Кое е по-добро упражнение или преброяване на калории

Кое е по-добре: упражнения или преброяване на калории?

02.02.2011 г., 12:18 ч. | cme

Тичането е забавно дори през зимата. (Снимка: imago) На какво залагате в борбата с излишните килограми? За преброяване на калории, здравословно хранене или за фитнес програма? По-голямата част от хората със съзнание за фигура изглежда приравняват загубата на тегло с броенето на калории. Проучване на GfK показва, че 56 процента от германците, които са искали да отслабнат през изминалата година, са избрали традиционния метод FdH („изяжте наполовина“). За разлика от тях, само един на всеки осем (12 процента) започва спортна програма. Но колко полезни са FdH и броенето на калории все пак? Можете ли всъщност да отслабнете с него? „Преброяването на калориите при всяко хранене няма смисъл“, казва проф. Алфред Вирт, президент на Германското общество за затлъстяване. Има смисъл обаче да се храните с калории и да избягвате най-големите мастни бомби. Други експерти дори смятат, че упражненията са по-ефективни при отслабване.

Харесвайте заблудите при диетата с лук

"Яжте наполовина" не е много подходящо за отслабване

„Принципът FdH е неподходящ като дългосрочна стратегия за отслабване“, казва експертът по хранене Вирт. Защото, ако ядете само половината от обичайното количество, трябва да очаквате чувство на глад. Но дори и щателно преброяване на калории няма смисъл, според лекаря, тъй като това просто не е много практично в ежедневието. Балансираната, съобразена с калории диета, от друга страна, се оказа успешна стратегия срещу затлъстяването. Например храни, които съдържат много скрити мазнини или много захар, трябва да се консумират пестеливо.

Предотвратете йо-йо ефекта с движение

Според мнението на много експерти интензивните физически упражнения изглеждат още по-успешни. Скорошно проучване на университета в Сейнт Луис показва, че упражненията са по-ефективни при отслабване, отколкото намаляването на калориите. По този начин калориите не се изгарят само по време на тренировка. Движението предотвратява разграждането на мускулите и също така означава, че тялото ще се нуждае от повече енергия в бъдеще - най-добрата профилактика срещу страховития йо-йо ефект.

Спортове за издръжливост като изгаряне на мазнини

Спортовете за издръжливост се доказаха като особено ефективни срещу излишните килограми. С джогинг, ходене, колоездене или плуване можете да отработите до 350 килокалории (kcal) само за 30 минути (така работи тренировката за метаболизма). Въпреки това: „Особено сред наднорменото тегло има много хора, които могат да се упражняват само в ограничена степен“, казва проф. Вирт. Затова всеки, който носи твърде много килограми със себе си, трябва да бъде проверен от лекар, преди да започне тренировка.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.