Коензим Q10 - прием, ефект, странични ефекти Къде да купя
Поглъщане, ефект, странични ефекти | Къде да купя?
общ преглед
Коензимът Q10 (също убихинон-10) е мощен антиоксидант и е известен главно от рекламата на козметични продукти като средство против стареене. Според експерти собственото вещество на организма може да направи много повече, отколкото да противодейства на признаците на стареене в кожата. Наред с други неща, той трябва да поддържа сърцето и другите органи в тяхната функция, да укрепва мускулите и да подобрява функциите на паметта. За да се предотврати дефицитът на Q10, който се появява по-често с увеличаване на възрастта, има хранителни добавки, които съдържат коензима във високи дози. Тук можете да разберете кои лекарствени форми и други варианти са налични и как да ги дозирате правилно. Можете също така да прочетете кои положителни ефекти върху благосъстоянието и здравето са свързани с Q10 и кои текущи проучвания са налични за това.
Поглъщане и дозиране
Приемът на антиоксиданта варира в зависимост от вида на лекарствената форма. Таблетките и капсулите трябва да се приемат по време на хранене. Най-добре е да оставите капки в устата си за кратко (около 1 минута), преди да ги погълнете. Това позволява на устната лигавица да абсорбира активните съставки, което означава, че те попадат в кръвта по-бързо.
Независимо от лекарствената форма, препоръчителната дневна доза обикновено е 50-200 милиграма коензим Q10. Досега предозирането на тази сума е изключено при здрави потребители. Все още обаче няма подробни научни изследвания по този въпрос.
Идеалната доза зависи от предвидената употреба. За здрави хора, които искат само да увеличат свързания с възрастта спад на нивата на Q10 с хранителната добавка, обикновено са достатъчни 50 mg убихинон. Ако обаче очаквате и ползи за здравето и страдате от определени заболявания, трябва да използвате по-високи дози от 100-200 mg убихинол.
Тези препоръки са предназначени само като грубо ръководство. По принцип винаги се прилага следното: Ако имате вече съществуващи заболявания, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки, особено ако редовно приемате лекарства.
Храна
Коензим Q10 се съдържа в множество растителни и животински храни. Говеждото и свинското месо, но също и птиците и някои видове риби като скумрия и риба тон, имат особено високо съдържание на Q10. Сред растителните храни, особено годни за консумация масла като рапица, соево и сусамово масло, както и бобови растения, ядки и отделни зеленчуци като карфиол, броколи, червен пипер и спанак се характеризират с по-високо съдържание на коензим Q10.
Странични ефекти
Като ендогенно вещество, коензимът Q10 не е опасен. Не са известни странични ефекти в медицината, които могат да се отдадат на употребата на хранителни добавки Q10. Трябва обаче да се въздържате от прием на Q10 по време на бременност и кърмене.
Има индикации, че комбинацията от Q10 препарати с определени лекарства може да доведе до взаимодействия. Това се отнася главно за някои лекарства за разреждане на кръвта, антидепресанти и лекарства, които се използват в химиотерапията [1]. Ако приемате това или друго лекарство редовно, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки Q10.
дефект
Когато собственото производство на Q10 в организма спадне от около 20-годишна възраст, в даден момент може да има дефицит в коензима. Това често се появява около 40-годишна възраст и може да се влоши с възрастта. Резултатът: отслабване и повишена податливост на клетките към заболявания (напр. Инфекции). Но също изтощение, главоболие, мускулна слабост и нарушения на концентрацията са симптомите на дефицит на Q10.
Проблемът с това е, че тези симптоми са неясни и могат да имат много други причини, от нездравословен начин на живот до сериозни медицински състояния. Единственото истинско доказателство за дефицит на Q10 е кръвен тест.
Забележка: Някои лекарства, например лекарства за понижаване на холестерола (статини), могат да инхибират собственото производство на коензим Q10 в организма и по този начин също така да намалят концентрацията на Q10 в клетките - в някои случаи с до 50% [2].
Ефект и приложение
Експертите отдават многобройни положителни ефекти върху коензима Q10 на благосъстоянието и здравето. Твърди се, че поддържа имунната система и се смята за един от най-мощните антиоксиданти. Антиоксидантът предпазва тялото от вредните свободни радикали, които водят до оксидативен стрес и се считат за причина за заболяване.
