Кое е най-доброто време на деня за спортуване - Doctissimo
В спорта постоянството се отплаща. Тридесет минути физическа активност на ден биха помогнали за поддържането на добро здраве. Но колко време ще планираме нашата сесия също би било важно. В зависимост от дисциплината, която сте избрали, и вашия собствен вътрешен часовник, съветите на Мехди Ел Мабрук, независим спортен треньор и член на екипа на Puma Faster.
Спортът: подходящото време за всички, той съществува ?
Трябва да знаете, че телесната ви температура е един от ключовите фактори за вашето здраве, вашето представяне, но и за съня ви. Тя варира през деня по цикличен начин. Температурата е най-ниска един до три часа преди събуждане и най-висока в късния следобед около 17:00 часа. Мехди Ел Мабрук обяснява ефекта от спорта върху "вътрешния термометър": "По време на физическа активност телесната топлина се повишава на върха. Изпълненията са тогава по-добри. След спиране на усилията спортът позволява по-добра регулация, причинявайки спад на температурата по-изразено от обикновено: най-доброто за добре спане! Като цяло бих препоръчал да практикувате спорт между 8 и 4 часа преди лягане ".
Очевидно е, че не всеки има лукса да избира по кое време да се занимава с йога, кросфит или хандбал. Зает професионален или личен живот може да намали броя на възможностите. Но тези съвети могат да ви помогнат да планирате съответно графика си. !
Правилното време зависи и от друг критерий: избрания спорт. Ето на каква дисциплина да залагате според целите си за благополучие (и обратно!).
Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, дори заявява, че упражненията преди закуска могат да изгорят повече мазнини. За да стигнат до тези заключения, учените от университетите в Бат и Бирмингам са изследвали две групи мъже на около 30 години, всички с наднормено тегло или затлъстяване. В продължение на 6 седмици първата група яде закуска преди тренировка, докато втората яде само след тренировка. По този начин изследователите успяха да забележат, че втората група е изгоряла двойно количество мазнини от първия.