Кога да се храните и да отслабнете

Когато дефи?

на Manu1996 »13 февруари 2017 14:01

На 20 години съм, в момента тежа колосалните 93 кг сутрин и 95 вечерта и тренирам вече 3 години. Проблемът ми е, че просто не мога да отслабна, защото винаги полудявам веднага щом теглото на кантара спадне. Винаги имам чувството, че изглеждам изключително слаб, защото дори не тежа 100 кг. Има ли изобщо смисъл да отслабвам сега? Не бих се нарекъл дебел, за да нямам стърчащ корем. В началото на тренировката тежах около 60 кг, но колкото и да се обличах, винаги се чувствах слаб. Може би някой тук е имал същия проблем и той ще изчезне в даден момент?

Re: Когато Дефи?

на Предупредителни знаци »13 февруари 2017 15:49

Re: Когато Дефи?

на * Matzzze * »13 февруари 2017 16:12

Просто обобщено по следния начин:
Високи сте 175 см и сте започнали преди 3 години с около 60 кг. В рамките на 3 години сте спечелили почти 35 кг (или с други думи повече от половината от предишното си тегло!).
Според вашите собствени твърдения, вие все още не сте дебели, но сте в добра позиция. Сега нека приемем, че имате KFA от 20%, което означава, че на 175 см вече имате чиста телесна маса от 79 кг и около 16 кг мазнини! Дори ако трябва да загубите допълнително 5 кг чиста телесна маса при диета от 10 кг мазнини и по този начин сте на 74 кг чиста телесна маса и 6 кг мазнини (което съответства на KFA от 7,5%), ще имате FFMI над 24,4!

С това лесно ще стигнете до много етапи и ще изглеждате по-големи и по-добри от някои известни личности в Youtube като KinoBody (83 кг на 177 см със 7-10% KFA) или Marc Fitt (80 кг на 178 см с около 10% KFA). Къде са двамата кльощави моля?

кога

Така че, ако това не е мотивация за намаляване, не знам. Слава, кучки, въглища - всичко е отворено за вас.

Е, масло за рибите: Просто няма да ви купя, че не сте се угоили. Играта ми с числа показва, че само с 3 години обучение бихте натрупали нереално количество чиста маса върху него. Искам да кажа - разбира се, има изключителни таланти, но толкова много тук?

Следователно предполагам, че имате KFA (в сферите на културизма) извън добрите и лошите и трябва да намалите съответно. Колкото по-висока е KFA, толкова по-неблагоприятна е връзката между натрупването на мускули и мазнини, когато напълнявате.
Разбира се, когато започнете диета, можете да видите по-тънки (губите много вода, особено в началото), но това отминава с времето.

Може би страдате и от комплекса на Adonis (обратната анорексия, така да се каже). Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате околните дали те смятат, че сте (твърде) слаби. Ще бъдете изумени от отговорите.

Re: Когато Дефи?

на Manu1996 »13 февруари 2017 17:01

На първо място, благодаря за бързите отговори

Matzzze вероятно си прав, вероятно съм просто дебел, така че като цяло. Целта ми е да стана масивен и силен, а не да бъда изключително дефиниран като момчетата от снимките. Искам обаче да се движа в определена рамка, т.е.да не изглеждам като някой, който просто е ял твърде много. Никога не бих казал, че съм постигнал нещо в културизма или тренировките. Съжалявам, ако се получи така.:/И хората около мен вече ми казват, че изглеждам „силна“ и „широка“, но това са предимно нормални хора, така че не приемам това присърце сега. Често се случва хората, които тренират само 1 месец, да бъдат уведомени колко големи и мускулести са станали.

Re: Когато Дефи?

на * Matzzze * »13 февруари 2017 17:15

Manu1996 написа на 13 февруари 2017 г. 17:01: Първо, благодаря за бързите отговори

Matzzze вероятно си прав, вероятно съм просто дебел, така че като цяло. Целта ми е да стана масивен и силен, а не да бъда изключително дефиниран като момчетата от снимките. Искам обаче да се движа в определена рамка, т.е.да не изглеждам като някой, който просто е ял твърде много. Никога не бих казал, че съм постигнал нещо в културизма или тренировките. Съжалявам, ако се получи така.:/И хората около мен вече ми казват, че изглеждам „силна“ и „широка“, но това са предимно нормални хора, така че не приемам това присърце сега. Често се случва хората, които тренират само 1 месец, да бъдат уведомени колко големи и мускулести са станали.

Не би трябвало да означава лошо и от мен. Под мазнини имам предвид, че сте „дебели“ от гледна точка на ВВ, но не в смисъл, че обикновеният човек би определил мазнините. Ако не искате да бъдете разкъсани, тогава и аз не бих се подложил на диета. Тогава в крайна сметка трябва да решите сами в огледалото какво лично ви харесва. Но тогава наистина няма да можем да ви помогнем.

Във всеки случай, ако CFA стане прекомерен, действително се получава съотношението на мускулите към по-лошото качество. Поставете си ограничение като Обиколката на талията до X см и веднага след като я достигнете, отново рязате умерено за няколко месеца.

И ако искате да сте силни, тогава оптиката така или иначе е второстепенна. Просто погледнете типичните силови атлети, никой не е разкъсан