Кое от тези упражнения получихте погрешно име? Без шибани оправдания

Макс
0 коментара

Като тийнейджър всъщност не разбрах какво точно се разбира под вдигане на тежести, силов и олимпийски вдигане на тежести. Същият спорт ли е? Или различно? Тогава дори не знаех израза пауърлифтинг. А с Crossfit и неговата номенклатура за упражнения стана още по-объркващо с английските и немските термини в тренировките с тежести.

Винаги поддържайте преглед

Моля, не ме разбирайте погрешно: Кросфитът е страхотно нещо и съм адски щастлив, че този спорт върна много, много страхотни упражнения в съзнанието на трениращата публика. Но поради американския характер на спорта, много английски термини в тренировките с тежести сега се разглеждат като "правилното" обозначение или са диво смесени с немски изрази. В най-безобидния случай това е срамота, тъй като има много съществуващи и разбираеми термини за различни упражнения (които често се продават като нови) само по вдигане на тежести, с дългогодишната си традиция в Германия. В най-лошия случай объркването на немски и английски термини може да доведе до объркване и недоразумения. За да имате винаги общ преглед, ние сме събрали няколко имена на упражнения и термини от тренировки с тежести, които трябва да ви помогнат да се ориентирате в „Denglisch Jungle“.

Лег

класиката с напр. следните варианти:

Наклонена лежанка/ Наклонна лежанка
Подова преса/ Спортистът лежи на пода

Чисто и дрънкане

Бум

Състезателна дисциплина от вдигане на тежести, се състои от две движения, а именно първото Прилагане и после това Изхвърлете

Чисто

Прилагане

Първото частично движение в дисциплината вдигане на тежести Бум, при което гирата се „прехвърля“ от пода на раменете и гирата се „хваща“ в крак, а спортистът след това се изправя с дъмбела.

Захранване чисто/ Трансфер на стойка: различава се от нормалния трансфер по това, че състезателят само „хваща“ дъмбела, докато стои с леко свити колене
Клек клек/ „Дълбок“ трансфер: нов термин от Crossfit за разграничаване на нормалния трансфер от постоянния трансфер

Мъртва тяга

наричан още вдигане на товар при вдигане на тежести

Сумо мъртва тяга/ Sumo Deadlift: Deadlift с широка стойка и ръце между краката
Спиране на мъртва тяга/ Мъртва тяга със стоп: тренира долната половина на мъртвата тяга от пода до коленете
Rack дърпа/ Дръпнете здраво от рафта: тренира горната половина на мъртвата тяга от коленете до пълно разгъване

Високо дърпане

Високо влакче

динамично отдръпване на рамото от земята в следните варианти:

Грабване (захват) с високо издърпване/ Висок влак широк
Почистете (захващайте) високо дърпане/ Високо влак плътно

Изхвърлете

Второто поддвижение на дисциплината вдигане на тежести Бум, при което гирата се отблъсква от раменете, докато стои, като спортистът прави крачка.

Сплит дрън/ както при Jerk: Добавката „Разделяне“ показва удара и по този начин може по-ясно да разграничи движението от другите варианти на изхвърлянето.
Клек клек/ Клякам

Олимпийско вдигане на тежести

Вдигане на тежести

Динамично обучение с тежести и с двете дисциплини Късам и Бум

1RepMax

Един максимум

съкращение от Максимум едно повторение, може да бъде преименуван и за други повторения: напр. 3RepMax или 5RepMax, на немски "три максимум или пет максимум"

Пауърлифтинг

Тренировки с тежести с трите дисциплини Клекове, Лег и Мъртва тяга

Мощност багажник

Клетка за захранване

Може да се посочи и като стойка за гири или нещо подобно, m.W.n. английският термин се използва почти изключително на немски

Личен рекорд

Съкращение за Личен рекорд, Така че вашият личен рекорд в определено упражнение с определено тегло и определен брой повторения.

Натиснете

Преса за рамо

Нарича се още силова преса при вдигане на тежести, наричана е просто на английски Натиснете или Преса отгоре или. Преса за рамо определен

Военна преса или Стриктна преса /Вариант на раменна преса без немско име: Състезателят има крака близо един до друг и движи дъмбела пред центъра на тежестта, а не над него, нагоре и надолу.

динамично повдигане на рамо с мряна от пода във вариантите Грабнете дръпнете/ с широк захват и Чисто дърпане/ със здраво захващане

Издърпвания и брадички

Набирания

На английски език има две имена за старите добри набирания, които се различават само по позицията на дланите: at Набирания насочете дланите си далеч от себе си или към вас Чин-прозорци насочете ги към себе си или назад.

