Кога е идеалното време да тренирате Best of Diet
Кога е идеалното време за тренировка?
Кога трябва да тренирате? Кога е идеалното време за тренировка? Има две групи по този въпрос сред фанатиците във фитнеса. Ранните спортисти и вечерните спортисти.
Най-доброто време за тренировка - ранно упражнение vs. Вечерна лека атлетика
Някои се активират преди закуска, докато други се кълнат в тренировки след вечеря. Стана истински въпрос на вяра кое е по-добро. Отговорът е прост. Защото и двете имат определени предимства, които могат да се използват индивидуално. Но също така е важно хората да могат да бъдат разделени на лиственици и сови, т.е. ранобудни и нощни сови. За късните по рождение препоръчително е да не стават в пет часа и да ходят да тичат. И обратно, ранобудните не трябва да се измъчват в студиото в полунощ. Така че много зависи от индивидуалните предпочитания. Не бива да бъдете принуждавани да променяте това.
Кога е най-доброто време за тренировка?
Сутрин нивото на тестостерон, което е важно за изграждането на мускулите, е почти една четвърт по-високо, отколкото вечер. Така че рано сутрин е подходящ момент да направите силови тренировки за изграждане на мускули. Редовните упражнения сутрин понижават кръвното налягане вечер и водят до по-добър сън. Изгарянето на мазнини при тренировки сутрин е с 20% по-високо, отколкото при упражнения вечер. Това е резултат от проучване на университета Нортумбрия.
Кога е най-доброто време за тренировка?
Вечерта концентрацията на мускулния хормон кортизол е с 90% по-ниска, отколкото сутрин. Според проучване на Университета на Северен Тексас, показателите за издръжливост са 7% по-високи вечер, отколкото сутрин. Упражненията след последното хранене за деня изчерпват запасите от въглехидрати в организма. Това работи за насърчаване на съня. Освен това има положителен ефект върху изгарянето на мазнините за една нощ.
Няма такова нещо като идеалното време за тренировка
Както можете да видите, има причини, които говорят за едното или другото. Следователно не може да има общ верен отговор на въпроса кога да се упражнява. По-скоро трябва да обърнете внимание на индивидуалните си цели и да адаптирате съответно времето си за обучение.
Най-доброто време за тренировка за изграждане на мускули
Ако искате да изградите мускули, най-добре вдигайте тежести рано сутрин.
Най-доброто време за тренировка за издръжливост
Ако искате да подобрите общата си физическа форма или конкретно да подобрите издръжливостта си, в идеалния случай трябва да тренирате вечер.
Най-доброто време за тренировка за изгаряне на мазнини
Ако основната цел е изгарянето на мазнини и отслабването, тогава има много какво да се каже за сутрешните и вечерните упражнения. В идеалния случай тренирате два пъти на ден в по-малки единици за изгаряне на мазнини. А именно с единица за силова тренировка сутрин преди закуска. И с тренировка за издръжливост вечер, след последното диетично хранене за деня.
Заключение най-доброто време за обучение:
Независимо дали тренирате сутрин или вечер, и двете имат предимства, но не и недостатъци. Силовите тренировки веднага след ставане обаче са идеални за отслабване. Освен това тренировка за издръжливост след вечеря!
The Best of Diet ви пожелава много забавление, докато тренирате в идеалното време за тренировка!