Кога е добре да се яде плод и кога НЕ! Правилата, които не знаехте
Нека бъдем честни! Никой всъщност не яде плодове според някои правила. Ядем ги в средата на деня, когато се чувстваме като нещо сладко, вечер, следобед, когато има какво да хапнем и избягваме шоколада или ги слагаме в смутито сутрин, в най-добрите случаи.!
Диетолозите обаче казват, че плодовете трябва да се ядат по-внимателно. Трябва да вземем предвид времето от деня, в което ги консумираме, и комбинациите, които правим. По този начин избягваме чести храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема и дори лошо храносмилане и помагаме на тялото да усвоява по-добре витамини и хранителни вещества от плодовете.
Ето няколко правила, които можете да спазвате, ако не знаете кога е добре да ядете плодове и кога не!
Яжте плодове сутрин на гладно
Сутрин е подходящо време за ядене на плодове, защото тогава храносмилането е по-бързо (след цяла нощ стомахът е празен) и тялото използва различни ензими за смилане на плодовете. В същото време сутрин тялото има по-голяма способност да абсорбира витамините, фибрите и въглехидратите, които са му необходими, за да бъде здраво.
Яжте "празни" плодове
Когато плодовете се консумират самостоятелно и НЕ се комбинират с други храни, стомахът ще усвои по-лесно хранителните вещества от тях. Освен това, ако комбинирате плодове с мазнини, нишесте или протеини, може да се сблъскате с храносмилателни проблеми. Това е така, защото плодовите захари вече не се усвояват лесно, но остават в стомаха по-дълго и започват да ферментират.
НЕ яжте плодове веднага след хранене
Трябва да изчакате поне 30 минути след хранене, за да ядете плод. НО! Ако страдате от стомашна киселинност (изгаряния, гастроезофагеален рефлукс), трябва да изчакате поне два часа след хранене, за да ядете плодове и един час преди хранене.
НЕ яжте плодове преди лягане
Плодовите захари не само разстройват храносмилателния ви процес, но и могат да развалят съня ви. Лесно е да се досетите защо: захарите повишават кръвната Ви захар и Ви дават енергия. Добро правило е да не ядете плодове три часа преди лягане. Ако сте на диета, избягвайте плодовете през нощта, защото те могат да ви напълнят.
Яжте плодове преди и след спорт
Имате право да ядете плодове преди, но и след спорт. Тялото ще използва плодови захари, за да поеме необходимата доза енергия преди тренировка, но също така и да „възстанови“ нивото на загубена енергия след тренировка. Яжте плодове поне половин час преди спорт и половин час след това.
Яжте плодове, когато ги поддържате чисти
Плодовете са здравословни - съдържат добри витамини, фибри, захари и трябва да бъдат във всяко меню, дори в диетата! Опитайте се да ядете по-малко сладки плодове и повече плодове, богати на вода и да не ги ядете вечер!
Добре е да комбинирате плодове с растително мляко
Ако сте свикнали да правите смутита често, можете да добавите бадемово мляко или кокосово мляко. Растителното мляко не оказва твърде голям натиск върху храносмилането. Но въпреки това, опитайте се да не пиете смутита с повече от три или четири плода и растително мляко всеки ден, за да предотвратите евентуални проблеми с храносмилането. Най-мъдро е да правите смутита, като използвате максимум един или два плода и един или два зеленчука и ги разреждате с вода.