Натиснете натиснете

Преса за люлеене

Динамична раменна преса с използване на крака и ханша

Бутална преса зад врата/ Люлееща преса от врата

Лицеви опори

Това упражнение се нарича на британски английски Натискане нагоре.

гребане

(Bendover) Редове с щанги/ (Наведена) редица щанга
Редове с гири/ Ред с една ръка или ред с гири

Грабване

Късам

Състезателна дисциплина по вдигане на тежести, при която състезателят сваля дъмбела от пода с едно движение с изправени ръце над главата, „хващайки“ дъмбела в крака над главата.

Грабване на мощност/ Изправете се: Както при изправяне, спортистът не приклеква, когато „хваща“ дъмбела, както при нормално грабване.
Грабване на клякам/ "Deep" сълза: идва от Crossfit, добавя добавката към нормалната сълза Клякам/ Клякам, за да го различа по-ясно от изправяне.
Мускулно грабване/ Разкъсване на мощността: тук спортистът използва само силата на горната част на тялото си, за да премести дъмбела и не използва инерцията от долната част на тялото

Клякам

Ако искате да прочетете повече за кралицата на всички упражнения, вижте тук.

Преден клек/ Клек отпред (особено при вдигане на тежести), клек отпред (при бодибилдинг)
Клек назад/ нормален клек: гира във врата или „гърба“, добавянето обратно В Crossfit се използва, за да се различава по-ясно от предния клек
Клек над главата /Клек: тежестта не почива във врата или раменете, както при нормалния клек, а се държи над главата с удължени ръце (както в крайното положение на Късам)
Олимпийски клек/ (Вдигане на тежести) клек: дъмбелът е високо на врата и спортистът се навежда първо в коленете, след това в бедрата.
Пауърлифтинг клек/ Пауърлифтинг клек: гирата е ниско на гърба/раменния пояс и спортистът се навежда първо в ханша, след това в коленете. Клекът, както го препоръчваме за начинаещи, се основава на този вариант на упражнението.
Бокс клек/ Box клек: Спортистът докосва кутия зад себе си със задните си части в най-ниската точка на движението.

Вариации на упражненията

Повечето упражнения, особено тези, които идват от вдигане на тежести, са много технични в имената си на английски и немски език. Те са съставени от индивидуални термини, които позволяват на знаещия спортист да извлече последователността си на движение от името. Следните допълнения често се използват за разграничаване на вариациите от „упражнението на майката“:

Мряна/ Мряна

Повечето упражнения с много стави се основават на стандартното предположение, че се изпълняват с щангата, поради което това допълнение се използва рядко (например за Гребане с щанга).

Дъмбел/ Дъмбел

Класическите упражнения с щанга, които се изпълняват с дъмбела, са дадени с това допълнение, напр. Дъмбел лежанка/ Прес за дъмбели.

Спиране .../ ... със стоп

Упражненията с това добавяне прекъсват движението в определена точка в средата на движението, за да ги следват напред или да се върнат в изходна позиция с ограничен обхват на движение. Може да се използва и на английски език На пауза ... да бъдат маркирани като в На пауза клекове.

Хълм .../ ... от склона

Упражненията с това допълнение започват с висящата гира пред тялото, а не от пода, от рафта или от естакади. примери са Hang Power почиства/ Стойте, движейки се от склона или Задръжте грабнете/ Разкъсване от склона

... от блокове/ ... от (бутащи) кочове

Тук, по време на упражнение с щанга, щангата лежи на повдигнат рафт, напр. върху естакади, кутии или решетки в стелажа. В последния случай се говори за Багажник .../ ... от рафта или стойката, напр. за Rack дърпа.

Гиря/ Kettlebell (преди това също кръгло тегло)

Много динамични упражнения могат да се изпълняват и с една ръка с гиря, напр. Грабване на гиря/ Грабване на гиря, точно както стандартните упражнения за сила като Преса за гиря/ Раменна преса с гиря. Гирята предлага и възможност за съвсем собствени упражнения като Люлки за гири/ Извършвайте махове с гири.

Грабване (хващане) .../ (с) широк (дръжка)

Упражнения, изпълнявани в вариация с широк хват, както при Snatch Grip Deadlift/ Широк товар, вземете това допълнение

Почистване (захват) .../ (с) стегнат (дръжка)

както в Чист захват Високо дърпане/ Високо влак плътно

... с презрамки/ ... с каишки или помощни средства за теглене

Понякога е прикрепен към името на упражнението, но е предпоставка за много частични движения и динамични упражнения.

Според нас това са преди всичко най-важните термини, с които можете да се ориентирате в големите многоставни упражнения. Все още ли ви липсва нещо? След това ни пишете в коментарите! Радваме се на всяко допълнение, което отговаря на темата.