Кофеин; Кафе по време на бременност Колко е разрешено

Веднага след като получите потвърждение за бременността си от гинеколога, той ще посочи няколко точки в областта на храненето. Кофеинът също е проблем. Много бъдещи майки не са сигурни дали кафето ще навреди на бебето им и дали ще им се наложи да минават без него като цяло. Разберете какъв е в действителност и какъв ефект има кофеинът върху бебето.

Кофеин - стимулиращо вещество в кафето и ко.

Що се отнася до кафето, често се задава въпросът дали все още може да се пие по време на бременност. Кофеинът не се съдържа само в любимата напитка. Кофеинът също така осигурява събуждане при някои безалкохолни напитки, като кола, както и чай и енергийни напитки. Може би сте от хората, които първо се нуждаят от кафе сутрин и не могат да тръгнат без него. Разбираемо е, че трябва да се притеснявате как това трябва да работи по време на бременност.

Световната здравна организация (СЗО) е подхванала темата и посочва, че не трябва да се надвишава количество над 300 mg кофеин на ден. Ежедневният прием под 300 mg се класифицира като безвреден.

Възможният ефект на кофеина върху плода

Разбира се, за вас е интересно да знаете как консумацията на кофеин може да повлияе на бебето. Подобно на кислорода, кофеинът се предава на плода през плацентата. Въпреки това, докато кислородът е жизненоважен, кофеинът може да натовари малкото тяло. Вашето бебе все още не е в състояние да разгради веществото. Това се дължи на факта, че в тялото на вашето бебе няма подходящи ензими. Вместо това кофеинът се натрупва в мозъчната тъкан.

Ефектът върху плацентата също не трябва да се подценява. Притокът на кръв към тях може да бъде негативно повлиян, ако добавите кофеин към тялото си. Проучване по тази тема беше проведено в Норвегия (Sengpiel et al. 2013). С 60 000 участници беше изследвано как консумацията на кафе може да повлияе на бебето. За тази цел бременните участници бяха попитани за ежедневната им консумация. След раждането имаше проверка на теглото при раждане на бебетата. Проучването установи, че увеличената консумация на кафе може да повлияе на растежа на бебето. Това оказва влияние върху вашето бебе, особено ако бебето е родено преждевременно. Проучването обаче не установява връзка между консумацията на кофеин и повишения риск от преждевременно раждане. Същото се отнася за усложнения и спонтанни аборти.

При дневна консумация от 100 mg кофеин на ден, децата на участниците са имали намалено тегло при раждане между средно 20 до 30 g.

Колко кофеин има в напитката ми?

Дори и сега да знаете ориентировъчната стойност, все още е трудно да прецените колко кофеин консумирате. Следните ориентировъчни стойности са полезни. Те ви дават индикация кои напитки или храни са безопасни и къде съдържат висок процент кофеин:

Една чаша кафе с филтър (125 ml) съдържа 140 mg кофеин
Една чаша разтворимо кафе съдържа 100 mg кофеин
Малка чаша еспресо (25 ml) съдържа 30 mg кофеин
Една чаша черен чай съдържа 75 mg кофеин
Една чаша зелен чай съдържа 50 mg кофеин
Кутия кола съдържа 40 mg кофеин
Кутия енергийна напитка съдържа 80 mg кофеин
Класическо шоколадово блокче съдържа 50 mg кофеин

Това са ориентировъчни стойности, които в зависимост от количеството и производителя все още могат да варират. Ако не сте сигурни колко високо е съдържанието на кофеин в кафето ви, можете постепенно да намалите консумацията си и да преминете към алтернативи.

Намалете кофеина - така свиквате

Често бъдещите майки не трябва да се притесняват как да противодействат на консумацията на кофеин. Много жени съобщават, че миризмата на кафе ги разболява още в началото на бременността им. Промяната в хормоните може да промени личните вкусове. Ако случаят не е такъв, можете да използвате малки трикове, за да намалите консумацията:

Насладете се на чай с кофеин, просто не оставяйте чаената чанта толкова дълго. Ако обикновено оставяте чая стръмен за пет минути, извадете торбичката след минута. Това намалява съдържанието на кофеин с повече от 40%.
За кафе преминете от вашето филтърно кафе към разтворимо кафе. Можете също така да намалите количеството кафе на чаша и по този начин да намалите съдържанието на кофеин.
Вземете алтернативи без кофеин. И кола, и чай или кафе се предлагат без кофеин. Разликите във вкуса са минимални. Просто заменете бавно кафето или чая си с алтернативите и по този начин отслабете оттеглянето.

При вариантите без кофеин много често се използва плацебо ефектът. За много хора чашата кафе се превърна в ритуал. Ако замените кафето си с безкофеинов разтвор, ритуалът остава и тялото ви не трябва да се адаптира.

Имате ли допълнителни въпроси относно кофеина и кафето по време на бременност? Напишете ни коментар!