Кое кардио е за вас
Когато бягате, боли ли ви коляното? Има много наднормено тегло върху вас и не знаете кога да започнете да спортувате? Ще ви покажем най-популярните аеробни форми на упражнения, за да можете да изберете подходящата за вас!
Ето го някакъв пример, от какви машини, форми на движение и спорт можете да избирате: крос-кънтри машина, каргометър, бягаща пътека, бягаща пътека, елиптичен тренажор; различни форми на танци; каяк, колоездене, борба, фризби, хандбал, туризъм, хокей на лед, пързаляне с кънки, джогинг, бойни изкуства, скачане на въже, алпинизъм, ролкови кънки, бягане, пързаляне с кънки, ски, гмуркане, плуване, скуош, водни ски и сърф. Преди да се задълбочим в теоретичните подробности за кардио тренировките, опознайте го с някои основни и лесно достъпни видове движение.
Разходка
Най-доброто за тези, които никога през живота си не са тренирали редовно или може да са спрели за дълго време.
Всеки може да ходи
Ходенето не е нищо друго освен ходене, само с малко по-висока скорост. И се различава от джогинга и бягането по това, че единият ни крак винаги докосва земята при движение, така че няма летяща фаза линията на движение. (Това ще го направи наистина съвместим със ставите.) Всеки може да ходи навсякъде, където може, и това също не зависи от възрастта. Почти няма рискове, но ползите са още по-големи!
Паундът яде
Ходенето с правилното темпо кара сърдечните мускули да работят по-усилено. Ако го правите редовно, намалява налягането върху кръвоносните съдове, т.е. кръвно налягане. Друг голям проблем на нашето време също е голяма помощ срещу затлъстяването: можете да изгорите стотици калории, като ходите 30 минути на ден, той също допринася за загуба на тегло, като ускорява метаболизма ви. Ако обаче искате да отслабнете само с ходене, е безопасно да знаете, че половин час разходка на ден може да не е достатъчна, тъй като тялото дори не докосва запасените запаси от мазнини за 30 минути поради по-ниската ефективност на движението. За да отслабнете, дневното време трябва да се увеличи до 1-1,5 часа.
Умереност и правилна техника
Както във всички сфери на живота, тук е важна умереността! Програмите за ходене започваме с удобно темпо, препоръчително е да се засили това по-късно. Количеството - т.е. разстоянието - също може да бъде увеличено с развитието на състоянието. Спазването на правилната техника на ходене също не е незначителен фактор: напредък с изпънати крака случва се, първо петата докосва земята и след това премествайте тежестта чрез търкаляне, през външната подметка. Не трябва да забравяме и за ноктите: по време на ходене ръцете трябва да са свити и да се движат. Освен това, разбира се, не пропускайте упражненията за загряване и източване!
Джогинг
Ако ходенето не е достатъчно ...
След като достигнете нивото, при което ходенето не отговаря на нуждите ви от упражнения или може да не осигури достатъчно напрежение на тялото ви, опитайте да джогирате. Това е непрекъснато, плавно движение за поне 20 минути, което също има благоприятен ефект върху организма и спомага за поддържането на вашето здраве. Плавното движение с по-висока интензивност е специално, инициира процеси, които хармонизират тялото и душата. Тъй като състоянието на съзнанието се променя, активността на емоционалното съзнание се увеличава, което задейства производството на ендорфини (т.е. хормон на щастието)., помага на имунните реакции, всъщност, той също така стимулира функцията на клетките, които намаляват нивата на хормона на стреса.
Постепенност
Преди да стартирате програмата за джогинг трябва да стигнем там, за да може да ходи непрекъснато в продължение на 20-30 минути. Постепенността също е от решаващо значение при тази форма на движение, тъй като преминаването към по-високо ниво на интензивност е също толкова трудно, колкото и първите стъпки на начинаещите. Първо джогирайте 10, 20, след това 30 стъпки, включително ходене 10-10 стъпки, и това се повтаря за 20-30 минути. След това можем да увеличим продължителността на джогинга до 1-2 минути. Това количество се увеличава, докато се извършва непрекъснато 3 км. Ако вече смятате, че това не е достатъчно, тогава можете да стигнете до добре доказаното, претъпкано, световно известно бягане.
Бягане
В бавно темпо за дълго време
Бягането е едно най-добрият спорт за изгаряне на калории. Редовното бягане, като ходене и джогинг, повишава не само аеробната издръжливост, но и редица респираторни, хормонални, нервни и отделителни състояния. настъпва и промяна на органна система, и има положителен ефект върху метаболизма. Освен това мозъкът освобождава ендорфини, което предизвиква чувство на щастие; освен това това освободено състояние се запазва дълго време, дори часове, след края на движението.
Наслаждава се на широк спектър от фитнес нива
Бягането също става все по-популярно в световен мащаб, защото навсякъде - на брега на реката, футболно игрище, улица, гора - може да се кара, не е свързано с възрастта, и може да бъде приятно при голямо разнообразие от фитнес нива. Въпреки това, дори при тази форма на движение, обърнете внимание на постепенното натоварване и тук също не бива да забравяте за упражненията за загряване и източване и разтягане.
Разнообразен терен
- Внимавай за качество на пистата: бягайте само по ударопоглъщаща повърхност, като черен път, трева или специална бягаща пътека. Чувствайте се свободни да избирате разнообразен терен: нагоре по хълм, надолу по долина.
- Въпреки че слушането на музика по време на бягане може да увеличи производителността, не препоръчвам това в оживени зони!
- Заслужава си бягайте с партньор или в група, джогинг, разходка, защото придружителите могат да ви помогнат да преминете над възможни задънени улици.