Освен това се казва, че коензимът има положителен ефект върху здравето на различни органи, като черния дроб, белите дробове и бъбреците, но особено на сърцето. В науката се обсъжда във връзка с коронарни сърдечни заболявания и сърдечни аритмии, както и високо кръвно налягане.
високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане (хипертония) е глобален здравословен проблем, свързан с редица сериозни медицински състояния. За да се избегнат възможните последици от хипертонията, лечението на високо кръвно налягане е от първостепенно значение. В допълнение към конвенционалните лекарства, многократно се обсъждат и естествени вещества, които могат да подпомогнат лечението на наркотици.
Коензим Q10 също има положителен ефект върху високото кръвно налягане, тъй като действа върху ендотелните клетки в кръвоносните съдове. Те се разширяват при контакт, което води до намаляване на кръвното налягане [3]. Например, 12-седмично плацебо-контролирано двойно-сляпо проучване показа, че систоличното кръвно налягане при пациенти с високо кръвно налягане може да бъде намалено средно с 18 mm Hg до нормално ниво [4]. Преглед от 2009 г. стигна до заключението, че лечението с коензим Q10 води до средно намаляване на кръвното налягане от 11 mmHg (систолично) или 7 mmHg (диастолично) [5].
Скорошен преглед обаче показва, че антихипертензивният ефект на Q10 очевидно е ограничен до пациенти с високо кръвно налягане. Все още не е наблюдавано намаляване на кръвното налягане при хора с нормално кръвно налягане [6].
Проучвания
Много експерти се застъпват за поддържащото използване на Q10 за много различни сърдечно-съдови заболявания. Това се подкрепя от проучване от Швеция, при което възрастните хора консумират комбинация от Q10 и селен всеки ден в продължение на няколко години. В сравнение с плацебо групата, смъртността им от сърдечно-съдови заболявания е значително по-ниска [7]. Дали това се дължи на Q10 или селен или комбинация от двете вещества не може да бъде ясно определено. Положителните ефекти обаче все още могат да се наблюдават при последващ преглед 12 години по-късно [8]. Тези и подобни резултати доведоха до Q10 продукти, одобрени в някои страни като Китай или Канада за поддържащо лечение на сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност.
Коензимът Q10 може да се използва за поддържащо лечение на главоболие или мигрена. Това сочи плацебо-контролирано двойно-сляпо проучване от Швейцария, в което са участвали 42 пациенти с мигрена. Някои от участниците са получавали 100 mg Q10 три пъти дневно, а останалите участници са получавали плацебо със същата честота. Q10 се оказа добре поносим и превъзхожда групата на плацебо по отношение на честотата на пристъпите, броя на дните с главоболие и тези с гадене [9]. В допълнение, друго проучване установи, че коензимът Q10 може да намали честотата и интензивността на главоболието [10].
Друго проучване показва, че приемането на Q10 може също да намали страничните ефекти на други лекарства. Това проучване разглежда някои лекарства, използвани за понижаване на холестерола (статини). Статините често причиняват странични ефекти като мускулни проблеми, някои от които са толкова тежки, че пациентите спират да приемат тези лекарства. Това проучване разглежда 50 пациенти, лекувани със статини, които се оплакват от мускулни болки. След прием на 50 mg Q10 два пъти дневно за период от 30 дни, свързаните със статини мускулни оплаквания намаляват значително, докато няма промени в плацебо групата [11].
Високите дози убихинол очевидно също могат да подобрят физическите показатели, както показа германско проучване с олимпийски участници: Най-добрите спортисти, които допълнително взеха Q10 за ежедневната си тренировка за период от 6 седмици, успяха значително да подобрят своите резултати в сравнение с плацебо група ].
Купете коензим Q10
Какво да търсите при покупка?
По същество има две форми на коензим Q10: Първият вариант се нарича убихинон и е началната форма на втория (активен) вариант, който е известен като убихинол. Много производители използват убихинон като активна съставка в своите продукти. В зависимост от варианта, цената и дозировката варират, но не се очакват разлики в ефекта.
