Кофеинът като бустер за обучение
Кофеинът е изключително мощно психоактивно вещество, което, приемано в точното количество в точното време, може да оптимизира тренировките. Така че може да се заяви във въведението, че Кофеинът усилвател на тренировка е.
Кофеинът повишава производителността и повдига настроението ви *
Прибл. 30 минути след консумация кофеинът започва да действа за около 4 часа. Чудното лекарство кофеин повишава концентрацията, повдига настроението и увеличава паметта. При малко по-висока концентрация пулсът се увеличава и сърцето бие по-силно. Кръвоносните съдове в мускулите се разширяват и общите спортни постижения се увеличават. И към това се стремим като силови атлети. Тези, които могат да тренират усилено за по-дълго време, определят оптимални стимули за растеж!
Колко кофеин се съдържа в кои напитки? Съдържание на кофеин в кафето в сравнение с чай, енергийна напитка и кола.
Как действа кофеинът? *
Когато нервните клетки работят, те изразходват енергия. Посланното вещество се създава като страничен продукт Аденозин. Колкото по-трудно трябва да работят нервните клетки, толкова повече аденозин се произвежда.
Аденозинът има за задача да предпази мозъка ни от пренапрежение. Той заема и активира определени рецептори и по този начин сигнализира на тялото, че трябва да превключи надолу. Сигналите се предават по-бавно от нервната клетка към нервната клетка. Усещането за умора разпространява.
В този момент идва кофеин в играта. Много подобен по структура на аденозин, той може да заема същите рецептори. Той обаче ги заема само без да ги активира. Самият аденозин вече не намира докинг точки и вече не може да предизвика умора.
Последицата: С достатъчно кофеин в цикъла можете сами да смачкате заека Duracell!
За какво трябва да внимавате, когато консумирате кофеин? *
Ако приемате редовно кофеин, тялото ви ще развие повече аденозинови рецептори. Това означава, че аденозинът отново намира докинг точки и може да предизвика умора. Така се случва Ефект на привикване на кофеина такъв, с който бихте могли да се справите само с нарастващи количества кофеин.
Ако искате да се възползвате трайно от положителните ефекти на кофеина, трябва да попречите на тялото да свикне с консумацията на кофеин.
Следователно трябва да консумирате около 100-300 mg кофеин само в тренировъчни дни около 30 минути преди тренировка.
Никога не предозирайте кофеин. Повече от 1 g кофеин (еквивалентно на 1000 mg) може да доведе до Сърдечни аритмии или един Циркулаторен колапс да води. „Много помага много!“, Както често се случва, греши с кофеина! Някои бустери за обучение вече съдържат 500 mg на порция. Това вече може да е твърде много и е опасно. Повечето предозиране на добавки. Това ви доближава много до споменатите критични 1000 mg.
На снимката по-горе можете да видите, в които напитките съдържат колко кофеин е. Тези, които искат да се откажат от приема на въглехидрати, най-добре се сервират черно кафе или еспресо. В допълнение към кофеина, енергийните напитки и колата съдържат изключително големи количества захар. Това, разбира се, може също да увеличи ефективността, че имате бързо достъпни въглехидрати в кръвта.
Знаете ли, че 100 g черен шоколад съдържа толкова кофеин (90 mg), колкото малка чаша кафе?
Заключение *
Кофеинът несъмнено е бустер за обучение! Ако консумирате кофеин с кафе или чай, това е достатъчно в повечето случаи. За да избегнете свикването с консумацията на кофеин и ефектът не се осъществи, не трябва да използвате бустер повече от два пъти седмично. Разбира се, има и тренировъчни бустери, които освен кофеин съдържат и други вещества. Вещества, например, че любимият Мускулна помпа кауза. Дали ще похарчите пари за това, зависи от вас.