Което наистина ви прави слаби
Разкриваме как наистина можете да загубите тези излишни килограми.
От A за ананасова диета до Z за диета за зони - списъкът на онези програми, които трябва да свалят килограмите и най-накрая да ни помогнат да постигнем дългоочакваната фигура на мечтите, изглежда безкраен. Все още не е постулирана каквато и да било мъдрост по въпроса за храненето. Всеки ден истински или самоназначени експерти представят нови методи, които уж оставят мазнините да се стопят. И въпреки това безброй жени водят привидно безнадеждна борба с килограмите.
Мега проучване
Сега какво ви прави наистина дебели? И какви храни помагат за отслабването? Най-голямото хранително проучване за всички времена стигна до дъното на тези въпроси. В продължение на 20 години американски учени от Харвардското медицинско училище в Бостън анализираха хранителните навици на общо 120 000 души. Понякога изненадващите резултати вече са публикувани. Извод накратко: Дори най-малките промени в хранителните навици имат големи последици за вашата фигура в дългосрочен план - както в положителен, така и в отрицателен смисъл. Следователно съветът на много експерти, че можете да ядете всичко, но в умерени количества, според ръководителя на изследването д-р. Дариуш Мозафарян просто греши. „Има добри и лоши храни“, обяснява откритията си най-добрият лекар. „Всеки, който яде дори малко количество една или повече лоши храни всеки ден, неизбежно наддава.“
Врагът
Не е изненадващо, че пържените картофи, чипс и други подобни не са част от диетата. Обаче това, което много малко хора знаят, според американско проучване: Дори ако една от дванадесетте най-лоши храни за угояване се разпределя с други храни и по този начин допълнителни калории, увеличаването на теглото не може да се предотврати.
Резултатите за червеното месо и обезмасленото мляко също са невероятни. И двата продукта са сред враговете на добрата фигура, въпреки че нежната пържола от филе и нискомасленото мляко винаги се препоръчват от диетичните специалисти. Като причина за това експертите посочват формата на консумация. „Червеното месо обикновено не се яде като крехко филе без гарнитури, а по-скоро в мазен бургер с бял хляб или с тежки сосове и картофи“, обяснява експертът по хранене Дагмар фон Крам. За леките продукти като обезмаслено мляко обаче се прилага следното: „Хората, които обичат да ядат много и които обичат да ядат много, обикновено използват уж леки варианти, за да успокоят съвестта си. В замяна се консумира значително повече от съответния продукт или, благодарение на спестените калории, също се хапва. "
Приятелите
Но най-голямото проучване на храните в света има и добри новини. Така наречените „ключови храни“ като кисело мляко, ядки, зеленчуци и плодове са не само здравословни, ако се консумират редовно - те доказано свалят килограмите. Това обаче не означава, че комбинацията от средства за отслабване и подобрители на отслабването гарантира, че можете да поддържате теглото си! По-скоро добрите храни трябва да присъстват редовно в менюто, лошите храни за угояване трябва да се премахнат напълно - и разбира се трябва да се правят упражнения.
Разредител
Седем храни, които карат мазнините да се топят.
1. Плодове
Съдържа минерали, фибри, витамини и вода. Запълва се и има много ниска енергийна плътност (ябълка: 80 калории).
2. Пълнозърнест хляб
Въпреки че има толкова калории, колкото белия хляб, той се усвоява по-бавно заради фибрите. Освобождава се по-малко инсулин (хормон на угояване).
3. кисело мляко
Много е богата на протеини. Това помага на организма да произвежда хормон на ситостта. Млечнокиселите бактерии също имат положителен ефект върху чревната флора.
4. Ядки
Богати са на мазнини, но са здравословни, полиненаситени. Те ви пълнят бързо, което ги прави идеалната закуска.
5. Мляко
Минералът калций в млечните продукти ви прави стройни. Освен това млякото е богато на протеини и поради съдържанието на мазнини бързо се пълни.
6. Зеленчуци
Царят на стройността. Той има много фибри, насища ви, нискокалоричен (100 g карфиол: 22 kcal) и съдържа вещества, които детоксикират организма.
7. Напитки без захар
Водата е много по-тънка. Той има нула калории, детоксикира, стимулира метаболизма и предизвиква определено чувство на ситост.
Производителите на пишка
Тези дванадесет храни трябва да се избягват! Защо обезмасленото мляко, червеното месо и плодовите сокове са фигура врагове.
1. Обезмаслено мляко
Тъй като мнозина са склонни да консумират повече леки продукти от нормалните продукти. Пълномасленото мляко е по-питателно и засищащо.
2. Червено месо
Увеличава риска от рак и поради висококалоричните методи за приготвяне е угояваща храна, ако се консумира твърде често.
3. Плодов сок
150 г захар могат да се добавят към пакетиращите сокове. Също богата на угояване сладост "без добавена захар": фруктоза.
4. Картофи
100 g съдържат само 70 калории, но също и 15% нишесте, т.е. лоши въглехидрати, които предизвикват глад.
5. Сирене
Колкото повече вода съдържа, толкова по-малко мазнини има, поради което двойното крема сирене (60% масленост в сухо вещество) е с по-ниско съдържание на мазнини от Gouda.
6. Бял хляб
Прави ви гладни и дебели. Той има 236 (празни) калории на 100 грама, съставени предимно от лесно достъпно нишесте. Това се разделя в червата, така че се произвежда захар.
7. Пържени картофи
Производител на мазнини номер 1! Те са пържени в мазнини, 100 г имат 300 калории и 15% мазнини и обикновено също са гарнитура.
8. Наденичка
Има много скрити мазнини (намазаните колбаси и салам се състоят от една трета от мазнината!) И увеличава риска от рак.
9. Масло
68% от мазнините ви се състоят от наситени мастни киселини. 100 г масло има 750 калории. Полумасленият маргарин е най-добрата алтернатива.
10. Лимонада
Ако го използвате, за да задоволите ежедневните си нужди от течности, можете бързо да добавите 1000 калории и повече от 200 г захар.
11. Чипс
Комбинацията от мазнини и нишесте е фатална: тялото първо се втурва върху нишестето, след това захранва мазнините директно в депата.
12. Сладкиши
Порция десертен крем има около 450 калории. Повечето от тях вече са наясно с високото съдържание на мазнини и захар.