Кофеинът се пазете от предозиране! Здраве в мрежата

The Кафе е една от най-консумираните напитки в света. Близо 87% от французите казват, че го консумират редовно, със средно 2,5 чаши кафе на ден. Но дали наистина знаем ефекти на кофеина върху тялото ни? Health on the Net предоставя актуална информация за ефектите на това вещество.

Кофеинът, какво е това ?

The кофеин е молекула, която има a стимулиращо действие на Централна нервна система и сърдечносъдова система. Той съществува естествено в компонентите на няколко растения като кафе и зърна. какао, листата на чай, плодове от гуарана или ядки от кола. Той се среща и в енергийни напитки, в много хранителни добавки на пазара за загуба на тегло и спортни постижения, но също така, в някои наркотици и козметика.

Когато се консумира през устата, кофеинът се абсорбира бързо и напълно от нашето тяло. The стимулиращи ефекти може да започне още от 15 до 30 минути след поглъщането и да продължи няколко часа. По този начин, в умерени дози кофеинът повишава бдителността и намалява сънливостта.

Каква е максималната препоръчителна доза кофеин ?

През 2015 г. Европейската агенция за безопасност на храните извърши за първи път на ниво Европейски съюз оценка на рискове свързан с кофеин от всички източници на храна.

Тази оценка показа, че приемът до 400 mg на ден (приблизително 5,7 mg/kg телесно тегло), консумиран през целия ден, не поражда загриженост за безопасността на здравите възрастни в общата популация, с изключение на бременни жени за коитодонеси, всички източници, взети заедно, не трябва да надвишават 200 mg на ден. Също така си струва да се отбележи, че индивидуалните дози от 100 mg кофеин могат да повлияят на продължителността и моделите на сън при някои възрастни, особено ако се приема преди лягане.

---