Можете ли да разчитате на него за храна или трябва да работите върху него? Ще се радвам, ако споделите мислите си с нас в коментарите.