Кога да промените добре плана си за тренировка; годни
Някои хора просто го казват на всеки 6 седмици. Но всъщност не е толкова просто. Става въпрос за нищо повече от еволюция
Някои хора просто го казват на всеки 6 седмици. Но всъщност не е толкова просто. Не става въпрос за нищо повече от развитие, плата.
Защо трябва да редувате тренировъчните си планове?
Като начинаещ, вие правите каквото искате: по отношение на числата за повторение, серийните номера, вашата организация ще реагира с бързо развитие, тъй като получава нов вид товар. Това може да отнеме месеци. Тогава количеството работа и внимание, необходимо за развитие, се увеличава и става важно да можете да ускорите регенерацията си.
Като начинаещ имате чувството, че работите усилено, но всъщност ще научите това по-късно. Това е така, защото упоритата работа не се крие в тежките тежести, както всички първоначално си мислят, а в интензивната работа и колко стрес можете да поставите на мускулите си. Като начинаещ това не е толкова важно, защото така или иначе ще се развивате, докато свикнете с натоварването и мускулите ви реагират добре. Докато се придвижвате нагоре с едно ниво, имате нужда от все повече работа и все повече време за възстановяване. Ако продължите да правите същото, напредъкът ще спре, защото няма стрес, към който да се адаптирате.
Простото прилагане на по-голяма тежест, по-големи повторения и серийни номера няма да ви отведе напред, просто ще се преуморите. И това има лош ефект върху регенерацията, което, разбира се, не подпомага развитието. Така че вашата амбиция е напразна! Тъй като количеството обучение се доближава до вашите генетични възможности, регенерацията ще бъде много по-важен въпрос. Това е така, защото отнема много повече време и е препоръчително да се използва различен метод на обучение, отколкото като начинаещ.
Обучение за начинаещи
За начало 3 серии от 10 повторения са често срещан навик и работят чудесно. Това е подходящо натоварване, което е съществено условие за промяна. Но по-късно, без подходяща експертиза, какво се случва с 90% от онези, които отиват в стаята като цяло: нищо. Те изглеждат абсолютно еднакви от години и след това мотивацията бавно изчезва.