Някои препарати съдържат други съставки. Комбинацията от коензим Q10 и витамин Е. Причина: Казва се, че витамин Е засилва ефекта на Q10 и следователно е особено полезен за здравето и благосъстоянието. Вегетарианците и веганите трябва да погледнат опаковката, когато купуват капсули. Черупката на капсулата често е направена от желатин. Съществуват обаче и препарати с растителна капсулна обвивка.
Къде да купя?
Препаратите с коензим Q10 се предлагат в аптеките, магазините за здравословни храни и дрогериите. Можете също така да намерите голям избор от различни марки, лекарствени форми и дозировки в онлайн магазините.
Лекарствени форми
Коензим Q10 се предлага в различни дозирани форми. Можете да избирате между кремове за външна употреба и хранителни добавки за вътрешна употреба. Всяка дозирана форма е съобразена със специфични ефекти. Кремовете Q10 се използват за намаляване на признаците на стареене на кожата (средства против стареене). За други препарати Q10 като капсули, таблетки и таблетки с покритие, от друга страна, се твърди, че имат различни положителни ефекти върху благосъстоянието и здравето.
Капсули
Капсулите се състоят от обвивка (предимно от желатин, но понякога и от растителни вещества) и съдържанието. Последните могат да се пълнят на прах, течност или гранули. Тази дозирана форма гарантира, че активната съставка се освобождава само в стомаха, където черупката се разтваря.
Таблетки
Таблетките са лекарствени вещества, които се притискат във форма. Като правило те съдържат не само основната активна съставка, но и други спомагателни вещества, ако е необходимо. В зависимост от вида на таблетката, активната съставка се отделя на различни места в тялото. Таблетките коензим Q10 обикновено не са нито за дъвчене, нито за смучене, но трябва да се поглъщат цели и следователно да развият ефекта си само в стомаха.
Дражета
Типичната характеристика на дражетата е особено гладкото им покритие. Целта му е да улесни преглъщането. Понякога се предлага с ароматизанти, които трябва да прикрият неприятен вкус на активната съставка.
капки
В допълнение към капсулите, таблетките и таблетките с покритие, препаратите Коензим Q10 се предлагат и като капки. За разлика от първите споменати лекарствени форми, капки могат да се дозират много индивидуално. Това отнема малко повече време, особено когато сте навън.
Какво казва Stiftung Warentest?
Stiftung Warentest все още не е тествал продукти с коензим Q10 (към април 2020 г.), но е посветил информационна страница за тях под заглавието хранителни добавки. Тя посочва, наред с други неща, че Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) все още не е одобрил никакви твърдения за здравето за реклама на продукти Q10 като научно доказани [13].
За използването на продукти Q10 Stiftung Warentest се позовава на оценката на Федералния институт за защита на здравето на потребителите и ветеринарната медицина. С дневна доза от 10-30 милиграма тя вижда „никакви опасения за здравето“. Позволени са и хранителни добавки с доза от 100 mg на ден - но само за възрастни на 18 и повече години.
Експертите съветват да не го приемате по време на бременност и кърмене. Освен това Stiftung Warentest предупреждава за възможни нежелани реакции при високи дози над 100 mg Q10 дневно. Според нея те включват неразположение, гадене, диария и обрив.
Какво е коензим Q10?
Мастноразтворимият коензим Q10 е ендогенно вещество, което се намира във всяка клетка. Той допринася за снабдяването с енергия, защото неговата задача е да преобразува енергията, която тялото получава от храната, в клетъчна енергия. Тази клетъчна енергия е необходима за почти всички функции на тялото. По-специално, от това зависи ефективността на органите.
Тялото може също да усвоява Q10 чрез храната, но самостоятелното производство на веществото е от по-голямо значение. За това тялото се нуждае от различни аминокиселини и витамин С, наред с други неща, но точният производствен процес все още не е дешифриран.
В млада възраст тялото произвежда достатъчно коензим Q10. Но от около 20-годишна възраст това производство намалява и с течение на времето може да има смисъл да се поддържа домакинството на Q10 с подходящи хранителни добавки.
Трябва да се прави разлика между две форми: убихинон и убихинол (също: убихинол). Убихинонът е предшественик на убихинола и се използва като стандартна форма в много продукти. Убихинолът е активната форма на Q10, която има висока бионаличност, казва се, че е особено ефективна и поради това често е малко по-скъпа. По същата причина се използва по-рядко за производството на хранителни добавки, но в замяна не трябва да се дозира толкова високо.