Кога да се консумира протеин
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Всички се нуждаем от прием на протеини, за да сме здрави с балансирана диета. По някаква причина си струва да консумирате повече протеини, включително по време на отслабване и изграждане на мускули. Важно е обаче също така да се определи кое е най-доброто време за консумация на протеина.
Има още доказателства, че приемът на протеини може да ви помогне да отслабнете и да увеличите мускулната маса с подходящи упражнения.
Изследванията обаче все още не са успели да определят кое е най-доброто време за прием на протеини. Разбира се, най-добре е непрекъснато да осигуряваме на тялото си достатъчен прием на хранителни вещества през целия ден. Повечето хора така или иначе не получават достатъчно протеини в диетата си, така че е добра идея да компенсираме, като приемаме добавки, каквато и да е нашата цел.
Предназначение: отслабване
Както споменахме, протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули и може да ви помогне да отслабнете.
Тъй като протеинът ви помага да се чувствате сити, гладът може да настъпи по-късно, което помага за намаляване на приема на калории. Ако целта е загубата на тегло, добра идея е да увеличите приема на протеини, особено между храненията, за да избегнете лека закуска. Освен това трябва да се внимава да се съсредоточи съотношението въглехидрати-протеини-мазнини главно върху протеините, тъй като това ще избегне загубата на мускули, но все пак ще отслабнем.
По-високата диета с протеини може да подобри процента на телесните мазнини, т.е.подпомага загубата на тегло. Експертите казват, че когато създаваме такава диета, обикновено трябва да разчитаме на 1,2-1,6 грама протеин на килограм на ден.