Кога мога да започна да тренирам отново след раждането?
Преди някой да се регистрира при мен в Mommy Fitness, често възниква въпросът: "В кой момент след раждането мога да започна да се занимавам отново със спорт?"
„Когато приключите с регресията и се почувствате достатъчно годни да се упражнявате отново.“
Обикновено отговорът е: „Вече се чувствам достатъчно годен, но регресията ще бъде само след 3 месеца. Не мога ли да дойда сега? "
Защо трябва да прекратите регресията първо, преди да започнете да тренирате отново?
Акт на балансиране между главата и тялото. Главата ви казва: „Разбира се, аз съм отново в състояние и искам да направя нещо, може би да се върна към старата си фигура възможно най-скоро.“ Тялото ви, от друга страна, казва: „Хей, имах 9-месечен период на стрес и след това раждането - Имам нужда от малко по-дълго възстановяване и регенерация, отколкото главата ви би искала да признае. "
Някои неща се променят в тялото ви по време на бременност. Освен всичко друго, вашата тъкан става по-мека, а оттам и сухожилията и сухожилията. Може би вече сте забелязали, че имате нужда от размер на обувката по-голям от преди да забременеете.
Какво се случва в тялото ви, свързано с упражнения, по време на бременност?
Вашият Тъканите стават по-меки, особено връзките стават по-еластични. Връзките се използват за задържане на ставите или органите на място. Във вашия случай връзките на матката са много важни тук. Те се удължават с около 3-4 см по време на бременността и се нуждаят от няколко месеца след раждането, докато се върнат към нормалната си дължина. И със сигурност не искате матката ви да се плъзга твърде надолу, само защото сте били малко нетърпеливи, искали сте да спортувате възможно най-скоро и не сте позволили на връзките да се регенерират.
Вашето тазово дъно е силно стресиран от теглото на детето и евентуално и от нормално раждане. Поради разтягането, което изпитва по време на бременност, той първоначално не е в състояние да реагира толкова бързо, колкото би трябвало след раждането. Можете да разберете това доста ясно, когато кихате или кашляте, когато капките се отделят. Можете да си представите, че тазовото дъно все още сънува малко след раждането и реагира твърде късно, когато кихате или кашляте. И затова: Направете регресията първо, преди да започнете да спортувате отново след раждането. Събудете тазовото си дъно - не че ще сънува през следващите 15 години и ще продължава да губи капчици заради всички мечти.
Стабилността на коремната стена ви държи задръжка. Стомахът ви се е разтегнал доста по време на бременност и коремните ви мускули, като тазовото дъно, са имали възможност да сънуват малко и не са могли да изпълнят функцията си - а именно да стабилизират сърцевината ви. Това означава, че вие напр. При джогинг липсват стабилността и здравината на багажника ви и коленете ви трябва да поемат всички „ударни ритници“. Освен това прекарвате много време, носейки детето си на ръце и от време на време оплаквания се прокрадват в долната част на гърба и областта на рамото-врата, защото просто ви липсва малко стабилност в коремната стена.
Вероятно все още се чудите, кога след доставката мога най-накрая да го направя
започнете със спорта, и особено с какъв вид спорт?
Моята препоръка към вас - уверете се, че сте започнали регресия възможно най-скоро след раждането.
След това започнете с бързо, бързо ходене, за да подобрите издръжливостта си. Разбира се, можете да продължите да карате колоездене, туризъм (първо предайте детето на партньора си), ски бягане и др., Дори и да се чувства добре за вас.
Продължавайте да упражнявате тазовото си дъно дори след като то е регресирало.
Веднага щом почувствате, че тазовото ви дъно вече не сънува и е доста реактивно, ако трябва да кихате или кашляте, тогава започнете със спортове като пилатес, йога или майчински фитнес.
Като цяло няма сребърен куршум за точното време, за да започнете да спортувате отново след раждането. Също така многократно ще чувате различни изявления за това от вашия гинеколог или акушерка и други майки.
Обърнете повече внимание на това какви сигнали ви дава тялото, а не на това, което главата ви наистина иска. Например, ако вие Не харесвах джогинга преди доставката, защо сега?
Ако тазовото ви дъно отново стане забележимо, въпреки че досега е било тихо - това е много ясен знак, че сте спортували твърде много. Точно както ако имате чувството, че сърцевината ви някак не е достатъчно стабилна.
В обобщение, колко бързо мога да спортувам след раждането?
Моята препоръка, изчакайте 6 месеца, докато наистина можете отново да спортувате. (Друго, което е правилно, е въпрос на определение - джогинг, спорт с топка, интензивни силови тренировки, спортни контакти с тялото). Определено трябваше да завършите регресията, връзките ви по майката трябва да могат да се регенерират. И преди всичко, коремната стена или сърцевина трябва отново да се чувстват стабилни. През първите 6 месеца след раждането: отидете на бърза и интензивна разходка, карайте колело и разберете за тренировки като фитнес на мама или фитнес в тазовото дъно.