Кое упражнение за бицепс си струва да направите
В този раздел бих искал основно да дам насоки за начинаещи за това какви упражнения си струва да се правят, за да имат красив и оформен бицепс.
Много хора правят грешката (да, включително и аз по това време), че или тренират прекалено много за бицепса, или гледат упражнения от други или от интернет, които може би не са ни били необходими в началото.
По принцип съм вярващ, че независимо дали сме начинаещи или средни спортисти, във всички случаи основните упражнения трябва да са достатъчни за постигане на целите ни. Препоръчително е да се прибегне само до други методи, ако основното упражнение е неудобно, неефективно или включва физическа (ставна) болка. Това обаче са много редки.
Бицепсът е доста добре тренирана мускулна група, така че максимум 2-4 упражнения са достатъчни, за да се хранят и стимулират растежа му.
Обичам да подчертавам много пъти, че мускулният растеж не изисква непременно много тегло. Въпросът е да „изпомпате“ кръв, пълна с хранителни вещества, в мускулната група, която искате да тренирате. Във всеки случай този процес протича, когато мускулите ни горят или болят от натоварването по време на тренировка. Така че с по-малко тегло, но с увеличен брой повторения можем да постигнем подобно увеличение.
Всеки сам трябва да напълнява в зависимост от телосложението си. Ако мускулната група не е уморена или подкиселена по време/след следващите упражнения и серии, тогава избраното тегло е малко или си струва да се увеличи. Ако не можем да се справим, трябва да намалим теглото по разумен начин.